Zumba: mikä se on? Saako se laihduttamaan? Tutustu Zumba Fitnessin ja Zumba Strongin kaikkiin etuihin
Zumba fitness on harjoittelujärjestelmä, jossa yhdistyvät aerobic ja Karibian tanssi. Kolumbialaisen tanssijan Alberto Perezin suunnittelema 90 -luvulla siitä tuli nopeasti raivoa myös Euroopassa.
Laihduttaminen, lihasten vahvistaminen ja vahvistaminen latinalaisen musiikin tahtiin on paitsi mahdollista, myös erittäin hyödyllistä hyvinvoinnillemme ja figuurillemme! Zumba -kunto ei ole vain urheilulaji, vaan kokonaisuus eri aloja, jotka kaikki on tutkittava. Selvitetään yhdessä, mitä se on, mitkä ovat sen eri tyypit ja kaikki sen tuomat edut.
Suosittelen kuitenkin: ennen kuin aloitat Zumba -kuntoistunnon, älä unohda valmistaa kehoa harjoitteluun tekemällä venytyksiä kuten videossa ...
Mikä on Zumba -kunto?
Zumba -kunto yhdistää eri alojen parhaat puolet: aerobic, ensinnäkin erittäin hyödyllinen kehon virkistämiseen, ja Latinalaisen Amerikan tanssi, rytminen ja hauska. Nämä ominaisuudet tekevät Zumba -kuntoilusta erittäin tehokkaan tavan kehon muotoiluun ja samalla palauttaa sprintti ja energia.
Zumba -kunto sopii todella kaikille: se voidaan tehdä missä iässä tahansa, eikä se edellytä Latinalaisen Amerikan tanssia. Ryhmätunnit kestävät yleensä yhden tunnin ja osallistujilla on maksimaalinen vapaus: jokainen suorittaa liikkeet ja koreografiat harjoitustasolleen parhaiten sopivalla tavalla. Tärkeintä on liikkua ja pitää hauskaa!
Jotkut Zumba -tyylit käyttävät myös pieniä työkaluja, kuten pieniä painoja, samassa koreografiassa. Jopa niiden käyttö on kuitenkin osa tanssin rytmisempää ulottuvuutta eikä pelkkää voimistelua.
Kuinka monta Zumba -kuntoa on olemassa?
Zumba -kunto on vuosien varrella ja sen ihailijoiden määrän lisääntyminen kaikkialla maailmassa vähentynyt eri aloilla.Vaikka lähtökohtana on sama lähtökohta aerobicin ja Karibian tanssin yhdistämisestä, on syntynyt monia muunnelmia.
Meillä on Zumba Toning, joka keskittyy enemmän kunto -osaan kuin tanssiin. Sitä suositellaan erityisesti niille, jotka haluavat vahvistaa ja vahvistaa lihaksia. Usein käytetään kevyitä painoja.
Zumba Sentaossa puolestaan käytetään tuolia, jota käytetään sekä koreografisena että lihaskuntotyökaluna.
Zumba in the Circuit on tie, joka sisältää puoli tuntia puhdasta kuntoharjoittelua ja puoli tuntia todellista Zumbaa.
Zumba Step, kuten nimestä käy ilmi, käyttää koreografian askelta.
Zumba Gold perustuu kevyempiin harjoituksiin, jotka sopivat erityisesti vanhuksille, kun taas Zumba Kids ja Zumba Kids J sopivat lapsille ja teini -ikäisille, ja heille on suunniteltu erityisesti harjoituksia.
Lopuksi Zumbaa harjoitellaan vedessä, lähellä vesiaerobicia harjoitustyypinä: sitä kutsutaan Acqua Zumbaksi.
Mikä on Zumba Strong?
Uusin lisä Zumba-kuntoperheeseen on ns. Strong by Zumba, joka esiteltiin Orlandossa Floridassa vuonna 2016 pidetyssä vuosikongressissa.
Tämä erityyppinen Zumba koostuu sarjasta korkean intensiteetin intervalliharjoituksia, aina - tietysti - musiikin rytmissä. Vaikka harjoitukset ovat edelleen hyviä tai huonoja, kuten klassisessa Zumbassa perinteisesti ennakoidut harjoitukset, jälkimmäisessä painopiste on pääasiassa korkean intensiteetin sydämessä, kun taas vahvassa harjoitellaan lihasten kuntoilussa.
Varmista erityisesti Zumba Strongille suunnitellut musiikkiraidat, että synkronoit täydellisesti rytmin jokaisen liikkeen kanssa, määrität sen intensiteetin ja lisäät osallistumista ja adrenaliinia.
Auttaako Zumba -kunto laihduttamaan? Tässä on kaikki sen edut
Zumba -kunto on laji, joka on täynnä etuja. Ensinnäkin se auttaa vahvistamaan kaikkia lihaksia ja siten vahvistamaan meitä. Zumban liikkeet vaikuttavat käsivarsiin, vatsalihaksiin, jaloihin, reisiin, pakaraan: harjoittelemalla johdonmukaisesti kehosi uudistuu todella!
Auttaako Zumba -kunto laihduttamaan? Tietysti! Zumba -tunnilla kulut keskimäärin noin 9,5 kaloria minuutissa. Aineenvaihdunta on ehdottomasti kiihtynyt: erinomainen tapa laihtua nopeasti. Älä kuitenkaan unohda liittää urheilua terveelliseen ruokavalioon. Kokeile näitä elintarvikkeita nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa:
Zumba -kuntoilun edut koskevat siis sydän- ja verisuonitautien parantamista: sydän on koulutettu koreografian voimakkailla rytmeillä. Näin se kehittää suurempaa vastustuskykyä, ehkäisee sydänsairauksia ja auttaa hypertensiotapauksissa. Myös hengitys- ja kapasiteettikeuhko hyötyä.
Toinen etu koskee mielialaa: se on todella iloinen ja hauska harjoitus, kiitos ennen kaikkea latinalaisesta musiikista, joka hämmästyttäisi kaikki kutsuvalla rytmillään. Tunnet, mikä juhlatunnelma! Todellinen lääke ahdistusta vastaan.
Zumba -kunto: vaatteet musiikin ääneen treenaamiseen
Zumba sisältää erityisten vaatteiden käytön, jolle on ominaista fluoresoivat värit, leveät housut ja neuleet, joissa on erityisiä kirjoituksia. Se on itse asiassa enemmän tapa tuoda iloa jopa vaatteilla kuin koulutus.
Tärkeintä on tuntea olonsa mukavaksi ja pystyä liikkumaan helposti: normaalit kuntosalivaatteet, jos et halua käyttää rahaa tiettyihin tuotemerkkeihin (löydät ne viralliselta Zumba.com -sivustolta), vain hyvää.
