Ahdistaako kohdunkaula sinua? Tässä on kymmenen asiaa, joita kannattaa ehdottomasti välttää, jotta et enää kärsisi siitä
Myönnä, kuinka moni teistä ei ole kovin iäkkäästä huolimatta kärsinyt kohdunkaulan kipuista ja alkanut syyttää vuosien kulumista. niska väsymys ja jännitys, rikoskumppanit ja väärä käyttäytyminen ovat yhä suositumpia kiireisessä jokapäiväisessä elämässä.
Tästä syystä on välttämätöntä tietää yleisimmät vältettävät virheet ja korjata ne yrittämättä kärsiä kohdunkaulan kipusta. Väärät asennot, väärät tavat, istumaton elämäntapa ja iskut: nämä ovat vain muutamia kohdunkaulan alueen tärkeimmistä vihollisista. Jos tiedät, kohdunkaulan alueella on kipua lievittävä lääke: se on lämpöhoito ja se koostuu lämmön käytöstä terapeuttisiin tarkoituksiin nivel- tai lihassairauksien parantamiseksi ilman lääkkeitä.Lisätietoja lämpöhoidosta saat napsauttamalla tätä.
Mutta katsotaanpa erityisesti kaikkia tärkeimpiä vääriä käyttäytymismalleja, jotka aiheuttavat pitkittyneitä ja luonnoton lihassupistuksia aiheuttaen pelätyn kohdunkaulan.
Ennen kuin huomaat käyttäytymistä, joka aiheuttaa lihassupistuksia, jos kärsit myös kohdunkaulasta, yritä tehdä nämä helpot harjoitukset päivittäin epämukavuuden lievittämiseksi.
Katso myös
1. Lue sängyssä
Lukeminen on hyvä, erittäin hyvä! Mutta ei sängyssä ... kyllä, koska usein arkkien välistä luettaessa käytetään vääriä asentoja, jotka aiheuttavat jännitystä niska- ja niska -alueella aiheuttaen kohdunkaulan kipua. Parempi siis mukava nojatuoli tai erittäin mukava sohva, joka sopii parhaiten ideaaliseen asentoon lukemiseen.
Ole kuitenkin varovainen myös sohvan kanssa! Ihanteellinen olisi levätä selkänojalla (parempi jäykkä eikä liian pehmeä), jotta asento olisi 90 °, joka on optimaalinen niskan ja selän terveydelle. Asennoissa, jotka ovat kaikkea muuta kuin muovia, on hyvä tietää kaksi sääntöä, jos et halua päätyä kipeään kaulaan: ensinnäkin on hyvä maata (ei liian pitkään), mutta varmista, että tukemasi pinta mahdollistaa luonnollisen kaarevuuden säilyttämisen selkärangan; Toinen keskeinen asia, älä lepää päätäsi jäykillä käsinojilla tai epätodennäköisillä tyynyillä, ihanteellinen olisi tyynyt, joiden avulla et voi kokea epämukavuutta niskassa.
2. Väärät niskan ja kohdunkaulan alueen liikkeet
On monia, monia pieniä ja huomaamattomia vääriä liikkeitä, jotka voivat maksaa meille väsymyksen päiviä niskan lihasalueella ... esimerkki: teet kotitöitä, jotka vievät molemmat kädet, soitat puhelimella, vastaat ja jatkat tehdä mitä teit ennen ja kiilata laite niskasi ja hartioidesi väliin. Tulos: kallistat päätäsi luonnotonta tavalla pakottaen niskan ja hartioiden lihakset tekemään erittäin väsyttävää työtä, mikä aiheuttaa jännitystä ja arkuutta. Parempi keskeyttää liiketoiminta puhelun aikana tai pyytää ystävääsi soittamaan takaisin myöhemmin.
3. Käytä aina korkokenkiä 12
Ok, me tiedämme, että rakastat korkokenkiä, jotkut teistä eivät ajattele muita jalkineita, mutta sinun on tiedettävä, että korkokengät eivät todellakaan sovi selkä- ja niska -alueen terveydelle. Pylväillä seisominen - siksi puhumme melko korkeista korkokengistä - muuttaa selkärangan luonnollisia kaarevuuksia, pakottaen selän ja niskan lihakset ponnistelemaan liikaa luonnotonta asennon tasapainoa varten. Ihanteellinen olisi 3/4 cm kantapää. Lyhyesti sanottuna, vuorettomat 12 kantapäätä kohtuudella ja joskus arvioi lenkkarit ja muut kengät uudelleen.
4. Ilman iskuja
Älkäämme puhuko iskuista, niskaterveyden vihollisista ykkösestä, joten olkaa varovaisia suojelemaan kohdunkaulan aluetta vedolta ja ilmavirtauksilta ja varokaa äkillisiä lämpötilan muutoksia. Jos olet erityisen altis kaulan epämukavuudelle, huolehdi aina huiveista ja huiveista, jotka voivat suojata sinua tarvittaessa.
5. Nuku märillä hiuksilla
Yritä välttää nukkumista kuivaamatta hiuksiasi, vaikka kesä olisi 38 astetta. Parempi meluisa hiustenkuivaaja tai, jos haluat antaa niiden kuivua luonnollisesti, varmista, että putoat Morfeon käsivarsiin, kun hiukset ovat täysin kuivat.
6. Istuminen pöydän ääressä väärin
On sanomattakin selvää, kuinka paljon työpöydän asento on ratkaiseva niskamme terveydelle. Väärä asento aiheuttaa väistämättä epämukavuutta ja epämukavuutta lanne- ja kohdunkaulan alueella. Vältä ehdottomasti niskasi työntämistä eteenpäin, kohdista tietokoneen näytön yläreuna silmiin, yritä olla ristissä jalkojesi kanssa ja pidä selkä mahdollisimman suorana. Yritä myös pitää taukoja ja nousta silloin tällöin asemalta, jotta et pysy liian pitkään samassa asennossa. Ihanteellinen olisi venyttää puolen tunnin välein.
7. Nukkuminen sopimattomilla tyynyillä tai patjoilla
Älä aliarvioi tyynyjä ja patjoja: ne ovat ratkaisevan tärkeitä niskallemme ja selällemme. Yritä olla valitsematta liian korkeita tyynyjä, jotka eivät noudata kaulan luonnollista käyrää, tai liian pehmeitä. tasolle, on parempi luottaa tyynyihin, jotka on erityisesti suunniteltu varmistamaan oikea niska- ja hartialihaksen asento, kuten lieriömäiset lateksit. Ja älä säästä patjassa.
8. Liiallinen ahdistus ja emotionaalinen stressi
Ei ole mikään salaisuus, että stressi on terveyden vihollinen, erityisesti ahdistus, psyykkiset ja emotionaaliset paineet voivat painaa voimakkaasti kohdunkaulan aluetta, koska ne lisäävät lihasjännitystä kaulaan, hartioihin ja kalloa tukeviin ja liikuttaviin lihaksiin.
9. Nukkuminen sohvalla
On mukavaa nukahtaa mukavalle sohvalle, ehkä viltillä, joka lämmittää meitä, kun nautimme suosikkiesityksestämme kenttäpäivän jälkeen, mutta muista aina, että nukkumassa sohvalla ja muualla, jossa ei ole mukavaa patjaa, on hyvin väärin. Erittäin jäykät käsinojat, tyynyt, jotka ovat liian pehmeitä ja kaiken kokoisia, eivät ole ihanteellisia niskan terveydelle. Kuten aiemmin kerroimme, lepääminen sohvalla kotona on pyhä (yllä ilmoittamiemme ohjeiden mukaan), mutta nukkuminen siinä. koko yö ei ehdottomasti suositella!
10. Bruksismi
Jopa bruksismi (joka koostuu hampaiden narskuttamisesta, johtuen pureskelulihasten supistumisesta, etenkin unen aikana) ja yleisemmin temporomandibulaariset häiriöt, voivat olla yksi kohdunkaulan häiriöiden syistä johtuvan liiallisen lihasjännityksen vuoksi. aiheuttaa päänsärkyä, kasvojen lihasten väsymystä, niskan ja hartioiden jäykkyyttä.
Lisätietoja kohdunkaulasta saat Humanitas -sairaalan verkkosivuilta.
Katso myös:
Rentoudu ja ota rauhallisesti: 16 vinkkiä mielen ja kehon rentouttamiseen
Hyvästi stressi: 18 vinkkiä elämään rauhallisemmin
Ruotsalaiset saunat, akupunktio ja hieronta: 12 helppoa tapaa puhdistaa kehosi