Kuinka hallita mielialaa?
Tunteet ovat läsnä tahdostasi huolimatta
Tunteet ovat biologisia voimia, joita sinun täytyy tietää hallita. Ne ovat olemassa ennen ajatuksiamme. Kyse on siitä, miten reagoit tiettyyn tilanteeseen. Erityisen emotionaalisten ihmisten on siksi opittava hallitsemaan itseään: sinun on vältettävä vihreän valon antamista "negatiiviselle tunteelle, se vain vahvistaisi sitä. Tunteiden pidättäminen on kuitenkin aina haitallista, varsinkin kun kyse on negatiivisista tunteista" Sinun täytyy löytää tasapaino, ilmaista heidät oikealla tavalla, yrittää pysyä kohteliaana ja välttää aggressiota.
Varo mielialan vaihteluita!
Katso myös
Nenän muoto: Mitä nenä sanoo sinusta?
Mieliala muuttuu sen mukaan, missä olemme, mitä teemme, mutta tietysti myös luonteemme mukaan. Kaikilla sattuu olemaan mielialan vaihteluja. Ongelma on, kun nämä heilahtelut lamaavat:
> syklotymia: mielialan muutokset ovat vähemmän kestäviä ja vähemmän voimakkaita. Lääkkeitä voidaan määrätä tämän ongelman korjaamiseksi, mutta yleensä kyse on ennen kaikkea oppimisesta hallita paremmin jokapäiväistä elämääsi.
> kaksisuuntainen mielialahäiriö, kutsutaan myös maanis-masennushäiriö tai psykoosiMielialan muutokset ovat kestävämpiä ja voimakkaampia, ja niistä kärsivät ihmiset ovat yliherkkiä ja yliaktiivisia stressin sattuessa.
Tunnista oireet
Tunteiden hallitseminen vaatii paljon itsetutkiskelua. Tiedät kuinka tunnistaa tilanteet, jotka voivat aiheuttaa vaihteluita tunteissasi ja siten saada sinut muuttamaan mielialaa. Tämä koskee myös muita. Yhteiskunnassa meidän on pakko kohdata jatkuvasti toistensa tunteet, olivatpa ne sitten positiivisia tai negatiivisia. Tunnista oireet, ilmeet, eleet, ulkonäkö. Tavoitteena on poistaa riskialttiit tilanteet ja kommunikoida paremmin ottaen huomioon keskustelukumppanisi emotionaalinen tila.
Hallitse mielialaa töissä
Kun moraali vaihtelee, seuraukset työssä ovat lukuisat: tuottavuuden lasku, jännitteet työtovereiden kanssa tai, mikä vielä pahempaa, pomosi kanssa ... pidä mielialan vaihtelut kuitenkin itselläsi. Aina silloin tällöin on kuitenkin osattava kuunnella vihaansa, koska se osoittaa turhautumisen, halun, jota ei kunnioiteta. Mutta ole varovainen: mieti aina kahdesti ennen kuin päästät höyryn pomollesi!
Luottamus
Jos haluat päästää höyryn pois ja pitää suhteesi kollegoihisi mahdollisimman paljon, luota heihin; voit esimerkiksi pitää taukoja puhuaksesi siitä. Tee ensin selväksi, mitä odotat keskustelukumppaniltasi, jos haluat neuvoja tai yksinkertaisesti jonkun, joka kuuntelee sinua.
Olen huonolla tuulella: miksi?
Huono mieliala johtuu tyydyttämättömästä tarpeesta. Usein keksimme tekosyitä perustellaksemme sen: Olen väsynyt, nousin väärälle jalalle tai vielä pahempaa ... Minulla on kuukautiset! Mutta huono mieliala toimii hälytyssignaalina. Esimerkiksi ahdistus voi ilmaista sinua uhkaavan vaaran pelon; vihanpurkaukset voivat ilmetä "tyytymättömyyttä henkilökohtaiseen elämääsi. Kun ymmärrät mikä on vialla, voit yrittää ottaa elämäsi ohjat takaisin ja löytää ratkaisun "tyydyttämättömään" tarpeeseesi.
Muutamia neuvoja:
> Hallitaksesi päivittäistä stressiä, anna itsellesi täydellisen rentoutumisen hetkiä: pieni ostos, musiikki, kuuma kylpy, hieronta ...
> Opi hengittämään vatsalla: se on jokaisen rentoutumisharjoituksen perusta. Hengitä syvään samalla kun täytät vatsaa ja hengitä sitten hitaasti suun läpi.
> Säilytä unesi: Kunnioittaaksesi sisäistä kelloasi, mene nukkumaan heti kun tunnet olosi väsyneeksi. Mitä kauemmin viivästyt tätä, sitä enemmän siirrät unisykliäsi puolitoista tuntia Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, ovat usein huonolla tuulella.
> Päästä höyry pois urheilusta: se on ihanteellinen ja tehokas kaikissa tilanteissa. Jos olet hyvin turhautunut, valitset tenniksen tai squashin ... Vapauttaaksesi itsesi melankoliasta, toisaalta paras urheilulaji on uinti.
