Kuinka pysyä rauhallisena: 8 idioottivarmaa tekniikkaa
Rauhallisuus on vahvojen hyve, kaikki tietävät sen.
On kuitenkin kriisitilanteita, henkilökohtaisia tai yleisiä, jotka rasittavat kykyämme hallita ja hallita tunteita, etenkin kun kyse on vihasta, ahdistuksesta ja pelosta.
Tietyissä tilanteissa paniikki on todella helppoa ja kehomme "indusoidaan" tähän tilaan: itse asiassa Yalen yliopiston tutkimuksen mukaan stressi ja ahdistus ovat kaksi ehdottoman välttämätöntä tunnetta, mutta pitkäaikainen stressi vahingoittaisi peruuttamattomasti alueen Aivot, jotka ovat vastuussa itsekontrollistamme.
Tästä syystä meidän on yritettävä hallita negatiivisia tunteita ja opittava pysymään rauhallisina, etenkin tällaisena monimutkaisena aikana, jota koronavirustilanne leimaa. On harjoituksia ja yksinkertaisia tekniikoita, joita on noudatettava voidaksemme hallita tunteita ja olla '' Älä anna itsesi hukkua. Aivan kuten joskus, vähällä voit vahvistaa itsetuntoasi:
1. Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on
Olemme niin tottuneet haluamaan enemmän ja valittamaan jatkuvasti, että menetämme usein keskittymisemme siihen, mitä meillä on. Ja mitä meillä on monta kertaa, se on jo paljon.
Kalifornian yliopiston tutkimus on osoittanut, kuinka ihmiset, jotka työskentelevät päivittäin kiittääkseen asennetta kiitollisuuteen, havaitsevat huomattavan parannuksen mielialassa, energiassa ja fyysisessä hyvinvoinnissa.
Ensimmäinen askel on siis arvostaa meitä ympäröiviä pieniä ja suuria asioita: työtä, joka antaa sinulle mahdollisuuden elää rauhassa, hyviä ystäviä ja ehkä miettiä uudelleen joitakin miellyttäviä hetkiä, kuten "loistava ilta ystävien kanssa tai Matka on tärkeä, ne ovat jo syy iloon ja rauhaan. Pidä tämä aina mielessä!
Kun ajattelet, että olet räjähtävä, on tullut vakio, istu alas ja pane merkille kaikki hyvät asiat, jotka sinulla on ja joita voit saavuttaa: keskity siihen, mikä on positiivista elämässäsi ja johonkin, mistä nautit.
2. Muuta näkökulmaasi ja ajattele positiivisesti
Toinen askel se liittyy suoraan ensimmäiseen kiitollisuudesta. Tiedetään, että menestyvät ihmiset eivät anna itsensä vaikuttaa jatkuvasti kysymykseen "mitä jos ...?". Itse asiassa, jos kysyt itseltäsi tämän kysymyksen aika ajoin, se voi olla kannustimen ja kannustimen lähde, mutta muuten se ei ole muuta kuin stressin ja huolen ruokkimista. Joka kerta kun teet päätöksen, asiat voivat mennä "äärettömästi eri tavoilla" ja tärkeä asia on keskittyä lopputulokseen, ei kaikkiin mahdollisuuksiin. karkottaa kaikenlaisia pessimistisiä lausuntoja, kuten "kaikki menee pieleen" tai "en koskaan onnistu".
Pysyäksesi rauhallisena, keskity ja ajattele positiivisesti, mikä on avain negatiivisten tunteiden, kuten stressin ja vihan, vähentämiseen. Huomaat kuinka positiiviset ajatukset voivat vaikuttaa mielen ja koko kehon tilaan.
3. Katkaise yhteys ulkomaailmaan
Keskittyminen tavoitteeseen koko ajan stimuloi, mutta se ei auta tekemään stressistä ajoittaista mielentilaa. Itse asiassa se, että olet käytettävissä kaikkeen ja kaikille 24 tuntia vuorokaudessa ja 7 päivää viikossa, ei ole ainoastaan haitallista ahdistustason alentamiselle, mutta et edes pystyisi aina olemaan parhaimmillasi. Siksi ainakin viikonloppuisin ja juhlapyhinä "sammuta": katkaise yhteys sosiaalisiin verkostoihin, henkilökohtaiseen postilaatikkoosi ja toimistoon muutamaksi tunniksi äläkä harkitse puhelinta. Pidä huolta itsestäsi tekemällä jotain mistä pidät ja ei noudata mitään sääntöjä: laula, maalaa tai harrasta urheilua, vaihtoehdot ovat todella rajattomat.Nämä hetket juuri sinua varten auttavat sinua seuraavina päivinä olemaan menettämättä negatiivisten tunteiden hallintaa ja pysymään rauhallisina.
4. Liikunta: keholle ja mielelle
Kuten jo mainittiin, urheilu auttaa vapauttamaan jännitystä. Itse asiassa fyysinen aktiivisuus on erinomainen liittolainen stressaavissa tilanteissa tai tilanteissa, joissa meitä hallitsee viha. Se auttaa meitä keskittymään, väsymään ja rentoutumaan, lisäämään serotoniinitasoa ja parantamaan mielialaa. Jos juokseminen, uinti tai tanssi eivät ole sinun juttusi, voit myös harkita lajeja, joissa yhdistyvät fyysiset ja henkiset harjoitukset. Puhumme joogasta, Tai Chistä tai liikkuvasta meditaatiosta, jotka ovat sekä rentouttavia että energisoivia. Näin pystyt pysymään kunnossa ja myös sopusoinnussa kehosi kanssa.
5. Hengitä
Älä koskaan pidä hengitystä itsestäänselvyytenä. Se voi tuntua oudolta, mutta suuri apu stressiä ja vihaa vastaan on vain tietää, kuinka hengittää oikein. Kun sinusta tuntuu, että huoli ja negatiiviset ajatukset saavat sinusta vallan, hallitse tätä näennäisen vaikeaa tilannetta antamalla itsellesi muutama minuutti aikaa hengittää. Istu ensin ja sulje silmäsi, niin voit keskittyä hengitykseesi: mielen ei tarvitse mennä muualle, sen ei tarvitse ajatella mitään muuta. Sen on keskityttävä hengittämiseen ja uloshengitykseen. vuorotellen 20 sekunnin välein. sitä kutsutaan "tietoiseksi hengitykseksi" ja se on välttämätöntä ahdistuksen ja negatiivisuuden hallitsemiseksi rauhallisena.
6. Lepää
Kukaan ei voi koskaan olla rauhallisessa ja rauhallisessa tilanteessa, jos hän uhraa nukkumiseen tarvittavat tunnit. Nukkuminen on välttämätöntä hallinnan ylläpitämiseksi ja emotionaalisen älykkyytesi lisäämiseksi. Unen aikana aivosi "latautuvat" ja antavat sinun herätä valmiina kohtaamaan koko päivän. Tämä johtuu siitä, että jos et saa tarpeeksi lepoa, paitsi kehosi myös uupuu, mutta myös huomiosi ja itsehillintäsi. Usein itse asiassa unen puute lisää stressihormonin tasoa ja luo loputtoman syklin, joka vaikeuttaa ja vaikeuttaa nukahtamista ja rauhallista nukkumista.
7. "Kukaan ihminen ei ole" saari "
Niin kirjoitti runoilija John Donne, koska kukaan ei syntynyt olemaan yksin, eristetty. Vaikka meidän on pakko pysyä sisätiloissa tällä hetkellä koronaviruksen vuoksi, tämä ei tarkoita, että meidän on pakko rajoittua olematta yhteydessä ulkopuolisiin. Tekniikka tarjoaa sinulle keinoja kuulla edelleen perheeltäsi ja ystäviltäsi, että he ovat aina suureksi avuksi, kun sinusta tuntuu, ettet voi enää hallita tunteitasi tai kamppailet vaikean tilanteen kanssa.
Yleensä rauhallisuuden ylläpitämiseksi on välttämätöntä päästää höyry pois jonkun kanssa. Puhu, vapauta tunteesi, selitä tunteesi ja pyydä apua niiltä, joihin luotat eniten: koska vain kohtaamalla itsesi ja antamalla vartijasi alas, pystyt vähentämään sinua painavan stressin, ahdistuksen tai vihan tasoa. Sosiaalisen elämän viljely vähentää yksinäisyyttä ja kohottaa itsetuntoa.
8. Opi odottamaan
Kasvaminen tarkoittaa oppimista kuunnella ja ymmärtää, kun tarvitsemme aikaa. Kiireisessä jokapäiväisessä elämässä, jossa vaikeudet ja ongelmat näyttävät usein kerääntyvän jatkuvasti, on välttämätöntä ottaa hetki itsellesi ja toteuttaa nämä vinkit käytännössä. Tulos ei ole aina välitön: aluksi et ehkä pysty vastustamaan ahdistusta tai vihaa positiivisilla ajatuksilla tai keskittymään hengitykseesi tarvittavien minuuttien ajan. Tärkeintä on antaa itsellesi aikaa: jatkuvien ulkopuolisten ärsykkeiden avulla olemme valitettavasti oppineet suosimaan muita enemmän kuin itseämme ja tarpeitamme, "räjähtämisen" väistämättömällä seurauksella, ennemmin tai myöhemmin tietämättämme enemmän miten käsitellä kaikkia tunteita. Joten anna itsellesi aikaa, odota huomista ja harjoittele näitä 8 typerää tekniikkaa pysyäksesi rauhallisena. Veikkaan, että paranee?
> Lue: "Vähemmän stressiä, enemmän onnea: Kuinka päästä eroon stressistä ja pysyä rauhallisena" Amazonissa hintaan 7,99 €
> Kiroilukirja väritettäväksi Amazonissa hintaan 6,80 €
> Lue Marie Kondon "Siivoamisen maaginen voima" Amazonista hintaan 11,81 €
