Eikö ahdistus ja stressi anna sinulle hengähdystaukoa? Tässä on joitain salaisuuksia, joita ei pidä hukuttaa
Pujotatko jatkuvasti ahdistuksen ja stressin välillä? Et tiedä kuinka hallita hektistä elämäntapaa tänään ja tunnetko jatkuvasti paineita? Älä huoli, nämä ovat kaikki aivan normaaleja tilanteita, joihin voi löytää helpon ratkaisun. Seuraa vain joitain arvokkaita vinkkejä, joita voit käyttää käytännössä jokapäiväisessä elämässäsi. Nämä ovat yksinkertaisia käyttäytymissääntöjä ja hyviä tapoja, jotka auttavat sinua parantamaan elämänlaatua ja palauttamaan fyysisen ja sisäisen hyvinvoinnin. Tässä ne ovat alla.
1. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio
Oikea ravitsemus on välttämätöntä terveydestä huolehtimiseksi. Erityisesti Välimeren ruokavalio edustaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota; jotta saamme mahdollisimman paljon hyötyä kehostamme, ruokavalion tulisi olla runsaasti kuitua ja sisältää vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. On myös tärkeää suosia monityydyttymättömien rasvojen kulutusta, joita löytyy kaloista ja ekstra -neitsytoliiviöljystä.
Katso myös
2. Juo paljon vettä
Tämä ei ole uutta, mutta se on aina hyvä muistaa: sinun tulee juoda vähintään 7-8 lasillista vettä päivässä vuodenajasta ja lämpötilasta riippumatta. Yksinkertainen liike, joka auttaa ylläpitämään kehon hyvinvointia riittävällä nesteytyksellä.
3. Säännöllinen "liikunta
Urheilu on todellinen lääke, ei vain keholle, vaan myös mielelle. Fyysinen aktiivisuus mahdollistaa aineiden, kuten serotoniinin, tuottamisen, jotka kykenevät säätelemään mielialaa, vähentämään stressiä ja vaikuttamaan sisäiseen hyvinvointiin. Erinomainen tapa pitää hermostuneisuus poissa ja vapauttaa kertynyt jännitys.
4. Nuku riittävästi yöllä
Ensimmäinen perussääntö: nukkua vähintään 7 tuntia yössä. Rauhallinen ja säännöllinen lepo on itse asiassa ensimmäinen askel kohti päivää, samoin kuin tärkein vastalääke ahdistukselle, stressille ja erilaiselle hermostuneisuudelle.
5. Kävele ulkona
Hyödynnä kauniita päiviä ja lähde rauhalliselle kävelylle vehreyden keskelle auringon alla. Sen lisäksi, että teet fyysistä liikettä kaukana liikennevaloista ja sarvista ja löydät rauhan nurkan kosketuksessa luontoon, saat merkittäviä sisäisiä hyötyjä. immuunitoiminnan ylläpitämiseksi.
6. Meditaatio
Erilaiset rentoutumistekniikat, kuten meditaatio, jooga, pilates, ovat myös hyvä lääke ahdistukseen ja stressiin.
7. Lue
Lukeminen, mikä tahansa, niin kauan kuin se auttaa häiritsemään mieltäsi jokapäiväisestä elämästä ja sen velvollisuuksista ja sitoumuksista, on toinen "terve tapa toteuttaa käytännössä stressin torjumiseksi. Kun voit, omistaudu hyvän lukemiseen kirja. sanomalehti, seikkailutarina tai henkeäsalpaava trilleri, kaikki, mikä auttaa sinua luisumaan ajattomaan ulottuvuuteen ja unohtamaan arjen hetkeksi.
8. Tee silloin tällöin jotain, mistä todella pidät
Älä unohda varata aikaa suosikkiharrastuksillesi: ostosistunto, keskustelu parhaiden ystäviesi kanssa, lenkkeily, sohva ja TV, jossa on kuumaa suklaata, lyhyesti: kaikki toiminta tai harrastus, jonka avulla voit päästää höyryn ja ladata. Muista: se ei ole hukkaan heitettyä aikaa, päinvastoin, se auttaa sinua kohtaamaan päivät energisemmin ja päättäväisemmin.
Katso myös:
Rentoudu ja ota rauhallisesti: 16 vinkkiä mielen ja kehon rentouttamiseen
Hyvästi stressi: 18 vinkkiä elämään rauhallisemmin
10 ruokaa, joilla on rentouttavia ominaisuuksia, jotka auttavat sinua löytämään zenin elämässä