Vinkkejä painon nousuun
Liian ohut?
Paras tapa selvittää, oletko liian laiha, on laskea painoindeksisi (BMI = painosi kiloina jaettuna pituudellasi neliöinä): jos tulos on alle 18 (esimerkiksi henkilön BMI 1,65 m pitkä ja 45 kg painava 16,5) tarkoittaa, että muutama ylimääräinen kilo olisi tervetullut. Samoin krooninen väsymys tai kuukautisten puuttuminen ovat oireita, jotka voivat paljastaa liiallisen ohuuden.
Huolimatta siitä, mitä muotimaailmassa nähdään, itse asiassa liian ohut oleminen vahingoittaa terveyttä (heikentää kehoa) ja fyysistä ulkonäköä (pusseja tekevät farkut ja ulkonevat luut eivät todellakaan ole seksikkäitä!). Kuitenkin joko siksi, että he ovat jonkin sairauden veteraaneja tai koska he ovat menettäneet ruokahalunsa vaikean ajanjakson jälkeen tai yksinkertaisesti siksi, että heillä on nopea aineenvaihdunta, jotkut ihmiset eivät pysty saavuttamaan normaalin painon.
Katso myös
Stimuloi ruokahalua
Ei ole helppoa nousta, jos et halua syödä! Ensinnäkin suosittelemme siksi, että lisäät ruokahaluasi muutamalla yksinkertaisella temppulla:
- Anna etusija elintarvikkeille, joista pidät, unohtamatta aterioiden vaihtelua.
- Valmista pöytä hyvin ja huolehdi lautasen esittelystä: syöminen suoraan kattilasta on kielletty!
- Valitse ainesosat hyvin, yhdistä värit ja tuoksut luodaksesi ruokia, jotka saavat suusi kastumaan!
- Älä unohda suolaa. Ellet noudata tiettyä ruokavaliota, oikea annos suolaa tekee ruoasta herkullisemman. Jos et todellakaan voi, korvaa suola mausteilla.
- Älä syö yksin. Saat enemmän ruokahalua, kun syöt jonkun kanssa kuin yksin television edessä.
- Syö rauhallisesti: kiire saa sinut vähentämään määriä. Istu tiukasti, rentoudu, pureskele ja nauti jokaisesta puremasta.
Lisää energiankulutusta
Laihduttaaksesi sinun on käännettävä energiatasapaino ja otettava enemmän kaloreita kuin keho voi kuluttaa unohtamatta ruoan monipuolisuutta ja rajoittamalla keholle haitallisia ruokia.
- Valitse erityisesti elintarvikkeet, joilla on korkea energiatiheys: tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, viljat, palkokasvit, täysmaito, makeiset, suklaa, kuivatut ja rasvaiset hedelmät (mantelit, saksanpähkinät, maapähkinät ...), rasvainen kala. Rajoita sen sijaan voita, rasvaista lihaa, keittokermaa ja teollisuustuotteita, jotka sisältävät keinotekoisia rasvoja.
- Käytä vähäenergisiä elintarvikkeita kohtuullisesti: hedelmiä ja vihanneksia, rasvatonta maitoa, kalaa ja vähärasvaista lihaa, erityisesti aterian alussa. 400 tai 500 grammaa hedelmiä ja vihanneksia päivässä riittää.
- Moninkertaista ateriasi. Jotta vatsa ei ylikuormitu pääaterian aikana, välipalaa kaksi tai kolme kertaa päivässä: kuivattuja hedelmiä, täysjogurttia, leipää voita ja hilloa ...
- Lisää aterioidesi kaloreita: kypsennä kasvikset öljyllä höyryn sijasta, runsaasti parmesaania, lisää saksanpähkinöitä ja maapähkinöitä salaattiin, makeuta jogurtti lusikalla hunajaa, seuraa kahvia suklaaruutujen kanssa.
Harjoittele urheilua, joka "rakentaa lihaksia"
Vältä kestävyysurheilua (lenkkeily, pyöräily, uinti, melonta ...), jotka kuluttavat rasvaa ja ohentavat muotoa, mieluummin urheilua, joka lisää lihasvolyymiä, kuten tennistä, askelta, judoa, työkaluja ... Harjoittele näitä aktiviteetteja intensiivisesti lyhyitä jaksoja.
Hyväksy oikea elämänhygienia
Saadaksesi muutaman kilon sinun on lopetettava tupakointi, savukkeet vievät ruokahalun ja lisäävät aineenvaihduntaa (energiankulutus levossa). Stressi ja unettomuus voivat myös vähentää ruokahalua, joten sisäisestä hyvinvoinnista on pidettävä huolta harjoittamalla esimerkiksi joogaa tai rentoutumisharjoituksia.
