DETOX -RUOKAVALIO 7 PäIVäSSä: NäIN PUHDISTAT VIIKOSSA

Joskus se tuntuu väsyneeltä ja huonokuntoiselta. Vika johtuu myös "väärästä ruokavaliosta, joka perustuu liikaa rasvan ja sokerin kulutukseen. Tässä tapauksessa voit yrittää järkyttää aineenvaihduntaa noudattamalla viikon vieroitusruokavaliota, ja valikko perustuu hedelmät, vihannekset ja puhdistavat yrttiteet ... Viemäröinti on taattu! Jos haluat tietää, mitkä muut ruoat eivät koskaan saisi puuttua, älä missaa videota.

Mitä tarkoittaa detox -ruokavalio?

Detox -ruokavalion noudattaminen, olipa se 7 tai 3 päivää, on keino puhdistaa keho ja siten parantaa oloa. Usein itse asiassa vatsan turvotus tai krooninen väsymys riippuvat noudatettavasta ruokavaliosta: valikko liian runsaasti rasvoja, sokereita, hiilihapotettuja juomia tai alkoholia, ei ole hyväksi keholle. Joskus kuitenkin terveellisen ja puhdistavan ruokavalion noudattaminen auttaa ja puhdistaa meidät, poistaa myrkkyjä ja jopa laihtua. Detox -ruokavalio perustuu pääasiassa vihannesten ja tuoreiden hedelmien kulutus yhdistettynä pieniin annoksiin viljaa (mieluiten täysjyvätuotteita), kuivattuja hedelmiä ja kalaa.

Nesteillä on tärkeä rooli. Itse asiassa vieroitusvalikon aikana sinun on juotava paljon vettä kertyneiden toksiinien poistamiseksi ja vedenpidätyksen estämiseksi. Yrttiteet ovat myös erittäin hyödyllisiä, varsinkin jos ne yhdistetään elintarvikkeisiin, joilla on virkistäviä ja puhdistavia ominaisuuksia, kuten inkivääri, minttu ja fenkoli.

Edut 7 päivän detox -ruokavalion noudattamisesta

Voit seurata detox -ruokavaliota viikon tai pidempään (15 päivää) tai jopa vain muutaman päivän ajan. Tärkeintä on puhdistaa keho syömällä vain terveellisiä, tuoreita, vähärasvaisia ruokia sekä paljon nesteitä, kuten vettä, mehuja ja yrttiteetä. Tämän ruokavalion noudattamisesta on monia etuja, tässä on muutamia:

Se auttaa puhdistamaan kehon (erityisesti maksan), mutta antaa hyvinvoinnin koko organismille.
Tekee ihosta ja hiuksista kirkkaamman.
Se torjuu veden kertymistä ja siten selluliittia.
Se tyhjentää jalat ja vähentää vatsan turvotusta.
Menetät painoa (erityisesti nesteitä) ja tunnet olosi heti kevyemmäksi.
Ruoat sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuituja ja kivennäisaineita.

Vaikka laihtuminen ei ole detox -ruokavalion perimmäinen tavoite, on kiistatonta, että tämän hoito -ohjelman noudattaminen johtaa painonpudotukseen: tärkeää on, ettei liioittele ja et jatka tätä valikkoa liian kauan.

Katso myös: Detox -elintarvikkeet: detox -ruokavalion elintarvikkeet

Detox -ruokavalio: Tässä on mitä syödä ja mitä ei

Kun noudatat detox-ruokavaliota, on tärkeää noudattaa "terveellistä ja kasvipohjaista ruokavaliota. Kaikki vihannekset, hedelmät, pähkinät, mutta myös yksinkertaiset proteiinilähteet, kuten kala ja valkoinen liha, ovat hyviä. Erityisesti puhdistettavia liittovalmisteita :

Hedelmä- ja vihannesuutteet, kuten porkkanaan, nauriin, selleriin, fenkoliin ja tomaattimehuun perustuvat uutteet. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ne tarjoavat myös antioksidantteja ja vähentävät rasvojen imeytymistä.
Yrttiteet, vihreä tee ja ennen kaikkea vesi. Juo vähintään 8 lasillista vettä päivässä, kun alkoholi on ehdottomasti kielletty.
Kokonaiset jyvät, kuten riisi, speltti tai ohra.
Oliiviöljy Oliiviöljy, jota kutsutaan myös ekstra -neitsytoliiviöljyksi, on erittäin hyvä keholle, eikä sitä pidä sulkea pois ruokavaliosta.

Näitä ruokia voi syödä päivittäin, koska ne ovat terveellisiä ja tuoreita.

Puhdistavan ruokavalion aikana on joitain elintarvikkeita vältettävä, jotta kaikki yritykset eivät turhaudu. Tässä ne ovat:

Kahvi, alkoholi ja sokerijuomat.
Sokeri Ei makeisia tai makeutusaineita.
Suola.
Teollisuustuotteet, leivonnaiset ja säilykkeet. Ihanteellinen välipala koostuu tuoreista hedelmistä tai jogurtista.
Pakasteet.
Leipä. Leipä ei sinänsä ole huono ruoka, mutta osana detox -ruokavaliota sitä ei pitäisi syödä liian usein (ei tietenkään joka päivä). Joka tapauksessa on parempi valita täysjyvä ja vähäsuolainen.
Maito. Jopa maito, aivan kuten leipä, ei ole haitallista keholle, mutta koska ruoka on hieman raskasta sulattaa, on parasta luopua siitä ruokavalion loppuun asti.

Lyhyesti sanottuna vain tuoreita ja käsittelemättömiä elintarvikkeita tulisi suosia.

7 päivän detox-ruokavalio

Tässä on esimerkki tyypillisestä detox -ruokavalion valikosta, jota on noudatettava seitsemän päivän ajan. Se on ruokavalio, jossa syödään paljon vihanneksia, maustetaan vain öljyllä tai etikalla, ei makeisia, ei alkoholia eikä tietenkään kahvia.

AAMIAINEN
Aamiaisella voit juoda vihreää teetä, yrttiteetä, mehuja tai sentrifugeja. Vihreä valo tavalliselle jogurtille, hedelmille ja täysjyvätuotteille, kuten kauraleseille. Jogurttia voidaan myös rikastaa lisäämällä teelusikallinen hienonnettuja saksanpähkinöitä. Aamiainen on ehkä päivän tärkein ateria, ja kuten ravitsemusasiantuntijat opettavat, sitä ei pitäisi koskaan jättää väliin.

VÄLIPALA
Tuorepuristettua sitruuna- tai appelsiinimehua, hedelmiä. Kuppi yrttiteetä, saksanpähkinöitä tai manteleita.

LOUNAS
Lounaaksi syödään täysjyvätuotteita, kuten riisiä, ohraa, spelttiä ja quinoaa, sekä suuria kausiluonteisia kasvisruokia. Tässä on muutamia esimerkkejä täydellisestä ruoasta, joka voidaan syödä kevyenä lounaaksi.

Ruskea riisi 100 grammaa + luonnollinen tonnikala + vihannekset
Quinoa ja kirsikkatomaatit pukeutuneena teelusikalliseen öljyä
Valkoinen kala + salaatti + hedelmät

DINNER
Illallisella on hyvä suosia proteiineja etusijalla vähärasvaista valkoista lihaa, kuten kanaa tai kania. Sitten voit yhdistää riisin ja vihannekset öljyllä tai sitruunalla maustettavaksi. Leipä ei ole täysin kiellettyä, mutta sitä ei saa syödä enempää kuin 50 grammaa päivässä. Tässä on muutamia esimerkkejä tyypillisestä illallisesta, josta voidaan ottaa esimerkki; Tärkeintä on, kuten aina, vaihtaa ruokaa joka päivä.

Kerma kesäkurpitsaa + siemeniä + hedelmiä
Lohi + höyrytetyt vihannekset oliiviöljyllä + kuppi jogurttia mantelilla
Kanan pieru + höyrytetty porkkana + tl öljyä tai sitruunaa kastikkeena + kuppi teetä