Marc Mességuén yhden päivän ruokavalio: ruokavalio, jota noudatetaan vain yksi päivä viikossa
Mességué ja yhden päivän ruokavalion filosofia
Marc Mességuén yhden päivän ruokavalio sisältää vain yhden ruokavalion viikon viikossa, jonka tarkoituksena on auttaa laihduttamaan älykkäästi ja ilman liikaa uhrauksia. Ajatus, josta fysioterapeutti ja yrttiterapeutti, monien VIP -henkilöiden guru, sai alkunsa, on se, että on vaikea noudattaa ruokavaliota pitkään, ja sillä on huomattavia psykologisia vaikutuksia ja siitä johtuva riski heittää kaikki pois. Jotta vältyttäisiin hullulta uuvuttavien ja loputtomien ruokavalioiden jälkeen, Mességué on ajatellut tehokasta ja kevyttä menetelmää, joka voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja saada laihtumaan ilman liikaa uhrauksia. Itse asiassa yhden päivän ruokavalion jälkeen huomaat, että teet noin kahden kuukauden laihdutuksen vuodessa, jaettuna ei-invasiivisella tavalla saadaksesi tuloksia menettämättä tiellä. Lisäksi viimeisen ajanjakson aikana olemme jatkuvasti todistamassa ruokavalioiden leviämistä, ja yleisö seuraa paljon, jotka lupaavat tehokkaita ja kestäviä tuloksia, kuten viimeaikaiset tapaukset Lemme-ruokavaliosta, joka on yksi puhutuimmista, tai 22. päivän ruokavalio.
Mutta mitkä ovat yhden päivän ruokavalion säännöt? Tutustu Marc Mességuén ruokamenetelmään lähemmin.
Yhden päivän ruokavalio: mitä syödä laihana päivänä
Marc Mességuén yhden päivän ruokavalio perustuu yhteen vähärasvaiseen päivään viikossa (aina sama joka viikko!), Jossa sinun on noudatettava melko tiukkaa ruokavaliota.
Ensimmäinen sääntö, jota on noudatettava, on syödä ilman suolaa. Itse asiassa liiallinen natriumin kulutus voi aiheuttaa paljon vahinkoa erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmälle, puhumattakaan turvotuksesta ja vedenpidätyksestä, jotka vaikuttavat suuresti fyysiseen hyvinvointiin ja lukuun.
Suolan lisäksi hiilihydraatteja on vältettävä lukuun ottamatta aamiaista, jossa leipä on sallittua - aina ilman suolaa; maito, pasta, riisi, makkarat ja juustot on myös kiellettävä. Sen sijaan voit nauttia runsaasti kasviksia ja tuoreita ruokia, höyrytettyjä tai paistettuja kalvossa, grillattuja tai raakoja.
Kala ja liha takaavat proteiinin saannin, parempi entinen, jonka avulla voit kuluttaa suurempia määriä ja on kolesteroliton.Vielä yksi tapa lisätä proteiinin saantia on syödä kasviproteiineja, kuten linssit, pavut ja kikherneet, koska proteiineja ei pidä yhdistää lihaan ja kalaan.
Käytä mausteena sitruunaa, chiliä, rosmariinia, timjamia tai muita mausteita maun mukaan. Pakastetut tuotteet kiellettiin, koska niihin lisätään yleensä suolaa niiden säilyttämiseksi ja maun säilyttämiseksi. Lopuksi vältä alkoholia ja hiilihapotettuja juomia ja juo vähintään 2 litraa vettä.
Tämän ruokavalion tavoitteena on ruokavalio, joka ei ole jatkuva, vaan jaetaan säännöllisesti ajan kuluessa, ja se on nopeuttaa aineenvaihduntaa, jotta elintarvikkeet hävitetään nopeammin ja laihtuu älykkäästi ja terveellisesti. aineenvaihdunta ja laihdutusprosessi? Tässä ne on ryhmitelty galleriaan.
Katso myös: Ruoka, joka tehostaa aineenvaihduntaa: Kaikki elintarvikkeet, jotka auttavat sinua laihduttamaan!
Tyypillinen yhden päivän ruokavalion menu
Aamiainen
30-40 grammaa leipää tai täysjyväkoruja tai muroja
40 gr hilloa tai hunajaa, teetä tai ohrakahvia
Keskellä aamua
hedelmä
Lounas
200-250 grammaa kauden kasviksia
osa proteiinia, valita 150-200 grammaa valkoista lihaa, 250-300 grammaa kalaa, 2-3 munaa tai 50 grammaa kuivattuja palkokasveja tai muita kasviproteiineja (mukaan lukien herneet, linssit, pavut, kikherneet).
Keskellä iltapäivää
hedelmä
Illallinen
200-250 grammaa kauden kasviksia
osa proteiinia, valita 150-200 grammaa valkoista lihaa, 250-300 grammaa kalaa, 2-3 munaa tai 50 grammaa kuivattuja palkokasveja tai muita kasviproteiineja (mukaan lukien herneet, linssit, pavut, kikherneet).
Mikä päivä valita?
Päivänä sinulla on täysi valinnanvapaus: mutta muista pitää sama kaikki viikot! Normaalisti maanantai on paras päivä, koska se tulee viikonlopun ylellisyyden jälkeen, mutta monille voi olla shokki jatkaa työviikkoa ruokauhreilla. Lyhyesti sanottuna valinnanvapaus: valitse päivä, joka sopii sinulle parhaiten ja joka painaa sinua vähemmän.
Muista aina punnita itsesi laihan päivän aamuna ja seuraavana päivänä: aina samaan aikaan ja samassa mittakaavassa. Yleensä laihdutuspäivänä laihtuu yksi kg, mutta varokaa, se on pääasiassa nesteitä.
Vinkkejä terveelliseen ruokavalioon
On myös joitain pieniä ruokavaliosääntöjä, joita on aina noudatettava, ei vain laiha päivä, syödä terveellisesti ja siten korjata huonoja tapoja, jotka ovat vastuussa turvotuksesta, raskaudesta ja ylimääräisistä kiloista. Tässä ne ovat alla:
- Syö vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä yhdessä näiden elintarvikkeiden kanssa: vihannekset + liha, vihannekset + leipä, vihannekset + perunat, vihannekset + pasta. Vältä sen sijaan seuraavia yhdistelmiä: munat + liha, pasta + liha, riisi + liha
- Käytä mausteena raakaöljyä, rosmariinia, timjamia, chiliä tai muita mausteita. Suolaa pieninä annoksina.
- Syö juustoja enintään kaksi kertaa viikossa ja mieluummin tuoreita
- Syö munia enintään kerran viikossa, mieluiten raakana tai keitettynä
- Syö vain kauden hedelmiä aterioiden alussa tai joka tapauksessa aterioiden välillä
- Käytä makeisia rajoitetusti, mieluiten aamiaiseksi, mutta älä koskaan aterian jälkeen. Valitse mieluummin täysjyväjauhoista, rusinoista, kuivatuista viikunoista valmistetut, neitsythunajalla makeutetut
- Mieluummin ruskeaa sokeria tai neitsythunajaa