Dukan -ruokavalio: toimiiko se? Kaavio, elintarvikkeet ja vasta -aiheet
Toimiiko Dukan -ruokavalio vai ei? Mitkä ovat suositeltuja ja siedettyjä elintarvikkeita, mitä on noudatettava hyökkäyksen, lujittamisen ja ylläpidon eri vaiheissa? Ja ennen kaikkea mitkä ovat vasta -aiheet?
Nämä ovat kaikki kysymykset, jotka on vastattava ruokavalioon, jota myös tähdet seuraavat, mutta joista on myös paljon keskusteltu.Ruokavalion nousukausi oli itse asiassa muutama vuosi sitten, vuonna 2010 ja vuonna 2011, jolloin Kate Middleton noudatti tätä ruokavaliota ollakseen täydellinen ja valmis häihin prinssi Williamin kanssa, joka pidettiin vuonna 2011. Muut julkkikset ilmoittivat noudattavansa tätä ruokavaliota, kuten Jennifer Lopez ja Gisele Bündchen, auttaen tekemään Dukanista yhden maailman suosituimmista ruokavalioista. Mutta mennään asiaan ja selvitetään, miten Dukan -ruokavalio toimii, jos se toimii, mitkä ovat sen vaiheet ja mitä syödä kussakin vaiheessa.
Jos haluat mennä dieetille, sinun on ehdottomasti tiedettävä nämä asiat ...
Katso myös
Ruokavalio
Hyvin samanlainen kuin painonnousun jojo-vaikutus. Kiellettyjä ruokia tuodaan asteittain takaisin. Tämän jakson pituus riippuu siitä, kuinka monta kiloa menetettiin edellisissä vaiheissa: laske 10 päivää jokaisesta menetetystä kilosta.
Mitä syödä ruokavalion vaiheissa?
Kuten odotimme, järjestelmän eri vaiheissa on suositeltavia elintarvikkeita, sallittuja elintarvikkeita ja kiellettyjä elintarvikkeita. Kun otetaan huomioon kolme ensimmäistä vaihetta, koska neljäs palaa normaaliksi tietyillä merkinnöillä, tässä on mitä syödä ensimmäisen viikon tai kymmenen päivän hyökkäysvaiheen aikana, mitä vihanneksia otetaan käyttöön vuorotteluvaiheessa ja miten vakauttaa vakauttamisvaiheen kanssa.
- Hyökkäysvaihe: vasikanliha, naudanliha, hevosenliha lukuun ottamatta naudanlihaa ja hevosen kylkiluita, kana, kalkkuna, rasvaton kinkku, kala, äyriäiset, rasvaton maitotuotteet, vesi, tee ja kahvi. Ne voidaan syödä halutessaan, kun taas kaikki muut elintarvikkeet ovat ehdottomasti kiellettyjä.
- Vaihtoehtoinen vaihe: Edellä lueteltujen elintarvikkeiden mukana on vihanneksia, välttäen sen sijaan, että syöisit vihanneksia, palkokasveja ja viljoja, kuten perunoita, riisiä, maissia, herneitä, linssejä ja papuja.
- Yhdistämisvaihe tai risteily: voit lisätä ruokalistaasi hedelmiä, täysjyväleipää ja kypsää juustoa. Jauhot, kuten pasta, palkokasvit, riisi ja perunat, ovat sallittuja vain kahdesti viikossa.
Dukan -ruokavalion suositellut ja siedetyt elintarvikkeet
Tässä on nopea yhteenveto, tässä on Dukan Diet -ruokia, joita syödään kolmen ensimmäisen vaiheen aikana. Kuten näette, etenkin ensimmäisen viikon aikana tärkein osa on punaista ja valkoista lihaa, jossa on runsaasti proteiinia. Sitten vihannekset ja hedelmät tulevat peliin. Ruoat, jotka ovat sallittuja tai sallittuja vain muutaman kerran viikossa, eivät sisälly hintaan. Vaihtoehtoinen ruokavalio, joka on hyvin samanlainen kuin Dukan, jos et halua noudattaa sitä, on esimerkiksi Lemme -ruokavalio.
Katso myös: Dukan -ruokavalio: suositeltuja ruokia valikoihisi
Hyökkäysvaiheen tyypillinen valikko
- Aamiainen: kahvi tai tee ilman sokeria, 1 tai 2 vähärasvaista jogurttia (hedelmillä, jos se on kevyttä) tai 200 grammaa valkoista juustoa (ricotta, feta, raejuusto), 1 siivu rasvatonta kinkkua tai pehmeäksi keitetty muna.
- Välipala: jogurtti tai 100 g rasvatonta valkoista juustoa tarvittaessa.
- Lounas: surimi, rapu, kalkkuna tai vasikanliha, valkojuusto.
- Välipala: jogurtti tarvittaessa.
- Illallinen: kanan maksa tai keitetty muna, kala tai äyriäiset, jogurtti.
Hyökkäysvaiheen tulokset
Hyökkäysvaihe tuottaa todella yllättäviä tuloksia. Itse asiassa se mahdollistaa merkittävän painonpudotuksen edellyttäen, että pienimmätkin myönnytykset vältetään kokonaan: yksi karkki riittää pysäyttämään kitoosin, eli sokereiden vähentämisen, ja siten vaarantaa koko järjestelmä. Dukan -ruokavalio on siis ruokavalio, joka varmistaa tietyn laihtumisen, erittäin tärkeä ja näkyvä alkuvaiheessa, mutta se on myös erittäin tiukka. Alustava kannustus on todella tärkeää, ja joissakin tapauksissa jotkut ihmiset ovat jopa laihtuneet 5 kiloa ensimmäisen viikon aikana, mutta pitkällä aikavälillä sen seuraaminen voi olla vaikeaa.
Siksi, jotta olisit enemmän tietoinen, sinun pitäisi lukea tämän ruokavalion hyvät ja huonot puolet ja päättää jopa ravitsemusterapeutin neuvojen perusteella, onko asianmukaista noudattaa sitä.
Ammattilaiset
- Laihtuminen on nopeaa.
- Gourmandien iloksi: ruokavalio sallii 2 "ilmaista" illallista viikossa turhautumisen välttämiseksi.
- Se on kestävä ratkaisu uuden painon ylläpitämiseen.
- Lääkärin käsikirja on täynnä uusia proteiinipitoisia reseptejä.
Miinukset
- Koska hyökkäysvaiheessa on vähän kuitua, sinun on varottava ummetusta.
- Hyökkäysvaiheella on samat vasta-aiheet kuin normaalilla proteiinipitoisella ruokavaliolla eli puutteiden riski.On parasta täydentää ruokavaliotasi joillakin vitamiini- ja kivennäislisäaineilla ongelmien välttämiseksi.
- Munien ja lihan syöminen suuria määriä voi nostaa veren kolesterolia.
- Se on yksitoikkoista ja sitovaa: syöt vain proteiineja.
- Uuden painosi säilyttämiseksi sinun on syötävä vain proteiiniaterioita joka torstai koko elämän.
Tärkeitä vinkkejä tämän ruokavalion noudattamiseen
- Dukan -ruokavalio vähentää rasvavarantoja ja poistaa vettä kehostamme, menetelmä, jonka avulla voimme laihtua lyhyessä ajassa. Jäykkä vain, jos olet hyvässä kunnossa ja paljon lääketieteellisiä testejä käsillä. "
- Kuten minkä tahansa ruokavalion kohdalla, on olemassa elintarvikepulan riski: ennen kuin aloitat Dukan -ruokavalion, on parasta neuvotella lääkärisi kanssa mahdollisesta vitamiinien ja kivennäisaineiden täydentämisestä.
- Ota aina vähintään 2 litraa vähän natriumia sisältävää vettä päivässä ummetuksen torjumiseksi.
- Älä unohda, että on erittäin tärkeää harjoitella tai liikkua ruokavalion kaikissa vaiheissa: riittää, että kävelet 30 minuuttia.
Jos haluat oppia lisää tästä aiheesta, suosittelemme lukemaan nämä kaksi kirjaa, jotka ovat saatavilla Amazonissa sekä painetussa että digitaalisessa muodossa:
katso Amazonista <
