Nukutko vähän ja huonosti? Tässä on 8 temppua, joiden avulla voit levätä paremmin ja tuntea olosi vähemmän väsyneeksi!
Kuinka monta kertaa herätessäsi tuntuu siltä, ettet ole edes nukkunut silmänräpäystäkään? Väsynyt ja levätön herääminen on usein turhauttavaa eikä auta meitä elämään päiviämme ja kohtaamiamme päivittäisiä haasteita täysillä ja maulla ja hengellä. Hyvin lepääminen on itse asiassa välttämätöntä rauhallisen ja tyydyttävän elämän saamiseksi. Mutta mitkä ovat temppuja, jotka helpottavat hyvää lepoa ja rauhallista unta? Tässä on kymmenen terveellistä tapaa noudattaa unta ja tuntea itsesi vähemmän väsyneeksi!
1. Pimeys ja hiljaisuus, unen ensimmäiset liittolaiset!
Se voi tuntua vähäpätöiseltä, mutta usein nämä kaksi näkökohtaa, jos niitä ei kunnioiteta, voivat johtaa levottomaan uneen ja jatkuviin heräämiin, jotka, kuten hyvin tiedät, ovat stressin, väsymyksen ja huonon mielialan eteinen. mahdollisimman paljon - ei televisiota, matkapuhelimia tai muita laitteita 2 km: n säteellä - ja huolehdi siitä, että ympäristö on mahdollisimman rentouttava ja rajoita valonlähteitä mahdollisimman paljon.
Katso myös
2. Varo patjaa!
Yksi ensimmäisistä hyvän lepoa koskevista säännöistä on valita oikea patja. Älä aliarvioi tätä näkökohtaa, joka on itse asiassa yksi ensimmäisistä varotoimista, jos et halua herätä lihasjännityksellä tai epämukavuudella, joka pitkällä aikavälillä voi aiheuttaa monia ongelmia, erityisesti selkä- ja lannerangan alueella alueella. Vältä siis vääriä asentoja ja vääristymiä sohvalla myöhään illalla television edessä: nukkuminen hyvällä patjalla sängyssä on todellinen lääke kehollesi ja levollesi.
3. Älä ota meikkiä pois viime hetkellä!
Yritä valmistautua hetkeen, yöllä ja rauhallisesti. Kun olet palannut töistä tai heti illallisen jälkeen, omistaudu illan kauneusrutiinille, jotta sinun ei enää tarvitse ajatella viimeistä hetkeä, jolloin olet todennäköisesti nukkumassa etkä halua tehdä muuta kuin uppoutua Morpheukseen `` käsivarret. kaikki kotelon kerma voisi itse asiassa herättää sinut ja pilata unesi lähitulevaisuudessa.
4. Älä peitä itseäsi liikaa
Liian korkeassa lämpötilassa nukkuminen ei auta sinua lepäämään hyvin. Peitä itsesi riittävästi, liioittelematta sitä, ja ennen kaikkea älä ylitä 20 ° huoneen sisällä, muuten et vain nuku hyvin, mutta heräät todennäköisesti ympyrän päässä.
5. Älä katso älypuhelintasi tai tablettiasi juuri ennen nukkumaanmenoa
Elektroniset laitteet kiellettiin juuri ennen nukkumaanmenoa. Älypuhelimet ja tabletit eivät itse asiassa sovittaisi unta yhteen, päinvastoin, ne herättäisivät sinut ja johtavat väistämättä viivyttämään valojen sammumista. Parempi hyvä kirja: muutaman sivun lukeminen hiljaisuudessa ei vain rauhoita sinua, poista sinua jatkuvista ärsykkeistä, vaan myös stimuloi luonnollista unta.
6. Älä syö liikaa illalla tai liian myöhään
Kaksi terveellistä tapaa helpottaa hyvää unta on välttää ylensyöntiä illalliselle ja syödä liian myöhään. Hyvä ruoansulatus on itse asiassa välttämätöntä nukkua hyvin. Valitse kevyempi päivälliselle: kehosi ja vyötärösi kiittävät sinua paljon.
7. Älä paasto!
Sinun ei tarvitse edes mennä nukkumaan syömättä mitään! Ilman oikeaa tasapainoa myös unesi vaarantuu. Nukkumaanmeno ilman illallista ei todellakaan ole yksi parhaista tavoista helpottaa lepoa. Valitse keskitie.
8.Yritä mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan koko ajan
Tietenkin mahdollisuuksien mukaan, mutta tietyn säännöllisyyden ylläpitäminen aikatauluissa auttaa unen syklisyyttä, suosii parempaa lepoa ja vaikuttaa myös merkittävästi mielialaasi.