Flunssa ja kylmä: 4 vinkkiä talvisairauksia vastaan
Yhteistyössä Polase Winterin kanssa
Vilustuminen ja paljon pelättävä flunssa ovat erittäin tarttuvia tartuntatauteja, koska ne tarttuvat helposti liman ja syljen pisaroiden kautta, jopa yksinkertaisesti puhumalla lähellä toista ihmistä tai epäsuorasti kosketuksesta käsiin, jotka ovat saastuneet hengityselinten eritteistä. Flunssaa ja vilustumista esiintyy etenkin kylmempänä vuodenaikana, jolloin flunssan huippu saavuttaa huippunsa, ja juuri selittämistämme syistä on todella vaikeaa pysyä immuunina niiltä, ellei ryhdytä asianmukaisiin varotoimiin. Itse asiassa on olemassa lukuisia varotoimia, jotka vaihtelevat vaatetyypistä tiettyyn ruokavalioon, joka voi torjua vakavan vilustumisen tai flunssan oireyhtymän vaikutuksia ja minimoida sairastumisriskiä. Katsotaanpa, mitkä ovat tehokkaimpia.
Katso myös
Kuinka pukeutua sairauden välttämiseksi: vaatteet lämpötilan muutosten välttämiseksi
Lämpömuutosten välttäminen on yksi huivin tai huivin menetelmistä.
Ravitsemus: mitä syödä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi
Kun talvi koputtaa ovelle ja tuo mukanaan kausiluonteisia sairauksia, on tärkeää tukea immuunipuolustusta terveellisellä ja oikealla ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Mitä syödä immuunijärjestelmän terveen toiminnan edistämiseksi? Ensinnäkin, viisi annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivässä, kausiluonteista ja mahdollisesti luomua, ei saisi koskaan puuttua pöydästä. Tuoreet vihreät vihannekset, kuten pinaatti, raketti, sikuri ja kelta-oranssit vihannekset, kuten squash ja porkkanat. Myös täysjyväviljat, palkokasvit, öljysiemenet, tuorehiiva ja vehnän itut ovat hyviä, koska ne takaavat oikean mineraalisuolojen, kuten raudan, sinkin ja seleenin, ja B -vitamiinien saannin, lukuun ottamatta kaloista löytyvää B12 -vitamiinia. Käytämme myös laajalti sitrushedelmiä, kiiviä, guavaa, mansikoita, kaalia ja ananasta, jotka kaikki sisältävät runsaasti immuunijärjestelmää, kun taas ne, jotka haluavat täyttää D -vitamiinia, joka edistää sen ylläpitoa normaalin lihasten toiminnan vuoksi hänen on tarkasteltava rasvaisia kaloja (kuten lohta, tonnikalaa ja makrillia), naudanmaksaa, kalanmaksaöljyä ja munankeltuaisia.
Katso myös: Elintarvikkeet, joissa on enemmän C -vitamiinia
Tuuleta sisätiloissa: kotona ja ... toimistossa!
Ensimmäisen pakkasen myötä toimistojen ja kotejen ovet ja ikkunat alkavat pysyä tiiviisti suljettuina lämmittämään huoneita (ja niiden asukkaita). Aivan oikein, mutta samalla, jotta estetään tartuntavaara perheenjäsenten ja työtovereiden kanssa, jotka jo kamppailevat kylmä- tai influenssavirusten kanssa, huoneet on tuuletettava useita kertoja päivässä, koska virustaudit tarttuvat pääasiassa hengitysteiden kautta. ja muutama aivastelu tai yksinkertainen keskustelu riittää ympäristön kyllästämiseen. Tällaisissa tapauksissa, jos päivä on erityisen jäätävä tai joka tapauksessa viileä, on parempi pitää ylimääräinen villapaita tai takki käden ulottuvilla muutoksen aikana. "ilmasta (kirjoitimme aiemmin kerrosten pukeutumisen tärkeydestä).
Varo tungosta paikkoja ja julkista liikennettä: pese kädet usein
Talvella ja erityisesti flunssan huippuhetkellä (yleensä joulukuun puolivälistä helmikuun alkuun) tungosta paikoista, kuten pankeista, postitoimistoista ja supermarketeista, sekä julkisista liikennevälineistä, kuten busseista, raitiovaunuista ja metroista, tulee tärkein virusten ja bakteerien kulkuneuvo. Koska nämä ovat paikkoja, joissa suurin osa ihmisistä käy töissä tai muista syistä, ainoa tehokas tapa välttää tartunta on pestä kädet usein saippualla ja vedellä (tai vaihtoehtoisesti pesuaineliuoksilla. Alkoholipohjainen) ). Ei ole "vähimmäismäärää" kertoja: sinun on tehtävä se heti, kun sinulla on mahdollisuus, varsinkin kun olet käynyt yleisillä paikoilla ja kulkuvälineillä. Vaikka käsienpesun ele on aliarvioitu, se on kuitenkin ensimmäinen valinta ennaltaehkäisevään toimenpiteeseen, ja se on Maailman terveysjärjestön tunnustama käytäntö yhdeksi tehokkaimmista virusinfektioiden leviämisen hillitsemiseksi.
