Miamin ruokavalio
Periaate
Tämä ruokavalio tapahtuu kolmessa vaiheessa: ensimmäisen "rajoittavan" jakson aikana, joka on enintään 2 viikkoa, kaikki tärkkelyspitoiset elintarvikkeet ja sokerit (viljat, perunat, riisi, hedelmät, alkoholi) poistetaan proteiinien (munat, liha, kala, vihannekset) hyväksi ).
Toisessa vaiheessa voit ottaa asteittain uudelleen käyttöön kiellettyjä elintarvikkeita, alkaen niistä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (mikä nostaa hieman verensokeria), kuten hedelmiä, leipää ja täysjyvätuotteita. Kun saavutat ihanteellisen painosi, voit siirtyä kolmanteen ja viimeiseen vaiheeseen.
Tämä viimeinen vaihe on pantava täytäntöön koko elämän ajan, ja sen avulla voit säilyttää terveellisen painon. Kaikki on ruuan valinnassa. Uudet hyvät ruokailutottumukset perustuvat hyvien ja huonojen rasvojen ja sokerien erottamiseen. On suositeltavaa suosia elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, proteiineja ja kasvirasvoja.
- Hyvät sokerit ovat raaka -aineena luonnollisia. Niitä löytyy hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista.
- Hyviä rasvoja ovat kasviperäiset rasvat, jotka ovat hyödyllisiä keholle (oliiviöljy, rypäleen siemenet, rypsi, pähkinät) ja rasvaisen kalan rasvat.
- Huonoja sokereita ovat liian hienostuneet, nimittäin valkoiset jauhot, perunat, valkoinen sokeri, karkit, teolliset makeiset ja alkoholi.
- Pahat rasvat ovat niin sanottuja "tyydyttyneitä rasvoja". Terveydelle haitallisia ovat voin, kerman, täysrasvaisten juustojen, täysmaidon ja suolatun lihan sisältämät eläinrasvat.
Tyypillinen vaiheen 1 päivä
Aamiainen: munat, vihannekset.
Välipala: 0% rasvaa sisältävä juusto.
Lounas: salaatti, kananrinta, keitto, rasvaton maitotuote.
Välipala: vihannekset tai kananrinta tai juusto 0% rasvaa (mozzarella tai ricotta).
Illallinen: kala, kana tai vähärasvainen liha, vihannekset halutessaan, rasvaton maitotuote.
Tulokset
Vaiheen 1 avulla voit laihtua 3-4 kiloa kahdessa viikossa (etenkin vatsassa). Vaiheen 2 aikana voit laskea tappion 0,5-1 kg viikossa. Vaiheen 3 avulla voit vakauttaa painon pitkällä aikavälillä.
Ammattilaiset
Se on yksinkertainen ja ei kovin rajoittava ruokavalio: voit piirtää monista elintarvikkeista.
Et ole nälkäinen, koska määrät ovat "normaaleja" ja kevyet välipalat ovat sallittuja.
Kaloreiden laskeminen on turhaa.
Sen avulla voit omaksua pitkän aikavälin terveellisiä elämäntapoja ja ylläpitää painoa takaisin menettämättä kiloa.
Miinukset
Tämä ruokavalio ei salli sinun mennä ulos syömään, koska monet "hienostuneet" ruoat ovat kiellettyjä.
Katso myös:
Kaikki ruokavalion neuvoa
Dukan ruokavalio
Meseué -ruokavalio
Kuun ruokavalio