Selkäkipu painajainen? Tässä on riskialtista käyttäytymistä ja tapoja
Kärsitkö selkäkipuista etkä kestä sitä enää? Kyllä, tiedämme, valitettavasti et ole ainoa. Se on melko yleinen epämukavuus, joka vaikuttaa moniin naisiin, ei välttämättä vanhuuteen. Tärkein syy? Sarja vääriä asenteita, joita yleensä oletamme jokapäiväisessä elämässämme ja joita emme usein ymmärrä, mutta jotka voimme helposti korjata pienellä vaivalla.
Myönnämme, että tämän päivän hektinen elämä ja kaikki seuraava johtaa meidät kiihkeisiin rytmeihin ja vähän tilaa huolehtia itsestämme ja hyvinvoinnistamme. osaa motivoida hyvin .. Todellisuudessa on tarkkoja syitä, jotka aiheuttavat fyysistä nivelkipua, ennen kaikkea erittäin epämiellyttävää selkäkipua. Niiden tunteminen voi auttaa välttämään riskialtista käyttäytymistä tai tapoja, mikä parantaa varmasti elämänlaatua.
Selkäkipuissa pätevää hoitoa edustaa lämpöhoito, joka sisältää lämmön käytön terapeuttisiin tarkoituksiin ja lievittää kipua ilman lääkkeitä.Lisätietoja lämpöhoidosta saat napsauttamalla tätä.
Mutta katsokaamme alla niitä riskikäyttäytymisiä, joille altistumme päivittäin ja jotka ovat syy useimpaan nivelkipuun.
1. Äkilliset liikkeet ja liian raskaiden kuormien siirtäminen
Ne voivat tuntua vaarattomilta ja kivuttomilta toimenpiteiltä, mutta ne ovat itse asiassa vaarallisia nivelille, varsinkin jos ne suoritetaan pian heräämisen jälkeen, kun lihakset eivät ole vielä riittävästi lämmenneet.
Katso myös
2. Väärä asento työpöydällä
Ei ole mikään salaisuus, että "toimistoasento" ei ole aivan terveydentila.Istuminen pöydän ääressä kahdeksan tuntia peräkkäin voi aiheuttaa vain pieniä häiriöitä, varsinkin jos otat väärän asennon: älä nojaa eteenpäin, ehkä nähdäksesi tietokoneen paremmin, äläkä ota niin sanottua lusikka-asentoa. istuimella lepäävä lantio - kuten olisit sohvalla niin sanotusti - mutta pidä selkä suorana, reisisi yhdensuuntaisena maan kanssa ja polvet taivutettuna kulmaan. ei tarvitse taivuttaa kaulaa. tyyny tukee lannerankaa.
3. Istuu liian kauan tai päinvastoin aina seisoo
Molemmissa tapauksissa epäilemättä helpotat lannerangan tulehdusta.Älä pysy aina samassa asennossa, pidä taukoja, myös lyhyitä, välttääksesi liiallista väsymystä.
4. Istuva elämäntapa
Yleisesti ottaen kaikenlainen liikunnan puute ja istumatottuma ovat tärkeimpiä selkäkipujen syitä.Ne eivät välttämättä aiheuta välitöntä kipua, mutta pitkällä aikavälillä ne voivat osaltaan aiheuttaa jatkuvaa epämukavuutta.
5. Pitkät matkat, jotka pakottavat sinut istumaan suljetussa paikassa pitkään
Stressi rasittaa selkää ja selkärankaa, pitkät ajomatkat autolla tai muilla kulkuvälineillä, jotka pakottavat sinut pysymään suljetussa paikassa. Myös tässä tapauksessa ihanteellinen olisi tehdä lyhyitä taukoja välttääkseen liiallista rasitusta selkärankaan ja lannerantaan.
6. Kuoppia ja huonoja teitä
Huonot tiet, kuopat ja epätasaisessa maastossa voi olla painajainen selässäsi, varsinkin kun olet moottoripyörällä tai polkupyörällä. Jos kärsit selkäkipuista, sinun tulee yrittää kiinnittää erityistä huomiota, vaikka et heti tuntisi mitään erityisiä vaivoja.
7. Merkittävä ylipaino tai alipaino
Toinen syy, joka voi aiheuttaa ristiselän epämukavuutta, on liiallinen laihtuminen tai päinvastoin huomattava ylipaino. Oikea paino ja riittävä lihasmassa ovat välttämättömiä terveydelle ja siten myös tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvoinnille.
8. Liiallinen urheilutoiminta
Liiallisen urheilutoiminnan tekeminen voi olla vaara, varsinkin jos se tehdään huonosti ja ilman kriteerejä: esimerkiksi pään uppoaminen fyysiseen harjoitteluun ilman ensimmäistä venytystä on ehdottomasti vältettävä käyttäytymistä. Nämä ovat pieniä sääntöjä, jotka voivat auttaa kehoamme välttämään rasitusta ja muita ärsyttäviä ärsytyksiä.
9. Ilmaiskuja
Vältä ilmavirtauksia lannerangan alueella, muuten selkäkipu on vakuutettu.Kielletty liian voimakas ilmastointi, terävät tuulettimet ja vedot selän takana: älä aliarvioi ilmavirtojen voimaa, vaikka ne olisivatkin huomaamattomia.
10. Nukkuminen väärällä patjalla
Patja on perustavanlaatuinen näkökohta, jota ei saa jättää huomiotta, ajattele vain, että vietämme noin puolet elämästämme siellä ... Lyhyesti sanottuna, valitse se hyvin, äläkä ole liian säästäväinen ostettaessa, varsinkin jos sinulla on epämukavuutta lannerangan alue.
11. Raskauden pitkälle edenneiden naisten väsymys painosta
Mikä on valitettavasti yleistä ja hyvin normaalia: selkäkipu naisilla, jotka ovat pitkälle edennyttä raskautta, johtuen vatsasta ja raskauden aikana kertyneestä liiallisesta painosta.Ainoa neuvo: lepää mahdollisimman paljon, älä pysy liikaa samassa asennossa ja yritä mennä kävelylle. Painot ja ylipainot tietysti karkottivat. Kohtele kuin kuningattaret.
12. Tupakointi, kyllä, ymmärsit oikein!
Saatat hämmästyä tästä uutisesta: tupakointi on haitallista selällesi. Kyllä, se on oikein, tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakointi ja nikotiini vahingoittavat selkärankaa aiheuttaen tulehduksellisen toiminnan ja heikentävän ravinteiden saantia selkärangan eri osiin. Vielä yksi syy lopettaa tupakointi, eikö?
13. Hyvästi korkokengät!
Rakastatko korkokenkiä? Tässä voi olla ongelma ... Olisi itse asiassa hyvä välttää liian korkeiden tai liian alhaisten korkokenkiä: ihanteellinen koko on korkeintaan 3 tai 4 cm. Naiset, muistakaa, että teette sen fyysisen hyvinvointinne vuoksi ja tämä luopuminen painaa teitä vähemmän!
Katso myös:
Rentoudu ja ota rauhallisesti: 16 vinkkiä mielen ja kehon rentouttamiseen
Hyvästi stressi: 18 vinkkiä elämään rauhallisemmin
Ruotsalaiset saunat, akupunktio ja hieronta: 12 helppoa tapaa puhdistaa kehosi