Tekeekö D -vitamiinin puute lihavia? Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää
D -vitamiinin puute on ongelma, joka vaivaa monia ihmisiä. Se on usein hiljainen häiriö, josta meillä ei ole ilmeisiä merkkejä ja joka voidaan tuoda esiin vain verikokeilla. Mutta mitä se aiheuttaa? D -vitamiinin puutteeseen liittyy monia näkökohtia organismin moitteettomasta toiminnasta, selvitetään yhdessä, mitä ne ovat.
Katso alla olevasta videosta, mitkä ruoat eivät saa koskaan puuttua pöydästämme!
D -vitamiini: mitä se on ja mihin sitä käytetään?
D -vitamiini, jota kutsutaan myös aurinko -vitamiiniksi, syntetisoidaan iholla juuri silloin, kun altistumme auringonvalolle. Se on erittäin tärkeä aine koko organismin normaalille toiminnalle, erityisen hyödyllinen hampaiden ja luiden terveydelle.Se vaikuttaa myös merkittävästi immuunijärjestelmän ja keskushermoston moitteettomaan toimintaan.
Lopuksi, vaikka emme olisi koskaan sanoneet sitä, sillä on keskeinen rooli laihdutuksessa, minkä vuoksi, jos haluat palata kuntoon, sinun on ensin tarkistettava D -vitamiiniarvot ja noudatettava sitten tasapainoista ruokavaliota. sitä sisältävät elintarvikkeet.
Katso myös
Miksi D -vitamiinin puute tekee sinusta lihavan?
Lähes 80 prosentilla Italian väestöstä on D -vitamiinin puutos (hypovitaminoosi d) ja tämä näkökohta tekee painonpudotuksen erittäin vaikean lisäksi lisää riskiä kärsiä:
- ahdistus
- paniikkikohtaukset
- keskittymisen puute
- masennus
- luun hauraus
- lihas heikkous
D -vitamiini, toisin kuin muut, on todellinen hormoni, joka lisää rasvakudosta ja sen seurauksena ruumiinpainoa ilman niitä. Aloittamalla tämän aineen integroinnin myös ennen kaikkea asianmukaisen ruokavalion avulla, on mahdollista hyödyntää D-vitamiinin rasvaa polttavia ominaisuuksia, jotka voivat myös nopeuttaa aineenvaihduntaa ja saada laihduttamaan.
Oireet
D -vitamiinin puutos ei ole helposti tunnistettavissa oleva sairaus, koska hälytyskellona toimivia merkkejä on vähän, mutta tärkeimmät oireet ilmaantuvat vasta silloin, kun tämän aineen pitoisuudet laskevat erittäin alhaisiksi.
Useimmat yksilöt ovat oireettomia, mutta pienelle osalle ihmisistä tässä ovat tärkeimmät havaittavat oireet:
- toistuva väsymys
- vaikeuksia ajatella selkeästi
- luukipu
- hauraat luut ja toistuvat murtumat, jotka taistelevat parantua
- lihas heikkous
- nivelkipu
D -vitamiinin puutteen vaikutukset
Käsittelemättömän D -vitamiinin puutteen tärkeimpiä seurauksia ovat erityisesti kolme, joita haluamme tutkia.
- Riisitauti
Riketti on tila, jossa luut ovat erittäin heikentyneet ja alkavat muuttua kehon painon mukaan. Jalat voivat näyttää vinoilta, leuka epämuodostunut ja rintakehä upotettu. Se on todellinen D -vitamiinin puutosairaus, joka onneksi on nykyään yhä harvinaisempaa.
- Osteoporoosi
Osteoporoosi aiheuttaa myös luiden heikkenemistä.
- Sydän-ja verisuonitaudit
D -vitamiinin puute liittyy myös joihinkin yleisimmistä sydän- ja verisuonitaudeista, kuten diabeteksesta ja kohonneesta verenpaineesta, minkä vuoksi on tärkeää puuttua asiaan heti, kun ymmärrämme puutteemme.
4 asiaa, joita et tiennyt D -vitamiinin vaikutuksesta
1 - D -vitamiini pystyy vähentämään ja poistamaan rasvakudosta, mikä tekee voimakkaasta laihdutustoiminnasta. Lisäksi se pystyy säätelemään nälän tasoja, jotka ovat usein korkeita puutteellisilla potilailla. Jatkuva nälän ärsyke on pääasiallinen lihavuuden syy, minkä vuoksi on tärkeää valita aina tyydyttäviä ruokia ja runsaasti D -vitamiinia, jotta et liioittele ja tunnet olosi tyytyväiseksi.
2 - D -vitamiini lisää testosteronia, joka on kuuluisa rasvaa polttavasta hormonista. Ne, joilla on vähän tätä vitamiinia, ovat alttiimpia vedenpidätysongelmille ja ihon epätäydellisyyksille, kuten "appelsiininkuoren iho", jonka tiedetään olevan yleisimpiä vaivoja, erityisesti naisilla.
3 - Hyvin ylipainoisilla on krooninen D -vitamiinin puutos, koska tämä aine jää loukkuun rasvalle eikä sitä syntetisoida ja tarjota kehon saataville tehokkaasti. Siksi, kun verikokeet osoittavat merkittävän puutteen, on siksi suositeltavaa aloittaa välittömästi terveellinen ruokavalio ja sisällyttää asteittain D -vitamiini, jotta ne voivat toimia synergiassa.
4 - D -vitamiinin puute tekee myös lihavaksi, koska se altistaa masennukselle. Itse asiassa tämä aine pystyy säätelemään koko kehon mielialaa ja hyvinvointia, sekä fyysistä että psyykkistä.
serotoniinia, jotka, jos ne ovat vähäisiä, ovat myös unettomuuden tai yleensä häiriintyneen ja ei ollenkaan palauttavan unen pääasiallisia syyllisiä.
Kuinka lisätä D -vitamiinia, jos siitä puuttuu?
Mitä voit tehdä D -vitamiinin lisäämiseksi kehossasi? Noudata näitä vinkkejä.
- Noudata tasapainoista ruokavaliota, kysy ravitsemusterapeutilta neuvoja sopivimmista elintarvikkeista juuri sinun tapaukseesi.
- Jos lääkäri katsoo sen tarpeelliseksi, ota lisäravinteita määrätyllä tavalla.
- Yritä lisätä altistumista suoralle auringonvalolle mahdollisimman paljon. Urheilu tai vain kävely ulkona voi auttaa sinua tässä suhteessa.
Ajattele, että ihmiskehon tulisi kuluttaa vähintään 400 IU D -vitamiinia päivittäin, mutta on sanottava, että iän myötä ja siten ikääntymisen myötä organismi heikkenee ja kykenee syntetisoimaan vitamiinia yhä vähemmän. Yllättäen vanhuksilla tämä on yleensä melko vähäistä ja voi esiintyä myös luu- ja nivelongelmia, pääasiallisia alueita, joihin tämän aineen puute vaikuttaa. , ulosteet tai virtsa, voidaan säilyttää.
Neuvo altistua auringolle pysyy voimassa kaikille, mutta on noudatettava hyvin erityisiä sääntöjä.
- Vältä kuumimpia tunteja, jotka ovat yleensä keskellä päivää, mieluummin varhain aamulla tai myöhään iltapäivällä.
- 15 minuutin altistus riittää D -vitamiinin varastointiin, älä pysy liian kauan, jotta vältät ärsyttäviä palovammoja.
- Jos noudatat tiukasti edellä kuvattuja kahta sääntöä, voit välttää aurinkovoiteen käyttöä auringolle altistumisen ensimmäisinä minuutteina, mutta tämä seikka on erittäin tärkeä, ja suosittelemme, että kysyt neuvoa ihotautilääkäriltäsi.
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti D -vitamiinia.
Joidenkin tutkimusten mukaan tiettyjen D -vitamiinipitoisten elintarvikkeiden nauttiminen voi saada sinut laihtua nopeasti ja palauttaa fyysisen muodon lyhyessä ajassa. Mistä puhutaan? Tässä on hyödyllinen luettelo säädettäväksi.
- Kalastaa:
- lohi
- taimen
- silli
- miekkakala
- ankerias
- makrilli
- tonnikala
- Maito
- Voi
- Kananmuna
- Sienet
- Jogurtti
- Vilja
- appelsiinimehu
On hyvä muistaa, ettet liioittele edellä mainittujen elintarvikkeiden nauttimista, jotta ei aiheutuisi haittavaikutuksia, jopa vakavia, kuten oksentelua, pahoinvointia, munuaiskiviä ja sydänvaivoja.
