TEHOKKAIMMAT MEDITAATIOHARJOITUKSET HYVäN UNEN SAAVUTTAMISEKSI

Huomaatko, että heräät aamulla väsyneempänä kuin nukkumaan mennessäsi? Nämä unimeditaatioharjoitukset voivat olla ratkaisu. Unen pitäisi olla miellyttävää ja palauttavaa kaikille, mutta näin ei aina ole. Mitä sitten voidaan tehdä? Ennen keskustelun syventämistä ja oikeiden harjoitusten oppimista suosittelemme hauskan videon, jossa selvitetään kuinka paljon sinun pitäisi nukkua horoskooppimerkkisi perusteella.

Mistä unimeditaatio koostuu?

Unen meditaatio on käytäntö, jonka avulla voit hallita paremmin mielen toimintaa ja luoda uudelleen paikan, jossa vallitsee rauha ja hiljaisuus.
Unimeditaation ansiosta on mahdollista tuottaa unen laadulle erittäin tärkeä hormoni, melatoniini. Tämä aine pystyy säätelemään unen ja herätyksen jaksoa.
Melatoniinin tuotannon lisääminen myös tasapainottaa normaalin unirytmin ja lepo on syvempää ja laadukkaampaa.

Monet tekevät virheen luullessaan, että mitä pidemmät unetunnit ovat, sitä suurempi on todennäköisyys herätä levossa. Todellisuudessa unen laatua ei useinkaan oteta huomioon: voimme nukkua tavallista vähemmän, mutta tärkeintä on, miten lepäämme noina aikoina.

Useimmat ihmiset, jotka valittavat univaikeuksista, viettävät koko yön heiluttaen ja kääntyen sängyssä pitäen mielensä kiireisenä kaikilla mahdollisilla ajatuksilla; hän päätyy saapumaan aamulla paljon väsyneempänä kuin edellisenä iltana.

Kukaan meistä ei elä joka päivä samalla tavalla, joten jopa nukkumistoiminta riippuu siitä, miten valmistaudumme kohtaamaan sen. Jos palaat jonain päivänä onnellisina kotiin, koska olet ollut tuottava työssä tai saanut kohteliaisuuksia, ehkä seuraava päivä on yksi elämän pahimmista.

Tästä syystä, kun päätät mennä nukkumaan, on tärkeää luoda todellinen rituaali, ja sitä on turha kieltää, mutta mieli on perustavanlaatuinen. Tässä tulee unimeditaatio, joka voi todella auttaa sinua kääntymään.

Katso myös

10 vatsaharjoitusta vatsan sävyttämiseksi ja hyvästiksi!

Vaaleanpunaiset vuodot: syyt ja tehokkaimmat korjaustoimenpiteet

Korvan kutina: syyt ja tehokkaat korjaustoimenpiteet

Meditaatio nukkumaan: näin

Hetken meditointi nukkumaan on välttämätöntä, jos sinulla on vaikeuksia saada hyvää lepoa. Suosittelemme kokemaan täydellistä rentoutumista, kun olet jo sängyssä, joten juuri ennen nukahtamista. Tässä on vaiheet, joita on noudatettava, jotta voit hyötyä tämän tekniikan eduista.

1 - Paikan valinta ja valmistelu
Paras valinta on sänky tai paikka, jossa tiedät viettävän koko yön. Jos se auttaa, voit myös lisätä hiljaista musiikkia tai toistaa luonnon ääniä (meren aallot tai puiden kahina) Vaihtoehtoisesti voit seurata opastettua meditaatioääntä.

2 - Rungon asento
Makaa vatsallasi, jätä kädet rentoina vartaloa pitkin. Tuo kaikki huomio ja keskittyminen kehoosi ajattelematta mitään muuta. Keskity kehoon, hengitykseen ja sydämenlyöntiin.

3 - Hengitys
Sulje nyt silmäsi ja säädä hengitystäsi. Neuvo on hengittää leveästi ja säännöllisesti, sillä ei ole väliä kuinka monta sekuntia, sinun on oltava mukava ja löydettävä rytmi pakottamatta mitään. Älä unohda tavoitetta: yrität luoda mielellesi parhaat mahdolliset olosuhteet.

4 - Viitteen valitseminen
Käytä tässä vaiheessa muutama minuutti visualisoidaksesi mielessäsi symboli, hahmo, kaikki, mikä mielestäsi edustaa rauhaa. Sinulla on myös täysi vapaus tässä asiassa.

5 - Harjoitus
Valmistelevan osan jälkeen alkaa todellinen harjoitus: keskity kaikkiin kehon osiin, alkaen päästä ja laskeudu hitaasti jalkoihin. Päästä irti lihaksista ja tunne kehosi raskaus. Se purkautuu kehostasi ja Yritä saada meditaatiosi kestämään, kunnes kehosi on täysin rento ja voit vihdoin nukahtaa.

Meditaation tärkeimmät edut uneen

Noudattamalla edellisessä kappaleessa raportoituja vaiheita ja ennen kaikkea yrittämällä pysyä vakiona voit saavuttaa syvän rentoutumisen tällä tekniikalla sekä stimuloida unta säätelevän hormonin: melatoniinin tuotantoa.

Jos ennen nukkumaanmenoa olemme tottuneet katsomaan televisiota, neuvomaan matkapuhelinta tms. ... meidän on otettava huomioon, että nämä kaikki ovat haitallisia toimia hyvälle levolle. Lue lisää artikkelistamme: En voi nukkua.
Mutta mitkä ovat erityisesti hyvät ja hyvät unet? Tässä ovat tärkeimmät.

Vahvista immuunijärjestelmää
Lisää muistia ja keskittymistä
Pidä pidempi elinajanodote
Helpottaa stressiä
Vältä hormonaalisia ongelmia
Paranna suorituskykyäsi urheilusuorituksessa

Noudattamalla tätä menettelyä mahdollisimman rauhallisesti ja yrittämällä torjua negatiiviset ajatukset yksinkertaisella hengityksellä, unimeditaatio tulee voimaan ja johtaa lopulta rauhallisiin yöuniin.

Mitä muuta voit tehdä helpottaaksesi unta? On olemassa joukko pieniä päivittäisiä toimia, jotka voivat osoittautua olennaisiksi illalla lepotilan sovittamiseksi yhteen.