Ma amour välipala! Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää, miksi lasten on tärkeää tehdä se
Hyvä ravitsemus sisältää aina viisi ateriaa päivässä: aamiaisen, lounaan, illallisen ja kaksi välipalaa. Liian usein kuitenkin aterioiden välinen voileipä unohdetaan tai sitä aliarvioidaan.
Erityisesti pikkulapsille energian ja ravintoaineiden oikea ja tasapainoinen jakaminen on tärkeää syömisen ja hyvän olon kannalta. Nämä pienet välipalat, yksi aamun puolivälissä ja toinen puolivälin jälkeen, antavat sinun päästä pääaterioihisi vähemmän nälkäisenä, jolloin voit hallita paremmin mitä syöt.
Viisi ateriaa päivässä on hyväksi terveydellesi
Lukuisat tutkimukset ja tutkimukset ovat osoittaneet, että kahden tutkittavan, jotka käyttävät samaa ruokavaliota, välillä, jotka jakavat kaloreita ja energiaa viiteen eri ateriaan lounaan ja illallisen sijaan, on korkeampi kolesteroli-, verensokeri- ja insuliinitaso. Alhainen ja parempi glukoositoleranssi.
Parin välipalan nauttiminen päivän aikana on suositeltavaa myös nykyaikaisen ruokavaliohoidon mukaan diabeteksen ja erilaisten sydän-, verisuoni-, hengitys- ja ruoansulatushäiriöiden ehkäisemiseksi ja torjumiseksi.
Katso myös
Välipala tuo iloa
Tiesitkö, että välipala parantaa myös mielialaa? Tutkimukset ovat osoittaneet, että hiilihydraatit, joista ei saa koskaan puuttua, auttavat myös pitämään stressin kurissa, koska ne stimuloivat aivoja tuottamaan serotoniinia eli "hyvää mielialan hormonia".
On selvää, että terveellisestä välipalasta ei saa puuttua vähän proteiinia ja pieni määrä rasvaa, varsinkin pienille lapsille, jotka harrastavat urheilua päivittäin.
Tauon tunti
Monet lapset eivät ole tottuneet syömään aamiaista tai syövät, mutta erittäin köyhiä. Juuri tästä syystä aamupäivän välipala on monille välttämätön, sillä näin he eivät vaaranna saapua lounasaikaan väsyneinä, hermostuneina ja nälkäisinä syömällä liikaa riittämätöntä ruokaa.
Makea vai suolainen?
Pienen pitäisi tottua vaihtamaan makeita ja suolaisia välipaloja. Tällä tavalla viikolla ei tuoda liikaa sokeria eikä liikaa suolaa. Opettamalla heitä syömään erilaisia makuja ja tekstuureja on paras tapa totuttaa heidän makuään elintarvikevalikoimaan.
Hyödynnä välipala -aika opettaaksesi lapsellesi oikeat ruokailutottumukset: älä koskaan syö välipalaa opiskellessasi tai katsellessasi televisiota, syö sitä, mitä äiti ehdottaa eikä mitä tapahtuu, ja pureskele lopuksi hitaasti.
Kumotaan väärät myytit
Kumotaan tietyt myytit: nykypäivän välipalat ovat parempia ruokia ja sopivat paremmin lasten välipaloiksi sekä ravitsemuksellisena koostumuksena että annoksena.
Nykyään yksilöllisesti pakattujen yksittäisten annosten ja ravitsemusmerkintöjen ansiosta on mahdollista valita lapselle sopivin tuote sekä energia -arvon ja maun mukaan että myös allergioiden tai intoleranssien sattuessa.
Välipala vaihtelee 100-150 kaloria, vähemmän kuin perinteiset, kuten leipä ja kinkku tai pizza, ne voivat saavuttaa jopa 200-250 kaloria. Lisäksi vähentyneiden kaloreiden ansiosta on mahdollista yhdistää nämä tuotteet hedelmiin, jogurttiin, maitoon tai hedelmämehuihin. Tällä tavalla vauva syö aina erilaisia ja koskaan tylsää ruokaa.
