Uinnin hyödyt raskauden aikana äidille ja vauvalle
On niin monia asioita, jotka eivät ole sallittuja raskauden aikana, joten ei ole yllättävää, että monet odottavat äidit eivät ole varmoja, voivatko he uida tai uida, kun he saavat tietää olevansa raskaana. Loppujen lopuksi he eivät halua vahingoittaa tietämättään syntymätöntä lasta, eivätkä edes halua ottaa riskiä keskenmenosta tai ennenaikaisesta synnytyksestä!
Hyvä uutinen on, että raskaana oleva uinti on sallittu! Jopa ensimmäisen raskauden ensimmäisinä kuukausina voit astua kylpyammeeseen ja rentoutua lämpimässä vedessä, mutta joitain vinkkejä ja temppuja on noudatettava.
Jos haluat selvittää kaikki asiat, joita on parasta välttää raskauden aikana, katso tämä video!
Uinti raskauden aikana: 4 vinkkiä
1. Vältä liian kuumaa vettä
Liian korkea lämpötila voi vahingoittaa vauvaa. Älä siis ui, jos vesi on liian kuumaa ja varmista, että lämpötila on alle 38 astetta.
2. Älä pysy liian kauan vedessä
On parasta olla jäämättä veteen yli 10-15 minuuttia.
3. Älä unohda juoda
Koska joillakin äideillä on verenkierto -ongelmia, on aina parasta juoda 1 tai 2 lasillista vettä ennen kylpyyn menoa. Tämä ele auttaa sinua myös huimaustapauksissa.
4. Älä kylpe "ilman valvontaa"
Raskauden aikana uinti on sallittua, mutta on parempi olla tekemättä omaa asiaa ja olla erikoistuneen ohjaajan seurassa.
Katso myös
Uinti raskauden aikana synnytyksen stimuloimiseksi
Liotuksen lämpimässä vedessä pitäisi auttaa supistusten aloittamisessa. Tämä pätee kuitenkin vain, jos vauva on todella valmis. Jos sinulla on jo kevyitä supistuksia, voit selvittää, ovatko ne todellisia supistuksia vai ei, käymällä kylvyssä. katoaa kuumalla vedellä. Jos supistukset eivät lakkaa, on aika mennä sairaalaan.
Haluatko oppia lisää supistuksista? Selvitä, miten ne tunnistetaan ja milloin mennä sairaalaan.
Uinnin hyödyt raskauden aikana
Uinti on erinomainen urheilulaji raskaana oleville naisille, koska se auttaa löysentämään niveliä välttäen niiden jäykkyyttä, ja lisäksi äiti tuntuu lopulta taas painottomalta ja hoikkaalta aivan kuin ennen vauvan kolahtamista. Katsotaanpa luetteloa raskauden aikana uimiseen liittyvistä eduista
- Vesi rentouttaa lihaksia
Vedessä uimaliikkeiden kautta lihakset rentoutuvat ja venyvät, etenkin alaraajoista, jotka ovat tyhjentyneet kaikesta painosta. Yleensä uinti on erittäin rentouttavaa ja pieni liikunta tekee hyvää sinulle ja vauvalle.
- Turvotukset häviävät
Kun olet raskaana, painonnousu ja verenkiertohäiriöt aiheuttavat usein jalkojen ja nilkkojen turpoamista. Uimalla työnnät pois nesteet, jotka aiheuttavat vedenpidätystä. Uinti parantaa ilmeisesti myös kehon verenkiertoa. Kaikki tämä mahdollistaa jalkojen ja nilkkojen tyhjentääksesi olosi heti helpommaksi.
- Uinti auttaa pysymään kunnossa
Raskauden aikana uiminen auttaa sinua laihduttamaan raskauden aikana saadut kilot helpommin. Se myös parantaa lihasääntä ja vapauttaa nivelet ja nivelsiteet stressistä ja kivusta. Tärkeintä ei ole liioitella: 30 minuuttia riittää toistamaan 3 kertaa viikossa.
- Kaikenlainen kipu laantuu
Säryt ja -kivut ovat päivän tilaus, kun olet raskaana, mutta useimmat raskauden aikana uineet naiset ovat havainneet, että koko kehon kipu vähenee jyrkästi.
Harjoittele uintia raskauden aikana raskauskolmanneksesta riippuen
Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit uida turvallisesti raskauden aikana.
- Ensimmäinen raskauskolmannes: Ensimmäisen kolmanneksen aikana on suositeltavaa uida 30 minuuttia päivässä. Näin voit parantaa voimaasi ja helpottaa toisella neljänneksellä odottavaa toimintaa.
- Toinen raskauskolmannes: Tämä on raskauskolmannes, jolloin äidit yleensä päättävät lopettaa uinnin. Ei muuta vikaa! Hanki äitiysuimapuku ja priorisoi "takaisin" -tyyliä.
- Kolmas raskauskolmannes: Tämä on jännityksen neljännes, sinulla on kipua ja helposti ärtynyt. Neuvo on vähentää "sammakko" altaita lihasten venyttämiseksi, selän kuormituksen vähentämiseksi ja niskakipujen välttämiseksi. Sen sijaan vältä selkää kokonaan.
Uinti raskauden aikana: meri, uima -allas tai järvi parempi?
Vihreä valo merelle, uima -altaalle ja järvelle uimiseen. Uima -altaassa saatat ajatella seuraavan todellista raskaana oleville naisille soveltuvaa kurssia. Monet ovat erikoistuneita ohjaajia, jotka selittävät raskaana oleville naisille sopivimmat liikkeet.
Vältä kylpytynnyreitä raskauden aikana: vesi on lämpimämpää, joten bakteerit voivat lisääntyä paremmin.Koska emättimen happotaso laskee raskauden aikana, sieni -infektion riski kasvaa.
Milloin on parasta olla uimatta raskauden aikana?
Kehosi on hauraampi raskauden aikana, kiinnitä huomiota yhteen tai useampaan näistä oireista: jos tunnet ne, on parempi lopettaa kokonaan. Ehkä voit myös kysyä neuvoa lääkäriltäsi.
- Huimaus tai huimaus
- Särky
- Emättimen verenvuoto
- Nesteen menetys
- Hengenahdistus
- Sydämentykytys
Jos tunnistat jonkin näistä tapahtumista, on parasta lopettaa uinti välittömästi ja kääntyä lääkärin puoleen. Voit korvata sen muilla raskauteen sopivilla urheilulajeilla (esim. Jooga).
Kaikesta huolimatta useimmille raskaana oleville naisille uinti on edelleen yksi suosikkiurheilulajeista ja sitä harjoitellaan mielellään!
