Biologinen kello: mitä se on, miten se toimii, miksi se on tärkeä terveydelle
Biologisen kellomme rytmiä säätelee valon ja pimeyden vuorottelu, jota meidän on sitouduttava kunnioittamaan mahdollisimman paljon fyysisen ja psyykkisen tasapainon säilyttämiseksi. Jos esimerkiksi teemme jotain, kuten syömme yöllä, aikaan, jolloin keho lepää, tämä johtaa aineenvaihdunnan epätasapainoon ja painonnousuun. Ennen kuin jatkat aiheen tutkimista, suosittelemme alla olevaa videota.
Mikä on biologinen kello?
Meillä kaikilla on biologinen kello, vaikka on niitä, jotka noudattavat sitä tarkasti ja jotka eivät, vahingoittamalla huomattavasti terveyttään.Lyhyesti sanottuna "biologinen kello säätelee kehon aineenvaihduntaprosesseja säätelemällä vuorokausirytmiä. Se perustuuHypotalamus, jossa soluryhmä, jota kutsutaan suprakiasmaattiseksi ytimeksi (SCN), synkronoi organismin kaikki biologiset toiminnot erittäin monimutkaisen mekanismin avulla.
Tämä työ suoritetaan 24 tunnin jaksolla mukauttamalla kehon luonnolliset biologiset rytmit päivän ja yön vaihtelun ulkoisiin rytmeihin. Valo ja pimeys säätelevät biologista kelloamme: valo estää toisaalta unta säätelevän hormonin melatoniinin tuotantoa ja saa meidät pysymään hereillä, toisaalta pimeys kannustaa tuottamaan tunteen tarve levätä.
On selvää, että kun nämä tilat on tehty, on helppo ymmärtää, että biologinen kello ei ole kaikille sama, mutta sillä on eroja henkilökohtaisista ominaisuuksista riippuen. On niitä, jotka tuntevat olevansa aktiivisempia aamulla, ja niitä, joilla päinvastoin on energiaa varaa illalla. Näistä eroista huolimatta biologisen kellon merkitsemien vuorokausirytmien noudattaminen on kuitenkin tärkeää, koska se on ensisijaisesti terveellistä. Katsotaanpa, mitä toimintoja suositaan tiettyinä vuorokaudenaikoina ja mitä toisinaan.
Katso myös
Biologinen kello: miten se toimii? Jokaisella toiminnalla on oma aikataulunsa
Sanoimme, että kaikkia biologisia kelloja säätelee ydin suprakiasmaattiset solut: saatuaan tietoa ulkopuolelta tulevasta valosta, he mukauttavat sisäisiä biologisia rytmejään, minkä vuoksi voidaan päätellä, että on parempi harrastaa jotakin toimintaa valon aikaan, lykätä muita pimeyden tunteihin.
- Aamulla, klo 06.00–9.00, kortisoli kasvaa ja melatoniini vähenee, kunnes se katoaa, keho on valmis vähitellen heräämään, mutta tässä vaiheessa se ei ole vielä täysin aktiivinen. Erityisesti maanantaisin, koska keho on asetettu viikonlopun "runsaaseen uneen", se voidaan määritellä "sosiaalinen jet -jalka", vaihesiirto, joka suosii liikalihavuuden huonoja tapoja (esim. tupakointi). Tässä vaiheessa on parasta välttää rasittavaa liikuntaa.
- 9-12 kortisoli nousee jälleen ja keho on täydessä vauhdissa: ei ole sattumaa, että nämä ovat eniten työhön tai kouluun omistettuja tunteja, ja yleensä meidän pitäisi varata päivän vaativimmat toiminnot tähän aikaan.
- Klo 12.00-15.00 ruoansulatus on alkanut lounaan jälkeen ja tämä johtaa uneliaisuuden tunteeseen. Jos ateriamme on ollut runsaasti hiilihydraatteja, sokereita ja rasvoja, nukkumishalun on helpompi vallata. Tämä on hyvin herkkä vaihe, jossa tapahtuu usein auto -onnettomuuksia, joten jos sinulla on mahdollisuus, parempi kävellä jalka tai lyhyt päiväunet. Parempi olla ottamatta alkoholia, joka lisää ruoansulatusongelmia ja tekee kaiken monimutkaisemmaksi.
© GettyImages
- Klo 15.00-18.00 on parasta aikaa urheilla. Lihakset ovat kiinteämpiä ja ne toimivat varmasti paremmin, joten fyysisen aktiivisuuden lisäksi voit suorittaa hyviä taitoja vaativia tehtäviä: tarkkoja töitä kotona tai töissä. Vältä nukkumista näinä aikoina.
- Myöhään iltapäivällä, klo 18.00-21.00, nälkä esiintyy, mutta on aina parempi välttää binging kevyen illallisen puolesta. paras aika aivoriihille: joidenkin tutkimusten mukaan näyttää siltä, että pystyt ajattelemaan enemmän kuin laatikko, synnyttäen voittavia luovia ideoita.
- Klo 21.00-24.00 Keho alkaa erittää melatoniinia helpottaakseen nukahtamista. Oikea yöunet todennäköisesti häiriintyvät, jos harrastat urheilua illallisen jälkeen. Jopa älypuhelimien, tablettien ja tietokoneiden käyttäminen tänä aikana vaarantaa meidät hereillä: näyttöjen lähettämä sininen valo häiritsee melatoniinin tuotantoa.
- Klo 00.00–3.00 keho on syvimmässä lepovaiheessa, jonka aikana päivän muistot vahvistuvat ja sisäelimet rentoutuvat. Niillä, jotka joutuvat olemaan yöllä hereillä töissä, etenkin pitkällä aikavälillä, on suurempi riski sairastua rintasyöpään, lihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen, aivohalvauksiin ja sydänkohtauksiin.
- Klo 03.00-06.00 kehon lämpötila laskee minimiin, melatoniini alkaa hitaasti laskea ja keho valmistautuu asteittaiseen heräämiseen.
Mitä tapahtuu, kun biologinen kello on epäkunnossa?
Biologinen kello "on epäkunnossa", kun vuorokausirytmiä ei kunnioiteta tai jos noudatetaan epäsäännöllisiä rytmejä ja tapoja. Se tapahtuu usein niille, jotka matkustavat työhön siirtämällä muutamia aikavyöhykkeitä lyhyessä ajassa, mutta voi olla myös muita olosuhteita, jotka vaikuttavat biorytmiin. Ihmisten, joilla on eteenpäin siirretty vuorokausirytmi, tulisi suosia työtä, joka alkaa myöhään aamulla ja päättyy myöhään illalla, mutta tämä ei ole aina helppoa.
Yleensä vähäinen ja huono uni lisää rintasyövän, lihavuuden, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen ja sydänkohtauksen riskiä.
Mikä on lääke tähän kaikkeen? Säilytä säännölliset rytmit ja tavat, yritä nukkua mahdollisimman paljon samaan aikaan ja varmista riittävä lepoaika yöllä. Lopuksi, yritä mukauttaa päivittäisiä toimintojasi edellisen kappaleen mukaisesti, jotta saat parhaan hyödyn.
Oletko pöllö vai haukka? Testaa biologinen kellosi
On hauska testi testataksesi biologista kelloasi yrittäen selvittää, olemmeko enemmän Pöllöt tai haukkuja.
Päivittäisiin tottumuksiimme liittyvien kysymysten avulla voit tunnistaa kronotyyppisi ja analysoimalla tuloksia voit erottaa pöllöt -ryhmän, ihmiset, joiden vuorokausikierto on siirtynyt eteenpäin, "lehreistä", ihmisistä, joilla on varhainen vuorokausivaihe; lopuksi on kaksi muuta kronotyyppiä, jotka vastaavat ryhmää hyvin aktiivisia ihmisiä sekä aamulla että illalla, ja pieni prosenttiosuus ihmisistä, jotka toisaalta tuntevat olonsa väsyneiksi koko päivän.
Tässä on pöllön profiili: heijastaako se sinua?
Pöllöt kärsivät "sosiaalisesta jet lagista" ja kamppailevat pysyäkseen aktiivisina koko päivän kuin toukat. He ovat tyypillisiä nukkuja, he rakastavat herätä myöhään aamulla ja ovat erittäin tuottavia illalla. Vain jos he rakastavat toimintaa odottavat heitä aamulla, he voivat yrittää nousta aikaisin.
Alla kuitenkin haukun profiili.
Haukot ovat varhain herääviä ja niiden biologinen kello siirretään taaksepäin todellisesta vuorokaudenajasta. Jos olet haukka, se tarkoittaa, että saavutat maksimaalisen tuottavuutesi jo ennen keskipäivää, mutta päinvastoin, tunnet olosi väsyneeksi illan varhain. Tästä huolimatta lehmät voivat pysyä hereillä myöhään, jos he harjoittavat tiettyä kiinnostusta.
Keski -Euroopassa voimme laskea enemmän pöllöjä kuin toukkia, vaikka suurin osa ihmisistä on sekatyyppisiä eivätkä vastaa täysin pöllön tai leivän kuvaukseen. Syitä ei tiedetä, se voi riippua geeneistä, mutta myös siitä, kuinka paljon keinotekoinen valo vaikuttaa käyttäytymiseemme.
