Puhuminen omasta puolestasi: koska se on terveellinen tapa eikä se ole hulluuden synonyymi
Me kaikki olemme puhuneet puolestamme, sitä on turha kieltää. Älä huoli, ei ole mitään syytä huoleen.Sololoquy -käytäntö on itse asiassa melko yleinen, ja ilman hälyttäviä oireita se ei todellakaan ole synonyymi hulluudelle. Todellisuudessa ylläpidämme joka päivä jatkuvaa sisäistä vuoropuhelua: kuinka monta kertaa itse asiassa olemme sattuneet pohtimaan itseämme ja itseämme? Paitsi että toisinaan tunnemme tarpeen muodostaa nämä pohdinnat ja ilmaista ne ääneen, vaikka muita keskustelukumppaneita ei olisi. Selvitetään, miksi yksin puhuminen ei ole vain normaalia, vaan myös hyväksi terveydellesi.
Kun puhutaan henkisestä hyvinvoinnista, katso tämä video ja tutustu harjoituksiin, jotka voivat parantaa itsetuntoa!
Puhuminen puolestasi: terve ja yleinen tapa
Ihmisen mieli on vääristynyt, tiedäthän. Joskus ajatukset kerääntyvät pyörreeseen niin kaoottiseen pisteeseen, että ne estävät kaikki yritykset tilata niitä. Joskus hiljaisuus ja meditaation yrittäminen eivät riitä. Siinä vaiheessa monissa ihmisissä syntyy halu kohdata itsensä sanan käytön avulla. Ajatteleminen ääneen yksin ollessaan voi auttaa meitä hallitsemaan hektistä kognitiivista toimintaa ja parantamaan prosessiideoita erityisesti silloin, kun elämä rasittaa mielenterveyttämme stressin ja ahdistuksen vuoksi.
Katso myös
Sisäisen vuoropuhelun eri muodot
Ennen kuin ryhdymme käsittelemään asiaa, on hyvä erottaa erilaiset sisäisen vuoropuhelun tyypit, jotka on mahdollista luoda itsellemme. Erityisesti niitä on kolme:
Motivoiva sisäinen vuoropuhelu: tämä yksinäisyyden muoto auttaa meitä uskomaan itseemme, motivoimalla meitä ja kannustamalla meitä kohtaamaan ja voittamaan kaikki haasteet, jotka kohtalo on meille varannut. Jotta itsemotivaatiotoiminto toimisi, puhu itsellesi mieluiten toisessa tai kolmannessa persoonassa.
Opettavainen sisäinen vuoropuhelu: tunnetaan myös nimellä self talk, tämä on tekniikka, jota käytetään ennen kaikkea urheilussa suorituskyvyn parantamiseksi ja asetetun tavoitteen saavuttamiseksi.
Negatiivinen sisäinen vuoropuhelu: jos sinulla on tapana puhua itsellesi, pysy kaukana toimintahäiriöstä. Pääsi täyttäminen vihamielisillä ajatuksilla vain demoralisoi sinut ja purkaa luottamuksesi itseesi / tai kykyihisi.
Edut
Kuten olemme jo huomauttaneet, yksin puhuminen palvelee ennen kaikkea ajatuksien järjestämistä, mutta ei vain. Tällainen tapa voi tuoda elämäämme useita etuja psykologisesta näkökulmasta. Katsotaanpa niitä yksityiskohtaisesti:
- Kun tunnemme olomme ahdistuneisuuden ja hermostuneisuuden valloittamiksi ja muiden lohduttavat sanat eivät näytä toimivan, yritämme luoda hetken vain itsellemme, jonka aikana voimme ilmaista kaikki meitä vaivaavat huolet. Yksin puhuminen ei ainoastaan toimi lähtökohtana, vaan antaa meille myös mahdollisuuden tarkastella tilannetta uudesta näkökulmasta, järkeistää ahdistavia ajatuksia ja löytää lopulta kadonnut rauha.
- Sen lisäksi, että puhuminen yksin rauhoittaa meitä, se edistää muistia. Tiettyjen käsitteiden toistaminen ääneen auttaa meitä korjaamaan ne paremmin mielessä. Tämä järjestelmä ei rajoitu pelkästään kouluympäristöön, jossa se takaa erinomaisen suorituskyvyn, vaan ulottuu myös päivittäisiin tilanteisiin. Ajatellaanpa esimerkiksi sitä, milloin meidän on valmistettava matkalaukku matkaa odotellessa ja meillä on taipumus luetella jopa toistuvasti kaikki tarvitsemamme esineet. Niiden ääneen sanominen eikä vain päässänne osoittautuu varsin tehokkaaksi vademecumiksi.
- Ehkä kaikki eivät tiedä tätä, mutta vuonna 2012 tehdyn kokeen ansiosta on osoitettu, että ääneen puhuminen kadonneen kohteen etsinnässä on optimaalinen tapa löytää se mahdollisimman lyhyessä ajassa. Otetaan käytännön esimerkki: lähestymme autoa ja ymmärrämme, ettemme löydä avaimia. Vaikka kamppailemme etsimään niitä kaikkialta, meillä on tapana toistaa ääneen lauseita, kuten: ”Mutta mihin minä laitoin avaimet? Missä he koskaan ovat? Missä olen viimeksi nähnyt heidät? ". Tämä näennäisesti spontaani käyttäytyminen on itse asiassa virallisesti tunnustettu temppu Quarterly Journal of Experimental Psychology -lehdessä. Psykologia -lehti on itse asiassa antanut kohteen etsimisen kahdelle ryhmälle: yhden ryhmän olisi pitänyt etsiä sitä täydellisessä hiljaisuudessa, kun taas toisen olisi pitänyt lausua sen nimi ääneen. Tämä viimeinen ratkaisu antoi toisen ryhmän löytää sen nopeammin nimen ja kohteen yhdistysmekanismin ansiosta.
- Toinen tutkimus, jonka tässä tapauksessa suorittivat Toronton yliopiston psykologit ja julkaistiin online-lehdessä Acta Psychologics, osoitti, että yksin puhuminen on erityisen hyödyllistä kahdessa tilanteessa: kun meidät kutsutaan tekemään päätös ja kun meidän on harjoiteltava itsehillintäämme ... Itse asiassa päätöksenteko ei ole aina helppoa: kun olemme tienhaarassa, epäilykset valtaavat ja hidastavat edelleen päätöksentekoprosessia. Mielemme puhdistamiseksi voimme ajatella puhuvan itsestämme kolmannessa persoonassa. Näin voimme tehdä objektiivisia arvioita ja valita oikean valinnan ottaen huomioon - ehdottomasti ääneen - hyvät ja huonot puolet. Samaan aikaan tutkimukset ovat osoittaneet, että yksinäisyys antaa meille mahdollisuuden hallita tunteitamme ja käyttäytymistämme täysin ja turvata itsemme holtittomilta ja vaistomaisilta toimilta.
Milloin huolestua
Kuten huomautimme artikkelin alussa, yksin puhuminen ei saisi aiheuttaa häiriötä. Väärä käsitys siitä, että tämä käyttäytyminen johtuu usein mielenterveyden häiriöistä, on täysin väärä. On kuitenkin tapauksia, joissa tätä suuntausta on seurattava, varsinkin jos siihen liittyy oireita, kuten näkö- ja / tai kuuloharhoja. Vasta sitten voitaisiin hahmotella hypoteesi sellaisesta sairaudesta kuin skitsofrenia, josta pätevän lääkärin lausunto on kiireellinen.
Kuinka lopettaa puhuminen itsellesi
Jos toisaalta uskot, että puhuminen yksin tai yksin vaikuttaa negatiivisesti psyykeesi ja aiheuttaa sinulle enemmän epämukavuutta kuin hyvinvointi, on olemassa joitakin ratkaisuja tämän tavan lopettamiseksi. Ensinnäkin voit harkita terapian aloittamista psykologin rinnalla. Mahdollisuus kohdata ja päästää höyry pois mielenterveyden asiantuntijan kanssa voi tehdä tarpeesta puhua itsesi kanssa tarpeettomaksi. Vaihtoehtoisesti voit pitää salaa päiväkirjaa, johon voit kirjoittaa kaiken, mitä päässäsi liikkuu: ajatuksia, huolia, meditaatioita ja päätöksiä tai jopa vain luetteloa asioista, jotka sinun on muistettava tehdä ja / tai ostaa. Aina kun tunnet tarvetta aloittaa sisäinen vuoropuhelu ääneen, tartu kynään ja paperiin ja aloita kirjoittaminen.
