Laihdutus vaihdevuosien aikana: 10 idioottivinkkiä
Monet naiset kamppailevat kehonsa ja painonsa kanssa koko elämänsä ajan, ja valitettavasti tämä ei parane iän myötä. Itse asiassa vaihdevuosien aikana naisilla on hyvin tavallista kokea painonnousua, jota he eivät tee. He voivat tehdä paljon: ravitsemus ei ole vastuussa siitä, he eivät syö tavallista enempää eivätkä muuta mitään muuta ruokavaliossaan, mutta painavat joka tapauksessa.Miksi näin on? Ja miten voit välttää painonnousua vaihdevuosien aikana tai sen jälkeen?
Ennen kuin aloitat, katso tämä lyhyt video, jossa on 10 arvokasta vinkkiä, jotka kannattaa pitää mielessä ennen kuin aloitat ruokavalion. On yhtä tärkeää kehollesi kuin mielellesi muistaa nämä seikat!
Vaihdevuodet eli painonnousu?
On syytä aloittaa sanomalla, että vaihdevuodet ovat vain osittain vastuussa tästä painonnoususta. Paljon ratkaisevampaa on se, että noin 40 vuoden ajan kehon lihasmassa on vähitellen vähentynyt ja koska lihakset polttavat paljon energiaa, tämä johtaa pohdintaan: mitä vähemmän lihaksia, sitä vähemmän energiaa kulutetaan.
Perusaineenvaihduntamme on siis alhaisempi vanhemmalla iällä.Lopuksi voidaan todeta, että painomme automaattisesti, vaikka syömme vähemmän ja samalla vähennämme kalorien saantiamme tai jos onnistumme polttamaan enemmän kaloreita ja ylläpitämään lihasmassamme urheilua ja liikuntaa runsaasti.
Katso myös
Miksi vaihdevuodet aiheuttavat painonnousua vatsassa?
Monien vaihdevuodet ohittaneiden naisten pahin osa on sen lisäksi, että asteikot nousevat tasaisesti, mutta vatsan painonnousu.Tämä on itse asiassa seurausta vaihdevuodesta. Voidaan välttää, monet naiset huomaavat, että kehon rasva jakautuu eri tavalla. Jos he ovat aiemmin lisänneet pakaran ja jalkojen alueen ympärille, rasvakertymiä esiintyy todennäköisemmin vatsan alueella vaihdevuosien alkaessa.
Tämä painonnousu johtuu hormonaalisista muutoksista, joita naiset kokevat vaihdevuosien aikana. Tänä aikana naisen keho tuottaa vähemmän estrogeenia (naishormoni) ja sen seurauksena veren estrogeenitaso laskee.
Samaan aikaan miesten sukupuolihormonien määrä kuitenkin kasvaa. Ja nämä puolestaan aiheuttavat rasvan varastointia pääasiassa vatsaan ja naiset menettävät hiuksiaan ja kasvokarvojaan enemmän.Näin ollen painonnousu vaihdevuosien aikana johtuu hormonien muutoksesta, naisellinen ja maskuliininen naisilla.
Kuinka estää painonnousua vaihdevuosien aikana: neuvoja
Muutama ylimääräinen kilo ei ole iso juttu. Siitä huolimatta on väistämätöntä, että haluat pitää silmällä painonnousua vaihdevuosien aikana ja varmistaa, että vatsasi pysyy tasaisena. Ylipainoa on luonnollisesti vältettävä periaatteessa.
Jotta vaihdevuodet eivät johda voimakkaaseen painonnousuun, sinun on harkittava joitain vinkkejä.
© iStock
Laihdutus vaihdevuosien aikana: nämä 10 vinkkiä auttavat
1. Syö vihanneksia kolme kertaa päivässä ja kaksi annosta hedelmiä. Molemmissa on vähän kaloreita, mutta ne sisältävät paljon ravintoaineita.
2. Vähennä lihan kulutusta: Älä syö lihaa joka päivä, mutta kokeile vähärasvaista kalaa, soijatuotteita tai palkokasveja lisukkeena.
3. Syö vähemmän suolaa: Suola ei ainoastaan edistä vedenpidätystä ja stimuloi ruokahalua, vaan myös nostaa verenpainetta.Vinkki: Vaihda suola ruoanlaitossa yrteillä ja mausteilla, kuten curry, kumina, korianteri, persilja jne.
4. Keitä itsellesi mahdollisimman usein, mieluiten tuoreista raaka -aineista. Valmisateriat sisältävät yleensä liikaa sokeria, suolaa ja monia muita lisäaineita, jotka tulisi tehdä ilman. Turhista kaloreista puhumattakaan.
5. Vähärasvainen ruoanlaitto: Tällä on positiivinen vaikutus verenpaineeseesi ja se vähentää aterioiden kaloreita!
6. mieluummin täysjyvätuotteita: ne sisältävät enemmän kuitua ja siksi antavat sinulle täyteyden tunteen pidempään.
7. Juo paljon vettä ja makeuttamattomia hedelmiä tai yrttiteetä: hedelmämehut, sooda ja kola eivät ole janoa sammuttavia, vaan sisältävät päinvastoin tarpeettoman paljon sokeria.
8. Pidä aineenvaihdunta aktiivisena: Kun vähennät kalorien saantiasi, kehosi aiheuttaa ennen kaikkea aineenvaihduntasi myöhässä, joten on tärkeää edistää aineenvaihduntaa tai energiakulutusta.
9. Harjoittele säännöllisesti: Tämä estää lihaksesi hukkaan ja energia -aineenvaihduntasi pysyy samana.
10. Nuku tarpeeksi! Tämä saattaa kuulostaa ristiriitaiselta, mutta terve uni auttaa laihtumaan. Miksi uni on tärkeää rasvanpolttoon ja ruokahalun säätelyyn?
Bottom line, jos haluat välttää painonnousua tai menettää sen vaihdevuosien aikana, sinun on kiinnitettävä huomiota terveellisiin elämäntapoihin.
Mantra on yksinkertainen: noudata terveellistä ruokavaliota kiinnittäen huomiota tasapainoiseen ruokavalioon, syö vähemmän sokeria, suolaa ja rasvaa ja pienennä siis kalorien saantiasi yleensä. Ja älkäämme unohtako, jatkakaa!
Kaikesta huolimatta älä unohda hemmotella itseäsi silloin tällöin: sinulla on varaa makeisiin ja siruihin silloin tällöin, tärkeintä on, että se tehdään kohtuudella!
