Pilates: parhaat harjoitukset vatsalle
Pilatesilla on monia etuja sekä keholle että mielelle. Vatsalihakset ovat erityisen kiinnostuneita tämän urheilun harjoituksista, joiden tekniikat vaativat rungon koko lihaksen sitoutumista.
Pilates -menetelmä, joka perustuu lempeään voimisteluun, joka yhdistää tanssin ja joogan elementtejä, ehdottaa useita liikkeitä, jotka suoritetaan suurella hallinnalla ja sujuvuudella: useimmat näistä liikkeistä sisältävät tärkeää työtä vatsalle.
Lopputulos? Jos harjoittelet johdonmukaisesti, pilates voi todella auttaa sinua saamaan litteämmän vatsan kuin koskaan!
Mitä odotat aloittaaksesi? Lämmitä ensin venyttelyllä:
1. Swan -sukellus
Tämä harjoitus on erittäin tärkeä valmistaaksesi vatsalihaksesi intensiivisempään harjoitteluun. Itse asiassa se auttaa venyttämään lihaksia hyvin, vahvistamaan niitä ja venyttämään selkää.
Makaa matolla vatsallasi jalat hieman erillään. Aseta kämmenet maahan olkapään korkeudelle.Nosta itsesi käsivarsillesi, taivuta vartaloasi taaksepäin ja tarkista aina vatsalihakset. Säilytä asento 30 sekuntia. Hyvin samanlainen harjoitus sopii myös selälle.
Katso myös
2. Criss cross
Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen sekä vatsan, erityisesti sivuttain, että lantion vahvistamiseksi.
Makaa matolla jalat koukussa ja kädet pään takana. Nosta päätäsi niin, että toinen polvi on taipunut, ja käännä vatsaa sitä kohti, kun taas toinen jalka pysyy suorana. Toista sama harjoitus taivuttamalla toista polvea ja kiertämällä vastakkaiselle puolelle.
3. Kaksinkertainen jalan venytys
Kaksinkertainen jalkojen venytys vahvistaa vatsan lihaksia, mutta myös lantion ja niskan taivuttajia.
Voit tehdä tämän makaamalla vatsasi matolle ja taivuta jalkasi takaisin vartaloa kohti ja kädet eteenpäin, kunnes ne omaksuvat jalat. Säilytä tämä kyyristynyt asento ja ojenna jalat ja kädet vastakkaisiin suuntiin.
4. Sata
Voit tehdä tämän harjoituksen makaamalla matolle kuvapuoli ylöspäin. Taivuta jalkojasi jännittämällä vatsalihaksia ja nosta niitä hieman kerrallaan. Ojenna jalat pitäen vatsalihakset kireänä ja taputtaen kämmenet lattialla, ja palaa sitten rentoon asentoon.
Tämä on erittäin suositeltava harjoitus paitsi vatsalle, myös koordinaatiolle ja tasapainon kehittämiselle.
5. Lankku
Lanka on yksi hyödyllisimmistä ja tunnetuimmista vatsalihasharjoituksista.
Voit tehdä tämän makaamalla vatsallasi matolla, nojaten kyynärpäät maahan, olkapään korkeudelle. Lantio ei liian korkea tai liian matala, jotta muodostuu suora viiva. Varmista, että vatsan lihakset ovat supistuneet ja pidä asentoa 30 sekuntia.
Ja saadaksesi todella litteän vatsan, kiinnitä huomiota ravitsemukseen ...
