Kuinka palata kuntoon? 10-vaiheinen ohjelma, joka tekee sen yhdessä kuukaudessa
Kuntoon pääseminen hetkessä on mahdollista oikealla ohjelmalla. Olitpa 20, 40 tai 50 vuotta vanha, terveellisillä elämäntapoilla ja riittävällä harjoituksella, voit palata näyttämään enemmän sävyiseltä vartalolta! Jos kuntoon saaminen viikossa ei ole helppoa, kuukauden kuluttua voit tehdä sen helpommin noudattamalla alla suositeltavaa ohjelmaa ja harjoituksia.
Yleisesti voidaan sanoa, että noudatettavia sääntöjä yhdistää klassinen yhdistelmä, joka aina voittaa: laihdutus, ruokavalio ja harjoittelu ovat olennaisia. Toisin sanoen on välttämätöntä syödä oikeat määrät ja vähän tyydyttyneitä rasvoja + tee fyysistä toimintaa; niiden toistaminen ja muistin virkistäminen voivat olla vain hyödyllisiä. Tässä on kaikki vinkit ja kanit, jotka ovat hyödyllisiä, jotta saisit takaisin kuntoon lyhyessä ajassa ja näyttäisit huutavan kehon!
Varo piilotettuja sokereita!
Katso myös
Palautumassa kuntoon: viikossa vai kuukaudessa?
Jos tavoitteesi on palata kuntoon nopeasti, esimerkiksi viikossa, sinun on keskityttävä proteiinipohjaiseen salamannopeaan ruokavalioon: tämäntyyppinen ruokavalio auttaa laihduttamaan nopeasti, mutta sillä on ohjelma, jota ei voida jatkettu liian kauan. Lisäksi on välttämätöntä liittää se intensiiviseen koulutukseen, jossa on tarkka ja kohdennettu ohjelma.
Toki voit menettää muutaman kilon viikossa, mutta älä tee ihmeitä! Jos toisaalta sinulla on vähintään kuukausi aikaa palata kuntoon, yritä seurata alla olevia vinkkejä huolellisesti.
1. Ihanteellinen ohjelma saada kunto: se alkaa aamiaisella
Päivän aloittaminen runsaalla aamiaisella (oikealla määrällä hiilihydraatteja, lipidejä ja proteiineja) on ensimmäinen perimmäinen askel, jota on noudatettava kuntoutumiseen. Runsas aamiainen ei ainoastaan anna keholle energiaa, jota se tarvitsee liikkeelle, vaan vähentää merkittävästi nälkää koko päivän.
2. Syö terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia
Olipa kyseessä aamiainen, välipala, lounas tai illallinen, kaikki ateriointisuunnitelmat, jotka saavat muodon, sisältävät päivittäisessä ohjelmassaan hedelmiä (tietyin rajoituksin) ja vihanneksia. Nämä elintarvikkeet tarjoavat vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Hedelmät auttavat tarjoamaan energiaa päivälle, mutta niiden korkean sokeripitoisuuden vuoksi niitä ei pitäisi syödä liikaa. Toisaalta vihanneksissa on hyvin vähän kaloreita ja raakana kuluttaminen lisää kylläisyyden tunnetta.
3. 20, 40, 50 -vuotiaana avain kuntoon palaamiseen on aina sama: vaihtele ruokavaliota!
Olitpa 20 tai 50, muodon saamisen salaisuus on aina vaihdella mahdollisimman paljon ruokavaliosi elintarvikkeiden mukaan. Valikon uudistaminen joka päivä maun ja nautinnon avulla säästää sinua valtavalta uhrauksen tunteelta, joka vaatii ruokavalion noudattamista. Tällä tavalla ruoanlaitto ja ruokien nauttiminen on ilo, voit valita seuraavista elintarvikkeista nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa ja laihduttaaksesi nopeammin.
Katso myös: Ruoka, joka tehostaa aineenvaihduntaa: Kaikki elintarvikkeet, jotka auttavat sinua laihduttamaan!
4. Pieni levy, pieni psykologinen temppu, jota ei pidä aliarvioida!
Se voi tuntua pinnalliselta ja merkityksettömältä pohdinnalta, mutta itse asiassa se on pieni temppu, joka voi auttaa vähän: kun syödään aterioita pienillä lautasilla, annokset pienenevät, mutta sinulla on vaikutelma syömästä tärkeämpiä annoksia ja siten vatsa tottuu syömään vähemmän. 40 tai 50 -vuotiaana tämä prosessi kestää todennäköisesti kauemmin, mutta lopulta se toimii ja voit palata kuntoon!
5. Harjoittele säännöllisesti ja valitse itsellesi sopivat harjoitukset
Fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää palatakseen kuntoon: hyvän harjoitusohjelman luominen voi auttaa sinua laihduttamaan ja nostamaan mieltäsi. Jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla, voit harjoitella niin monella tavalla! 30 minuuttia , vain jää pois edellisellä bussipysäkillä tai vältä ottamasta autoa pienimmänkään liikkeen vuoksi tai poista kokonaan hissin käyttö. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla näitä yksinkertaisia harjoituksia kotona television katselun aikana:
6. Juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä
Juo paljon vettä ja ehkä lisää muutama tippa puhdasta sitruunamehua - tuhansilla detox -ominaisuuksilla - on välttämätöntä puhdistuaksesi ja palataksesi kuntoon: siitä tulee paitsi miellyttävän makuinen juoma, myös kaikki C -vitamiinin edut unohtamatta, että se auttaa poistamaan vedenpidätyksen!
7. Hyvä uni, todellinen ihmelääke kuntoon palaamiseen
On todistettu, että niillä, jotka nukkuvat 7-8 tuntia yöllä, on paremmat mahdollisuudet pysyä kunnossa. Joten, avainsana palatakseen kuntoon on: nukkua, nukkua ja nukkua uudelleen! Ei pienille tunneille ja keskiyön välipaloille, jotka eivät todellakaan auta sinua laihduttamaan tai taistelemaan unettomuutta vastaan ...
8. Juo yrttiteetä! He ovat loistava liittolainen palaamaan kuntoon luonnollisella tavalla
Sen lisäksi, että yrttiteet lämpenevät kylmempinä päivinä, ne voivat olla hyödyllisiä paitsi rentoutumiseen myös kehon tyhjentämiseen ja puhdistamiseen. Valitse inkivääri: todellinen lääke-kaikki hahmoon!
9. Valitse terveellinen ateria toimistolounaille: mene schiscettalle!
Tuo lounas toimistoon: sen sijaan, että menisit syömään ravintolassa tai baarissa joka päivä tai napostamaan jotain nopeasti (ehkä roskaruokaa) lounastauon aikana, on parempi mieluummin "schiscetta", tee se itse ateria, joka on valmistettu oikeilla annoksilla kotona, ja missä hedelmiä, vihanneksia ja - miksi ei? - joitain manteleita tai saksanpähkinöitä naposteltavaksi nälkäisenä ...
10. Pidä painosi hallinnassa
Kun haluat tarkistaa toipumisesi edistymisen, vaaka on erinomainen liittolainen. Pysyäksesi motivoituneena äläkä antaudu kiusauksille itsesi punnitseminen ja mittaaminen on välttämätöntä, mutta siitä ei saa tulla pakkomielle: kerran viikossa riittää ja mahdollisesti aina samaan aikaan!
