Ruokinta imetyksen aikana: mitä syödä ja mitä välttää?
Ruokinta imetyksen aikana on ratkaiseva tekijä, jos olet päättänyt imettää.Ruokien sisältämät ravintoarvot välittyvät vauvalle joka päivä annetun maidon kautta, joten on tärkeää tietää muutamia perussääntöjä. ja mitä välttää imettäessä? Ota selvää näistä muutamista yksinkertaisista vinkeistä.
Imetys: Miksi on tärkeää syödä oikein?
Soijakastike raskauden aikana: voidaanko sitä syödä vai pitääkö sitä välttää?
Imetys on aina suositeltavaa aina, kun mahdollista, koska siitä on paljon hyötyä sekä vauvalle että äidille.Rintamaito on itse asiassa ihanteellinen ruoka monista syistä: sen sisältämät ravintoarvot ovat oikeassa suhteessa vauvan tarpeisiin. Maito imee kuitenkin kaiken, mitä äiti syö ja kuluttaa päivän aikana, joten on tärkeää noudattaa oikeaa ruokavaliota välttäen joitain huonoja tapoja. päivittäinen 500 kalorin ruokavaliosi, koska maidontuotanto vie paljon energiaa. Itse asiassa, tuottaakseen 100 grammaa maitoa, äiti kuluttaa noin 95 kaloria. Äidin ruokavalion on siksi heijastettava oikeaa suhdetta vauvalle ja myös hänelle tarvittavien ravintoaineiden välillä.
Ruokinta imetyksen aikana: video ymmärtääksesi mitä tehdä
Tässä videossa kätilömme antaa neuvoja siitä, mitä ruokavaliota tulisi noudattaa imetyksen aikana. Olematta ahdistunut tai elänyt kauhun kanssa mitään ateriaa, on hyvä muistaa syödä kaikki tai melkein kaikki rauhassa. Rajoittaessaan tiettyjä ruokia tai tiettyjä ruoanlaittoruokia äitien tulisi syödä kaikkea tarjotakseen vauvalle erilaisia ravintoarvoja, joita hän tarvitsee. Neuvo on juoda runsaasti vettä, koska vesi muodostaa 87 prosenttia rintamaidosta, ja siksi on erittäin tärkeää ottaa runsaasti.
Mitä syödä imetyksen aikana?
Mitä syödä imetyksen aikana? On olemassa tärkeitä elintarvikkeita ja ravintoarvoja, jotka eivät saa puuttua, koska ne ovat ehdottoman välttämättömiä lapselle. Terveellisessä ruokavaliossa on käytettävä proteiinipitoisia elintarvikkeita, joissa on runsaasti kalsiumia, fosforia ja A -vitamiinia. Niiden hankkimiseksi sinun tulee syödä pääasiassa kalaa, munia ja lihaa, jotka ovat erittäin runsaasti proteiineja, jotka auttavat kattamaan rasvahappojen, kuten Omega 3, tarpeen. ja välttämättömät aminohapot, rauta, kivennäisaineet ja vitamiinit.
Hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja viljat täyttävät kuidun, vitamiinien ja hivenaineiden vaatimukset. On myös hyvä syödä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten leipää, pastaa ja riisiä. Yleensä sinun tulee muistaa käyttää samoja ravitsemussääntöjä raskauden aikana: syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia, hyvin kypsennettyä lihaa ja kalaa, viljaa ja pastaa maltillisemmin ja juoda sitten runsaasti vettä. juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä, mieluiten vähäisen mineraalipitoisuuden kanssa.
Ruoat, joita on rajoitettava, ja tavat, jotka on pidettävä hallinnassa
Tekemättä suuria uhrauksia, on myös elintarvikkeita, joita olisi parempi rajoittaa, kuten makeisia ja yleensä liian sokerisia ruokia ja juomia. Suurten yksinkertaisten sokerien saanti lisää itse asiassa huomattavasti kalorien saantia vaikuttamatta tuotetun maidon määrään tai laatuun. Siksi jälkiruokia tulisi syödä kohtuudella. Ei ole totta, että maidon juominen lisää rintamaidon tuotantoa, joten voit välttää sen turvallisesti, varsinkin jos huomaat sen olevan sulamatonta tai et käytä sitä säännöllisesti. Mitä tulee kulutustottumuksiin, ei ole erityisiä viitteitä, esimerkiksi voit nauttia lasillisen viiniä silloin tällöin tai lasillisen olutta.
Vältettävät ruoat
On myös ruokia, joita kannattaa välttää, jos imetät. Jälleen säännöt eivät ole tiukat, mutta tiettyjen elintarvikkeiden kanssa on hyvä olla varovainen. Liian rasvaisia ruokia, kuten paistettuja ruokia, makkaroita, äyriäisiä, tulisi välttää tai rajoittaa voimakkaasti. Joskus voit nauttia ahneuden synnistä, mutta älä liioittele sitä. Muista, että jotkut elintarvikkeet voivat jopa aiheuttaa vauvasi koliikkia, erityisesti paistetut ruoat. Varo sitten pakattuja ruokia, erityisesti makeisia ja pakastettuja valmiita aterioita. Ehdottomasti välttää juomista, alkoholia ja tupakointia. Tee, kahvi ja muut jännittävät juomat ovat sallittuja, mutta aina rajoitetusti. Loput voit syödä mitä tahansa!
Säännöt, joita on noudatettava, jos imetät
Tehdään pieni yhteenveto, jotta saat nopean ja helpon neuvon. Imetysruokavaliossa sinun tarvitsee vain muistaa muutama ohje:
- kuluttavat usein tuoreita, kevyitä ja korkealaatuisia elintarvikkeita
- suosii kalaa ja lihaproteiineja (parempi valkoinen liha)
- ota päivittäin rautaa, kalsiumia ja A-, B12-, D-, E -vitamiineja ja käytä tarvittaessa myös vitamiinilisää
- noudata mahdollisimman monipuolista ruokavaliota
- juo paljon vettä, vähintään kaksi litraa päivässä
- rajoittaa paistettujen elintarvikkeiden ja makeisten kulutusta
- rajoita jännittäviä juomia, kuten teetä ja kahvia
- poistaa alkoholin ja tupakoinnin
- valitse yksinkertainen ruoanlaitto, kuten höyrytetty tai paistettu, vältä paistettua ja paistettua
- vältä katkeria ruokia, jotka voivat muuttaa maidon makua, kuten joitakin vihreitä ja vihanneksia (parsa, kaali, kaali)
Omega 3, tärkeä imettävälle ruokavaliollesi
Rasvahapot, kuten Omega 3, ovat erittäin tärkeitä, kuten edellä kerromme. Tämä koskee sekä päivittäistä ravitsemusta että raskaana olevaa tai imettävää. Omega -3 -rasvahapot sisältävät runsaasti etuja, jotka toistetaan ja siirretään vauvalle imetyksen aikana. Löydä ne alla olevasta galleriasta! Vain muutama temppu: koska et voi liioitella äyriäisten kanssa, valitse siinä tapauksessa kaloja, kuten makrillia tai sardiinia, vähemmän rasvaa kuin lohi. makeampi maku, jotka eivät muuta maidosi makua liikaa.
Katso myös: Omega 3: rikkaimmat ruoat, joita ei kannata jättää pöydällesi
