Voileivän kalorit: 10 ideaa kevyen voileivän tekemiseen
Voileivän syöminen voi olla erittäin maukasta ja käytännöllistä, mutta varo kaloreita! Ei riitä paljon, että yksinkertaisesta voileivästä tulee todellinen kaloripommi, joka on erityisen haitallista niille, jotka yrittävät laihtua. Mitkä ovat oikeat yhdistelmät, jotta voileivän kalorit eivät kasva? Selitämme sen sinulle tässä artikkelissa. Ennen kuin jatkat, tässä on video, jossa on joitain ruokia, jotka eivät koskaan voi puuttua pöydästämme.
Voileivän kalorit: kumotaan ennakkoluulot
Kastikkeella, majoneesilla tai voilla täytetty ja ei kovin jaloista elintarvikkeista valmistettu voileipä katsotaan yleensä ruokavalion vastaiseksi. Tietenkin, kun sinulla on vain 30 minuutin lounastauko ja et halua käyttää omaisuutta joka päivä, voileipä näyttää olevan paras vaihtoehto.
Parempi olla tekemättä nippua kaikista rikkaruohoista! Vaikka joillakin voileipillä on lähes sama määrä kaloreita, 500 kaloria hyvin koostetusta voileivästä ei millään tavalla vastaa 500 kaloria hampurilaisesta tai kebapista.
Joten voileipä kelpaa, kunhan pidät silmällä sen koostumusta!
Katso myös
Tasapainoinen voileipä VS korkea kalori voileipä
Kaloripitoinen voileipä on voileipä, joka koostuu yksinkertaisista hiilihydraateista ja huonoista proteiineista (hampurilaiset, kebabit jne.). Sen seuraukset ovat tuhoisia ravitsemukselliselle tasapainolle ja terveydelle.
Mikä pahempaa, se tekee sinusta lihavaa eikä täytä sinua, ainakaan ajan myötä.
Tasapainoinen voileipä puolestaan koostuu monimutkaisista hiilihydraateista, kuidusta, aitoista vihanneksista (ei ketsuppia) ja hyvistä proteiineista. Se on täydellinen, se antaa sinulle kylläisyyden ja kaiken, mitä keho tarvitsee.
Voileivän kalorit: kuinka ei anna niiden nousta?
Ihanteellisen, täydellisen ja tasapainoisen voileivän tulisi koostua:
1 Osa tärkkelystä: tässä tapauksessa leipää. Mieluiten täysjyvä, musta, ruis, maa tai vilja. Paljon parempi kuin wieniläinen leipä, valkoinen tai teollinen, monimutkaisten hiilihydraattien (hitaat sokerit), vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuidun ansiosta. Lisäksi täysjyväleipää sisältävät voileivät ovat vieläkin täyteläisempiä.
2 Annos proteiinia, kuten vähärasvaista lihaa (kanaa, kalkkunaa, bresaolaa), kalaa (mutta ei luonnollisesti leivottua!) Tai äyriäisiä (katkarapuja, rapuja).
3 Vähintään yksi vihannes (tomaatti, porkkana, salaatti, kurkku, vaaleanpunainen tai musta retiisi, avokado, pippuri, sienet jne.)
4 maitotuotteesta, kuten "vähärasvaisista" juustoista (camembert, feta, mozzarella, tuore vuohenjuusto) tai hyvästä kalsiumpitoisuudesta.
5 Kevyt kastike, joten ei majoneesia (huonoja rasvoja, varsinkin kun se ei ole kotitekoista) tai ketsuppia, liian makeaa. Mieluummin tilkka "oliiviöljyä", kevyt raakavihanneskastike, kevyt levitettävä juusto, esimerkiksi tuore vuohenjuusto.
Älä säästä yrttejä ja mausteita, jotta se maistuu (curry, minttu, ruohosipuli, valkosipuli, sipuli, kampasimpukka, tilli jne.).
Lopeta ateria ei liian makealla hedelmällä (omena, päärynä, appelsiini, ei liian kypsä banaani jne.) Ja liitä sen kanssa kivennäisvettä.
HUOM: Jos voileipäsi ei sisällä juustoa, voit myös lisätä jogurtin lounaan viimeistelyksi.
10 täydellistä ja tasapainoista voileipäideaa
Kotitekoinen voileipä on halvempaa ja terveellisempää, koska voit valita koostumuksen.
Tässä on 10 reseptiä, jotka ovat herkullisia, tyydyttäviä ja kevyitä samalla inspiroimaan sinua.
Huomautus: Jos aika on vähissä, valitse leipomosta valmistetut voileivät sen sijaan, että niitä myydään supermarketeissa tai voileipäkaupoissa.
kinkkuvoileipä
- 2 viipaletta täysjyvä- tai talonpoikaleipää
- 2 siivua rasvatonta kinkkua
- 4 viipaletta tomaattia
- muutama siivu retiisiä
- 2-3 salaatinlehteä
- 1 tl puolisuolaista voita
Kana -voileipä - raa'at vihannekset
- 2 viipaletta täysjyvä- tai talonpoikaleipää
- jauhettu kananrinta
- 4 viipaletta tomaattia
- muutama porkkanatikku
- muutama viipale punasipulia
- joitakin viipaloituja sieniä
- 2-3 salaatinlehteä
- 1 rkl kevyttä kasviskastiketta
Voileipä tonnikalan ja majoneesin kanssa
- 2 viipaletta ruisleipää
- tölkki kokonaista tonnikalaa suolavedessä
- 6 viipaletta tomaattia
- 1 muna
- 2-3 salaatinlehteä
- ripaus vähärasvaista majoneesia (vastaa teelusikallista) tai kotitekoista majoneesia oliiviöljyllä.
Lohta ja kurkkua
- 2 viipaletta ruotsalaista leipää
- 1 siivu savustettua lohta
- 6 viipaletta kurkkua
- 1 rkl vähärasvaista levitettävää juustoa
- vähän tilliä
- Pisara sitruunamehua
Voileipä kalkkunan ja juuston kanssa
- 2 viipaletta viljaleipää
- 2 viipaletta kalkkunan kinkkua, kuoritut ja rasvattomat
- 6 viipaletta tomaattia
- 2 ohutta viipaletta Emmental -juustoa
- 2 salaatinlehteä
- teelusikallinen kevyttä vinaigrettea tai vanhanaikaista sinappia
Curry Chicken Sandwich
- 2 viipaletta ruisleipää
- 1 jauhettu kananrinta
- 1 rkl maissia
- 4 viipaletta tomaattia
- 2 viipaletta pippuria
- Lusikka vaaleaa kermaa curryn päällä
Voileipä kanaa, pippuria ja fetaa
- 2 viipaletta ruisleipää
- 1 jauhettu kananrinta
- 4 viipaletta tomaattia
- 2 viipaletta pippuria
- muutama feta kuutio
- 2-3 salaatinlehteä
- muutama tippa kevyttä vinaigrettia
Kurkku- ja camembert -voileipä
- 2 viipaletta talonpoikaleipää
- 4 viipaletta tomaattia
- 6 viipaletta kurkkua
- 2-3 salaatinlehteä
- 5 ohutta viipaletta camembertia
- muutama tippa vaaleaa vinegrettiä
Surimi -voileipä, curry ja avokado
- 2 viipaletta ruisleipää
- 4 tikkua surimia paloiksi
- 3 viipaletta tomaattia
- 1/2 avokado leikataan kuutioiksi
- 2 salaatinlehteä
- muutama viipale punasipulia
- muutama tippa vaaleaa kermaa currykastikkeella
Voileipä, bresaolaa, vuohenjuustoa ja retiisiä
- 2 viipaletta viljaleipää
- 4 viipaletta bresaolaa
- 8 viipaletta mustaa retiisiä
- 1 rkl tuoretta vuohenjuustoa
- 2 salaatinlehteä
- muutama tippa vaaleaa vinegrettiä
- vähän tuoretta minttua
