Ruokia ruokavalioon: 10 parasta ruokaa laihtumiseen
Jos etsit laihdutusruokia, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan luopumatta hyvän ruoan nautinnosta, olet tullut oikeaan paikkaan!
Ruokavalion aikana itse asiassa kaikki ruoka tuntuu "viholliselta", mutta on olemassa useita elintarvikkeita, jotka auttavat meitä laihduttamaan ja joita on pidettävä arvokkaina liittolaisina. Nämä ovat vähäkalorisia ruokia, jotka voivat tyydyttää meidät ja tarjota tasapainoisen vitamiinien, sokereiden, proteiinien ja rasvojen tarjonnan.
Ennen kuin löydät kymmenen ruokavaliomme, älä unohda lisätä ostoskoriin näitä elintarvikkeita, jotka eivät koskaan saa puuttua pöydistämme terveellistä ja tasapainoista ruokaa varten:
1. Vähärasvainen kala: ihanteellinen ruoka ruokavalioosi!
Suurin osa kaloista on hyvä syödä ruokavalion tai ruokavalion vuoksi, koska ne ovat vähäkalorisia. Ainoat poikkeukset ovat korkean rasvapitoisuuden omaavat merikalat, kuten ankerias, silli tai sardiini, lohi, tonnikala ja makrilli.
Ruoanlaitto on tietysti myös tärkeää. Ei paistetuille elintarvikkeille ja leivonnalle, jotka imevät kaiken öljyn. Parempi kypsentää grillillä, pannulla, jossa on yksi teelusikallinen öljyä, tai uunissa, ehkä mausteella, joka antaa makua kalalle lisäämättä kalorien saantia, tai jopa folioon. Varo myös liioittamasta sitä suolalla, mikä aiheuttaa vedenpidätystä ja verenpainetautia.
Tässä muutamia kirjoja terveellisten ja maukkaiden reseptien valmistamiseksi kalan kanssa:
- Fish & co. Ainekset ja kuvitellut reseptit - 14,36 €
- Kalastaa. Tunne se, keitä, tarjoile - 8,50 €
- Terveenä kuin kala, nautin kuin siili: 150 terveellistä ja nautinnollista reseptiä - 15,56 €
Katso myös
2. Hedelmät: suosituimpia ruokia laihtumiseen
Kaipaatko välipalaa iltapäivällä tai keskellä aamua? Parempi valita hedelmä!
Hedelmien yleensä, mukaan lukien banaanit, vaikka ruokavalion noudattavat usein paheksuvat, niiden kalorimäärä on alle 1 kcal / g, ja siksi ne sopivat laihtumiseen. Erityisen vähäkalorisia ovat marjat, persikat ja omenat.
Ainoa hedelmä, johon kannattaa kiinnittää huomiota, on avokado, koska se on runsaasti öljyjä ja rasvoja ja siksi erityisen kalorinen. Kiinnitä huomiota myös pähkinöihin ja kaikkiin kuivattuihin hedelmiin, joita on käytettävä kohtuudella.
Hedelmien reseptit ovat hyvin erilaisia: on mahdollista luoda kauniita smoothieita kauden mukaan, terveellisiä jälkiruokia ilman lisättyä sokeria ja silti maustettuja vesiä, jotka ovat loistava vitamiinien lähde ja joilla on terapeuttisia ominaisuuksia (melkein kuin tuoreella yrttiteetellä!)
Osta parhaat hedelmäreseptikirjat Amazonista:
- Frutta Veritas: 100 reseptiä ruoanlaittoon hedelmistä, keitetyt ja raa'at - 15 €
- Detox -vedet. Maustetut vedet - 6,71 €
- Hedelmä- ja vihannesuutteet 4 vuodenaikaa - 8,33 €
3. Vihannekset: ruoka, joka ei voi puuttua jokaisesta ruokavaliosta!
Jos on yksi elintarvikeryhmä, jonka voit syödä epäröimättä ruokavaliolla, se on vihanneksia Kaikentyyppiset vihannekset ovat erittäin vähäkalorisia ja täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua.
Jos tähän asti vihannekset ovat aina olleet vain pihvin koristeita saadakseen visuaalisesti värikkäämmän ruokalajin, tästä lähtien kaksinkertainen määrä ja pienentänyt pihvien kokoa huomattavasti. Lounaan jälkeen tunnet silti olosi tyytyväiseksi, mutta olet vähentänyt merkittävästi nautittujen kalorien määrää: loistava temppu laihtua nopeammin!
Osta kasviskeittoja Amazonista:
- Iso vihreä keittokirja. 1400 reseptiä kasvisruoille - 12,66 €
- 500 reseptiä vihanneksilla - 4,16 €
- Vihannekset, mikä intohimo! Monet herkulliset reseptit valikoille, jotka ovat aina uusia ja täynnä makua - 8,41 €
4. Valkoinen liha: yksi ruokavalioon sopivimmista elintarvikkeista
Kana ja kalkkuna ovat ruokavalion ruokia ja ne ovat hyvä valinta, jos haluat syödä palan lihaa aika ajoin.
Siipikarjassa on vähän rasvaa, ja ennen ruoanlaittoa on suositeltavaa poistaa kuori ja jatkaa ruoanlaittoa tarttumattomassa pannussa, jossa on tilkka öljyä.
Ankan- ja hanhenlihaa tulee syödä vain pieninä määrinä eikä kovin usein, koska ne sisältävät paljon enemmän rasvaa kuin kana tai kalkkuna.
Tässä ovat Amazonin saatavilla olevat valkoisen lihan reseptikirjat:
- Tuhansia valkoisen lihan reseptejä. Kana, kalkkuna ja kani - 9,90 €
- 1000 valkoisen lihan reseptiä - 4,16 €
5. Luonnollinen jogurtti: oikea ruoka laihtua maun mukaan
Luonnollinen vähärasvainen jogurtti on loistava ruokavalio, koska se sisältää paljon kalsiumia ja proteiinia, mutta vähän kaloreita. Sitä voidaan käyttää myös monin tavoin: yksin, hieman hunajan tai teelusikallisen hillon kanssa tai, mikä parasta, tuoreiden hedelmien kanssa.
Lisäksi koska se ei sisällä sokeria, voit käyttää sitä myös terveellisten kastikkeiden valmistamiseen ruokien maustamiseen: lisää vain hienonnettuja aromaattisia yrttejä. Erinomainen on esimerkiksi jogurttikastike, jossa on ruohosipulia tai villiä fenkolia, joka sopii hyvin grillatun valkoisen kalan kanssa.
Katso joitain Amazonista saatavia jogurttipohjaisia reseptikirjoja:
- Jogurtti. Monipuolinen reseptikirja - 9,77 €
- Jogurtti. Muinainen alkuperä ja modernit reseptit nautinnon ja hyvinvoinnin välillä - 10 €
- Parhaat jogurttireseptit - 4,16 €
6. Tofu: vähäkalorinen ihanteellinen ruokavalio
Jos haluat poistaa lihan ja kalan kokonaan tai ainakin haluat pätevän vaihtoehdon, miksi et kokeilisi tofua, joka on niin suosittu itämaisessa keittiössä?
Se on soijajuusto, joka sisältää hyvin vähän rasvaa ja hyvin vähän kaloreita. Se ei ole liian voimakas maku, se sopii erittäin hyvin monien muiden ainesosien kanssa: voit tehdä sen mausteisena versiona, soijakastikkeella, currylla tai paista se wokissa vihannesten ja riisin kanssa.
7. Salaatti: minkä tahansa ruokavalion kuningatar nopeaa laihtumista varten
Yksi tyypillisistä ruokavaliovinkeistä on syödä salaattilautanen ennen kaikkea muuta. Ja se on tehokasta! Syy on yksinkertainen: vaikka se on vähäkalorinen eikä sisällä rasvaa, se sisältää paljon vettä, joten se täyttää nopeasti mahalaukun jättäen vähän tilaa muille ruokalajeille.
Mutta ole varovainen kastikkeen kanssa: paljon parempi valita teelusikallinen oliiviöljyä ja etikkaa (viiniä tai omenaa, mutta ei balsamipitoista, joka on erittäin sokerista) sen sijaan, että valitsisit maukkaampia viiniköynnöksiä, jotka osoittautuvat todellisiksi kaloripommeiksi.
Jos et ole tyytyväinen öljyyn, suolaan ja etikkaan, käytä vähärasvaista jogurttia ja mausta se tuoreilla suosikki mausteillasi (oregano, basilika, ruohosipuli, tilli, ...).
Tässä on hämmästyttäviä salaattireseptejä:
- Super laihtumiseen salaatteja. Oikeat reseptit, jotka poistavat retention ja saavat aineenvaihdunnan lentämään - 6 €
- 500 salaatti- ja salaattireseptiä - 4,16 €
- Maukkaita salaatteja - 8,41 €
8. Perunat: sellaisten ruokavalion ruokien joukossa, joita et odota!
Perunoilla ja pastalla on huono maine lihavuudesta, vaikka sitä ei ole koskaan kokeiltu. Ajattele vain, että 100 grammassa perunoita (mikä on suuri määrä) on vain 70 kaloria. Kalorien saannin lisäksi on kuitenkin otettava huomioon, että ne ovat erittäin ravitsevia ja ennen kaikkea helpottavat kylläisyyttä.
Esimerkiksi: tiesitkö, että perunankuori sisältää runsaasti mineraaleja? Siksi on parempi ottaa luomuperunoita, pestä ne kunnolla ja olla poistamatta niitä. Myös tässä tapauksessa on parempi valita höyrykypsennys, joka säilyttää ravitsemukselliset ominaisuudet muuttumattomina (tai lähes). Maustamiseen ... mausteet ovat aina ruokavalion parhaita ystäviä!
9. Vesi: laihduta nopeasti juomalla enemmän!
On selvää, että ruokavaliosta riippumatta juominen on välttämätöntä. Toisaalta kehomme koostuu 70% vedestä, eikö?
Ruokavaliossa ça va sans dire, kuohuviinit, olut (joka muun muassa sisältää hiivaa, siksi turpoaa) ja sokeriset teet on poistettava.), Joita sinun tulee juoda vähintään kaksi litraa päivässä.
Lisäksi, jos juot vähintään 2-3 lasillista vettä ennen ateriaa, tunnet olosi täyteen nopeammin!
10. Kahvi: toinen ihanteellinen ruoka laihtumiseen
Kuppi kahvia sisältää vain 2 kaloria, jos se on humalassa ilman lisättyä sokeria tai makeutusaineita (suositellaan, ellei pakollista missään itsekunnioittavassa ruokavaliossa).
Kahvi on ihanteellinen ruoka, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihduttaa nopeammin, koska sen termogeeninen ja stimuloiva vaikutus auttaa polttamaan rasvaa.
Se auttaa myös vähentämään nälän tunnetta. Mutta ole varovainen, ettet liioittele!
Nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa ja polttaaksesi enemmän kaloreita tutustu näihin muihin suosittelemiimme ruokiin:
