Unettomuus: syitä, parannuskeinoja ja luonnollisia korjaustoimenpiteitä eikä taistella tehokkaasti
Unihäiriöt voivat ilmetä monessa muodossa: nukahtamisvaikeudet, levoton tai hajanainen uni tai liian aikainen herääminen. Puhumme todellisesta unettomuudesta, kun henkilö nukkuu hyvin vähän tai nukkuu huonolaatuisesti ja vaikuttaa terveyteen ja jokapäiväiseen elämään.
Unettomuudella on usein kielteisiä vaikutuksia jokapäiväiseen elämään. Päivän aikana ihmiset, joilla on tämä häiriö, voivat kokea uneliaisuutta, keskittymisvaikeuksia tai olla erittäin ärtyneitä. Töissä olet vaarassa päätyä vähän näin ...
Selvitetään yhdessä, mitkä ovat syitä, jotka aiheuttavat unettomuutta ja mitkä ovat parhaat keinot sen estämiseksi ja hoitamiseksi.
Katso myös
Itsevarmuus: mitä se on ja miten olla tehokkaasti vakuuttava
Ohimenevä unettomuus ja krooninen unettomuus: syyt
Ensinnäkin on tehtävä ero ohimenevän unettomuuden ja kroonisen unettomuuden välillä. Ohimenevä unettomuus liittyy yleensä tiettyyn jaksoon (suru, ero tai muu) ja kestää vain muutaman viikon, kun taas krooninen unettomuus kestää usein yli kuukauden ja sitä on vaikeampi torjua.
Unettomuus voi johtua useista tekijöistä:
- ympäristö: melu, valo, patjan tyyppi, huonelämpötila liian korkea
- orgaaninen: apneat, nykäykset jaloista
- psyykkinen: ahdistus tai masennus
- psykofysiologinen: stressi, huolet.
On pidettävä mielessä, että usein unen halusta tulee pakkomielle unettomuudesta kärsiville, ja kun tämä nukkuu, tämä kiinteä ajatus estää nukahtamisen.
Lääkkeet unettomuuteen
Tässä on muutamia yksinkertaisia korjaustoimenpiteitä unihäiriöiden välttämiseksi:
- Mene nukkumaan ensimmäisten väsymyksen merkkien kanssa
- Vältä jännittäviä juomia, kuten teetä tai kahvia, klo 16 jälkeen
- Vältä television katsomista sängyssä
- Vältä harjoittamasta intensiivistä urheilutoimintaa illalla
- Ota siesta ennen klo 16, jos todella haluat, mutta älä koskaan myöhään iltapäivällä
- Mene aina samaan aikaan nukkumaan. Aikuinen tarvitsee keskimäärin 7,5-8 tuntia unta per yö
- Päästä eroon melusta ja valosta
- Huoneen lämpötilan on oltava 18 ° - 20 °
- Jos et voi nukahtaa tai jos heräät yöllä, nouse sängystä neljänneksen tunnin kuluttua. Kirjan lukeminen tai hiljaisen musiikin kuuntelu auttaa sinua olemaan ajattelematta päivän negatiivisia tai jännittäviä hetkiä. Mene takaisin nukkumaan vasta, kun sinusta tuntuu, että olet jälleen uninen.
Unettomuus: hoidot ja lääkkeet
Vältä parantamasta itseäsi ja muista, että ratkaisu ei välttämättä ole unilääke. Pyydä aina neuvoja lääkäriltä.
Unilääkkeet voivat olla tehokkaita edellyttäen, että noudatat tiukasti lääkärisi ohjeita, käytät niitä rajoitetun ajan ja kunnioitat hyvää hygieniaa menemällä nukkumaan säännöllisesti. Psykologiseen unettomuuteen lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä ja / tai psykoterapiaa.
Mitä tulee krooniseen unettomuuteen, jonka syytä ei voida tunnistaa, voidaan ajatella kognitiivista ja käyttäytymisterapiaa, joka vaatii 3–8 käyntiä unihäiriöihin erikoistuneessa psykoterapeutissa tai unen terveyskeskuksessa. Se on usein melko pitkä hoito, jonka tarkoituksena on uudistaa unta ja jonka avulla voit parantaa sen laatua vähitellen. Yksi tämän hoidon työkaluista on käyttää esityslistaa, johon potilas kirjaa ylösnousemus- ja nukkumaanmenotunnit sekä unen laadun.
Luonnolliset lääkkeet unettomuuteen
Unettomuuden torjumiseksi käyttämättä lääkkeitä voit käyttää joitain melko tehokkaita luonnollisia korjaustoimenpiteitä, ensinnäkin kasviterapiaa: monia kasveja, joilla on rauhoittavia ominaisuuksia, voidaan syödä esimerkiksi yrttiteetä. Tunnetuin on varmasti kamomilla, mutta lime- tai sitruunamelissa, valerian tai passionkukka ovat myös hyviä.
Toinen tehokas luonnollinen lääke ovat eteeriset öljyt: aromaterapialla on rentouttava voima ja se edistää unta. Kokeile laventelin olemusta uskoaksesi sen!
Yhtä hyödyllisiä voivat olla sellaisten alojen harjoittaminen, kuten jooga ja meditaatio. Vaihtoehtoisesti voit hemmotella itseäsi mukavalla rentouttavalla kylvyllä ennen nukkumaanmenoa.
Lopuksi kiinnitä huomiota virtalähteeseen! Älä syö liian raskasta illalla ja nauti seuraavista elintarvikkeista, joita suositellaan väsymyksen torjumiseksi:
