Kuinka lopettaa nälkä: 8 tehokasta vinkkiä ruokahalun vähentämiseksi
Tiedämme, että nälkä on usein nurkan takana päivällä, varsinkin jos emme ole syöneet riittävästi aamiaista, olemme syöneet liikaa sokeria tai emme ole saaneet tarpeeksi ruokaa ja oikeita ruokia.
Joskus nälkä voi kuitenkin johtua tylsyyden tai hermostuneisuuden tunteesta, jolloin meillä on hermostunut tai emotionaalinen nälkä, jälkimmäinen enemmän psykosomaattinen.
Kaikissa tapauksissa on kuitenkin joitain hyödyllisiä vinkkejä nälän tunteen hallitsemiseksi ja ruokahalun lievittämiseksi, varsinkin jos se on perusteetonta ja vatsa on jo täyttynyt riittävästi.
Yksi näistä on epäilemättä keskittyminen "proteiiniruokavalioon", jonka avulla voimme ylläpitää kylläisyyden tunnetta pitkään ja auttaa meitä olemaan joutumatta kevyisiin välipaloihin, jotka auttamisen lisäksi voivat myös lihoa helposti. Tässä videossa, joka seuraa joitain superproteiiniruokaa, joihin kannattaa keskittyä.
Jos etsit korjaustoimenpiteitä ja neuvoja nälän tunteen poistamiseksi luonnollisella tavalla, ehkä jopa laihtuaksesi helposti tai välttääksesi sen ottamista, löydät alta kahdeksan tehokasta ja yksinkertaista menetelmää, jotka voivat auttaa sinua yrityksessä.
Nämä ovat pieniä käyttäytymistottumuksia, joista voi olla apua jopa ennen kaikkea, jos noudatat ruokavaliota; Itse asiassa usein ajatellaan, että ruokavaliot tarkoittavat vain vähemmän syömistä, todellisuudessa ruokavalion noudattaminen tarkoittaa ennen kaikkea parempaa syömistä ja oikean ruoan valitsemista päivän eri hetkinä. Alta löydät myös vinkkejä elintarvikkeista ja elintarvikkeista, joilla taistellaan munchiesta ja ylläpidetään kylläisyyden tunnetta pidempään.
1. Juo pelkkää vettä tai yrttiteetä
Hyvä tapa lopettaa nälkä on juoda lasillinen tavallista vettä. Aivan oikein, tämä yksinkertainen ele, joka auttaa myös tyhjentämään ja tyhjentämään, antaa meille mahdollisuuden tuntea välittömän kylläisyyden tunteen ja auttaa meitä ajamaan pois nälän tunteen.
Voit myös ajatella, että lisäät hieman sitruunamehua, detox -ruokaa par excellence, jolla on deflatoiva ja detoxifying power, lyhyesti sanottuna todellinen ihmelääke terveydelle ja muodolle.
Jos sinulla on todella vaikeuksia juoda vettä, etenkin talvella, voit pudota takaisin yrttiteetä tai maustettuja vesiä varten, tärkeintä on, että ne eivät ole millään tavalla sokerisia.
2. Juo kahvia
Jopa kahvi, ehkä jopa enemmän kuin vesi, auttaisi hillitsemään ruokahalua. Varmaa on, että se on juoma, jota juodaan kohtuudella.
Parempi ottaa se makeuttamattomana, katkerana ja ilman maitoa: se on paras versio nälän tunteen torjumiseksi.
3. Harjaa hampaasi aterioiden jälkeen
Tämä on erinomainen luonnollinen lääke: se ei ainoastaan hyödytä hampaidemme terveyttä, vaan myös sallii aterian sulkemisen ja välttää vaaran jäädä äkillisten nälän tai ahneuden hyökkäysten kohteeksi juuri siksi, että hammastahna ja sen maku todella määrittää aterian päättymisajan.
Erityisesti mintun maku voi ehdottaa tätä aistimusta ja auttaa meitä välttämään helposti lisää ruuan pyytämistä tai kulinaarisia toiveita, jotka johtuvat enemmän ahneudesta kuin todellisesta tarpeesta.
4. Syö iso aamiainen
Kuten jo mainittiin, nälän torjumiseksi sinun on aloitettava "runsas aamiainen aamulla. Näin voimme tasapainottaa kalorien jakautumisen oikein koko päivän ja olla vaarassa saada kalorivajeen lounaalla ja erityisesti illalla, illallisella, kellonaika, jolloin sinun pitäisi syödä vähemmän.
5. Syö proteiiniateria
Kuten jo mainittiin, proteiini kyllästyttää sinut kauemmin, joten proteiiniruokaa suosiva lounas voi olla loistava tapa välttää nälän yllättyminen päivän aikana.
Itse asiassa on olemassa elintarvikkeita, jotka määritellään kylläisiksi ja joiden avulla voimme tuntea kylläisyyden tason pidempään. Juuri näihin elintarvikkeisiin meidän pitäisi keskittyä välttääksemme yllätyksen perusteettomasta nälkästä,
Tässä on galleria, jossa on kaikki ruoat, joilla on kylläinen voima.
6. Nuku riittävästi ja lievitä stressiä
Hyvän unen saaminen ja vähintään 7 tuntia yöllä auttaa myös pitämään ruokahalun kurissa. Aivan, vähentynyt unen määrä yhdessä huonolaatuisen unen kanssa lisää kaloreiden himoamme ja vähentää kylläisyyden tunnetta.
Lisäksi unen lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota stressiin, joka on fyysisen hyvinvoinnin ja hahmon suuri vihollinen. Kortisoli, jota kutsutaan myös stressihormoniksi, voi vaikuttaa merkittävästi painoomme ja lisätä syömisen tarvetta, usein jopa ilman todellista tarvetta tai ruokahalua.
Siksi on välttämätöntä noudattaa terveellisiä elämäntapoja, jotka sisältävät myös detox -hetkiä väsymyksen ja jännityksen hetkien uudistamiseksi ja voittamiseksi. Tässä mielessä erittäin hyödyllisiä voivat olla joogaistunnot, rentoutumistekniikat, mindfulness -meditaatio ja oikeat hengitysharjoitukset, kaikki luonnolliset keinot mielen ja kehon rentouttamiseen ja stressin voittamiseen yhdistämällä itsensä.
Jopa luonnolliset korjaustoimenpiteet, kuten Bachin kukat, homeopaattiset liuokset ja rentouttavat yrttiteet, voivat olla pätevä apu näissä tapauksissa.
7. Suunnittele kevyitä, sokerittomia välipaloja
Parempi välttää sokeripitoisia välipaloja, koska aluksi ne näyttävät täynnä, mutta myöhemmin ne avaavat kirjaimellisesti vatsan ja lisäävät tarvetta syödä.
Sen sijaan suositellaan välipaloja, jotka koostuvat viidestä tai kuudesta mantelista, vähärasvaisesta jogurtista, chia-siemenistä tai seesamipatukasta. Nämä ovat elintarvikkeita, jotka voivat alentaa verensokeria, tyydyttää ruokahaluamme riittävästi ja estää nälkää.
8. Valitse elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi
Proteiiniruoan lisäksi olisi hyvä suosia ruokavaliota, joka sisältää runsaasti elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.
Näitä ovat täysjyvät, kvinoa, vihreät vihannekset, kuten parsakaali, parsa ja punajuuret, munakoisot, sienet ja paprikat. Nämä ovat elintarvikkeita, jotka ovat vastuussa verensokerin pitämisestä loitolla.
Alta löydät suuren gallerian, jossa on kaikki matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeet, jotka sisällytetään päivittäiseen ruokavalioosi.
