Kuinka lopettaa ylensyönti: 8 vinkkiä hermoston nälkää vastaan
Kuinka lopettaa ylensyönti, varsinkin jos hermostunut nälkä tai tylsyys? Liian paljon syöminen ei todellakaan ole terveellistä: paino vaikuttaa, mutta ennen kaikkea terveyteesi! Liiallinen syömishäiriö on ongelma, jota ei pidä unohtaa kehosi vuoksi, ja usein yksinkertainen suppearajoitusisen ruokavalion noudattaminen ei auta ratkaisemaan sitä. Tässä on 8 yksinkertaista (mutta erittäin tehokasta) vinkkiä siitä, miten lopettaa ylensyönti ja voittaa ahmiminen!
1. Kuinka lopettaa ylensyönti? Syö hitaasti
Ensimmäinen, erittäin tärkeä strategia ylensyönnin välttämiseksi ja syömiseen aterioiden välillä on nauttia pääaterioista hitaasti. Meidän taipumus pöydässä, varsinkin jos olemme nälkäisiä tai ruokavaliota, on syöksyä ruokaan ja syödä se nopeasti. Tällä tavalla aivoilla ei kuitenkaan ole aikaa ilmoittaa aivoille kylläisyyden tunnetta, ja jatkamme syömistä!
Jokaisen aterian ihanteellisen keston tulisi olla 30 minuuttia. Jos olet nopea syöjä, aluksi saattaa tuntua vaikealta pitää tämä kesto, mutta saattaa auttaa ajastimen käyttäminen aterian keston seurantaan. Muista, että vatsa ei lähetä kylläisyyden tunnetta aivoihin 20 minuuttia ... kehosi toimii näin ja sitä on kunnioitettava!
Katso myös
2. Vähennä annoksia, jotta et syö liikaa
Se voi tuntua vähäpätöiseltä, mutta miten voimme lopettaa liiallisen syömisen, jos täytämme lautasemme niin pitkälle kuin mahdollista? Pienten ruoka -annosten valmistaminen on tärkeää välttää liikaa. Sama pätee, jos noudatat ruokavaliota ja haluat laihtua paino: siitä voi olla sinulle apua, paljon enemmän kuin aterian ohittaminen (jota mikään ravitsemusterapeutti ei ehdottomasti suosittele!).
Hyvin yksinkertainen temppu annosten ylittämisen välttämiseksi on käyttää pienempiä lautasia: se on erittäin tehokas "optinen harha, joka saa meidät uskomaan, että olemme syöneet mukavan lautasen täynnä ruokaa, vaikka todellisuudessa se sisältää puolet annoksesta. Astian väri voi vaikuttaa myös hermostuneeseen nälkäsi: mieluummin kaunis sininen kuin kirkkaan punainen, se auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmäksi eikä täytä kehoasi ruoalla!
Jos noudatat tiettyä ruokavaliota laihduttaaksesi, muista aina noudattaa suositeltuja annoksia vaa'alla, jotta ruokaa ei koskaan ole liikaa.
3. Lopeta syöminen, kun olet tyytyväinen!
Usein ahmimishäiriön alkuperä on hermostunut nälkä: syöt, lyhyesti sanottuna, vaikka et todellakaan ole nälkäinen. Olipa kyse ahdistuksesta tai ahmimisesta, tulos on sama: kehosi lihoaa ja uhkaa ylipainoa ja lihavuutta. Yritä siis oppia kuuntelemaan kehoasi, mitä se kertoo sinulle, mitä sen todelliset tarpeet ovat!
Jos käytät ruokaa ja tunnet olosi kylläiseksi jossain vaiheessa, älä jatka syömistä vain tylsyydestä tai täyttääksesi sisäisen "tyhjyytesi". Vatsasi ruoka alkaa saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi, turvokseksi: kuuntele kehoasi ja sen signaaleja ja lopeta, älä jatka ahmimista!
4. Juo paljon vettä!
Paljon veden juominen on todella tehokas tapa välttää ylensyöntiä ja laihtumista. Itse asiassa vesi sen lisäksi, että se on hullu liittolainen terveydellesi ja kauneudellesi, ei ainoastaan kosteuta kehoasi, vaan myös täyttää vatsasi ja antaa sinulle kylläisyyden tunteen, joka auttaa sinua lopettamaan ylensyönnin.
Kaksi litraa vettä päivässä on suositeltava osa terveellistä ruokavaliota varten: pidä aina pullo mukanasi siemaillaksesi päivän aikana, tai ehkä kokeile maustaa se hieman sitruunalla, kurkulla, mintunlehdillä ... se tekee nesteytyksestä tasaista miellyttävämpää ja haluat juoda enemmän, vaikka et olisikaan tottunut siihen.
5. Täytä vihannekset, terveellinen ruoka!
"Terveellisen ruokavalion kannalta on erittäin tärkeää syödä paljon vihanneksia: maailmassa ei ole sellaista ruokavaliota, joka ei määrää sitä!" Vihannekset ovat erittäin ravitsevia ja antavat keholle vähän kaloreita. Jos täytät lautasesi puoliksi täynnä terveellisiä vihanneksia joka aterialla, huomaat, että pystyt täyttämään itsesi ilman painon nousua!
Vihannekset sopivat myös hyvin välipaloiksi aterioiden välillä: jos hermostunut nälkä tulee, älä heittäydy roskaruokaan, vaan nauti porkkanoita.
6. Opi hallitsemaan hermostunut nälkä!
Liian paljon syöminen, kuten sanottu, ei useinkaan johdu "todellisesta" nälkästä, jonka keho sanelee, vaan "psykologisesta", hermostuneesta nälkästä, joka johtuu jostakin psyykeemme ongelmasta, että olisi hyvä puhua psykologille . Yhteyden ottaminen terapeuttiin syömishäiriöiden sattuessa on ainoa tapa päästä eroon siitä: vain tutkimalla psykologiset syyt, jotka johtavat meidät syömään jatkuvasti, voimme lopulta lopettaa.
Ennen hoidon aloittamista voit aloittaa ruokapäiväkirjan pitämisen: päivittäisen syömisen kirjoittaminen voi auttaa pitämään hermostuneen nälän kurissa. Ota myös aina huomioon nälkähäiriöihisi liittyvät tuntemukset, jos tunnet olosi hermostuneeksi, jos syöt syömisestä tylsyydestä tai palkitaksesi itsesi jostakin ... se voi auttaa sinua ymmärtämään ruokaongelmasi ja sen psykologisen alkuperän.
Lopuksi, kun tunnet nälän hyökkäyksen tulevan, yritä häiritä itseäsi: mene kävelylle, soita ystävällesi ... liiku! Saatat taianomaisesti ymmärtää, että nälkä on poistunut koskematta edes ruokaan!
7. Älä ole liian ankara itsellesi!
Niin yksinkertaiset kuin vinkkimme ylensyönnin lopettamisesta saattavat tuntua, ne eivät ole missään tapauksessa käytännöllisiä! Se on väistämätöntä, jos päätät seurata niitä, saada uusiutumisia tai antaa periksi kiusauksille. Näissä tapauksissa et ehdottomasti saa syyttää itseäsi!
Älä ole liian ankara itsellesi: tärkeintä on ponnistella ja olla valmis kaikkiin (ja väistämättömiin) virheisiin. Ota ne tilaisuudeksi oppia lisää itsestäsi: merkitse ruokapäiväkirjaasi mitä et tehnyt En tiedä vastusta, miltä sinusta tuntui sillä hetkellä, jos jotain erityistä oli juuri tapahtunut jne. ... ja keskustele psykologisi kanssa!
8. Käytä muutamia pieniä temppuja lopettamaan syöminen!
Lopuksi, tässä on muutamia pieniä temppuja, joilla voit lopettaa ylensyönnin, huolehtia ravitsemuksestasi ja turvata ruokavaliosi:
- Vältä ostoksia tyhjään vatsaan: se saa sinut ostamaan epäterveellistä ruokaa, jota et tarvitse ...
- Liikunta: Sen lisäksi, että urheilu auttaa laihduttamaan, se saa sinut tuottamaan enemmän endorfiineja, jotka stimuloivat kylläisyyden tunnetta!
- Harjaa hampaasi heti aterioiden jälkeen: hammastahnan maun suussa on vaikeampi haluta heittää suklaata ...
- Vältä syömistä television tai Netflixin sarjan edessä: hajamielinen syöminen johtaa enemmän ruokaan, mikä tekee meistä vähemmän tietoisia saavutetusta kylläisyyden tunteesta.
