Illallinen ulkona? Tässä on mitä valita, ettet mene yli laidan, jos olet dieetillä

Jotta et halua luopua kutsusta illalliselle, ravitsemusterapeutti Patrizia Cusano suosittelee, että aloitat oikean ravintolavaihtoehdon kanssa: pelaa turvallisesti jo tutun ravintolan kanssa tai, jos päätät kokeilla uutta, tarkista ensin hänen ruokalistansa. verkkosivusto.

Yritä olla menemättä ravintolaan tyhjään vatsaan: kaksi välipalaa päivässä auttaa sinua saavuttamaan vähemmän nälkää illalliselle. Kun luet valikkoa, hävitä ruokia, jotka nimestä viittaavat korkeaan rasvapitoisuuteen: sellaiset sanat kuin paistettu, rapea, kermainen, levitettävä, voideltu, vuoka eivät todellakaan mene ruokavalioosi!

Jos päivällisesi on buffet, käytä pikniklautatekniikkaa: täytä se puoliksi hedelmillä ja vihanneksilla, ¼ kevyellä proteiiniruoalla ja viimeisellä neljänneksellä hiilihydraatteja.

Tässä muutamia ehdotuksia valikon valitsemiseksi.

Ensimmäiset astiat

Parhaat ensimmäiset ruokalajit lounaalla / illallisella kodin ulkopuolella ovat ne, jotka sisältävät paljon vihanneksia. Riisi- tai pastasalaatti tai kasviksilla maustettu kuskuslautanen on erinomainen ratkaisu. Rasvaisiin mausteisiin perustuvia ensimmäisiä ruokalajeja, kuten kermaa, voita, bechamelia, tulee välttää.

Katso myös

Tekevätkö keksejä lihavuutta vai voitko syödä niitä ruokavaliolla?

Ruokavalioillallinen: 8 sääntöä, joita on noudatettava nopeaa, maukasta ja kevyttä illallista varten

Tekeekö avokado rasvaa?

Toiset kurssit

Pääruoista suositaan vähärasvaista lihaa, kuten paahdettua kanaa tai kalkkunaa tai grillattua kalaa. Hyvää toista ruokalajia voivat edustaa myös vähärasvaiset lihat, kuten kalkkunanrinta tai bresaola, jossa on raketti- ja parmesaanilastuja, kun taas rasvaisempia lihoja, kuten mortadellaa, salaamia, keitettyä ja raakaa kinkkua, on vältettävä.

Salaatit

Salaatteja voidaan käyttää myös yhtenä ruokana: runsaasti vihanneksia ja tomaatteja sekä valitsemasi proteiininlähde tonnikalasta, keitetystä kananmunasta, bresaola -paahdetusta kanasta tai kalkkunanrinnasta.

Lisukkeita

Lisukkeiden joukosta on aina hyvä valita grillattuja tai paistettuja vihanneksia maustettaviksi tällä hetkellä.

Hedelmät

Kauden hedelmiä, jos ne kulutetaan luonnollisesti. Hedelmäsalaatteja tulisi välttää, koska ne sisältävät yleensä lisättyä sokeria.

Makeisia

Voit nauttia jäätelöä, joka perustuu hedelmiin, kuten mansikoihin ja sitruunaan, jotka sisältävät vähemmän kaloreita, tai voit valita sitrushedelmäsorbetin.

Mutta mikä ravintola valita?

Seuraavassa on muutamia vinkkejä sen mukaan, millaiseen paikkaan haluat mennä syömään.

japanilainen ravintola

Japanilainen keittiö perustuu enimmäkseen raakaan kalaan ja riisiin, ja siksi se on itsessään vähäkalorinen. Sushi ja sashimi tuovat hyvin vähän kaloreita, sen sijaan meidän on vältettävä tempuraa, eli kalaa ja vihanneksia, jotka on kääritty taikinaan ja paistettu, ja mahdollisuuksien mukaan soijakastiketta korkean natriumpitoisuuden vuoksi.

kiinalainen ravintola

Valitse höyrytettyjä tai keitettyjä valmisteita, kasvipohjaisia ​​ruokia ja rajoita pastan ja riisin kulutusta.

Pikaruoka

Näissä paikoissa on myös mahdollista valita vähäkalorisia ruokia, kuten salaatteja, joihin on lisätty kanaa tai lihaa, kunhan ne on grillattu. Kaikkia muita ehdotettuja ruokia tulisi välttää, koska ne sisältävät runsaasti rasvaa ja suolaa.On suositeltavaa tarkistaa ruokien mukana tulevat ravitsemustaulukot.

Baari

Jos se on varustettu gastronomialla, on hyvä valita toinen ruokalaji, yksi ruokalaji tai riisisalaatti. Jos päätät syödä voileivän, valitse mozzarella ja tomaatti tai vihannekset ja bresaola tai valitsemasi leikkeleet ja vähärasvaiset juustot.

Tämä artikkeli on kirjoitettu yhteistyössä tri Patrizia Cusanon kanssa projektille Tällä kertaa voin.