CrossFit: mitä se on ja mitä hyötyä siitä on

CrossFit: mikä se on?

Risti englanniksi tarkoittaa "ylittämistä, sekoittamista". Tämä harjoitus yhdistää joukon liikkeitä, jotka suoritetaan suurella intensiteetillä kaikkien lihasten sävyttämiseksi. Käytännössä se on yhdistelmä painonnostoa, kehonpainoharjoituksia ja sydän- ja verisuonitreeniä yhdistettynä yhteen istuntoon, aina eri tavalla.

Harjoittelet juoksemista, soutuamista, hyppynaru, kiipeilyä ja raskaiden kuormien siirtämistä. Käytetään myös käsipainoja, voimistelurenkaita, pull-up-tankoja ja kahvakuulia (pallon muotoinen paino kahvalla).

CrossFit -harjoitukset

Perusharjoituksista, jotka suoritetaan peräkkäin, löydämme ilmakyykkyjä: niiden suorittamiseksi siirryt seisovasta asennosta kyykkyyn lantiolla polvien alapuolella ja sitten takaisin seisomaan.

Pull-upit puolestaan ​​koostuvat "tarttumisesta ilmaan kiinnitettyyn tankoon vaakasuunnassa, aloittaen ripustetusta asennosta ojennettuina käsivarsina. Sitten nostat leuan tangon yli ja palaat alas koskematta maahan.

Lopuksi istunnoissa aloitat selällään olevasta asennosta olkapäät maassa ja liikut sitten olkapäät lantiolla ja palaat perusasentoon.

CrossFitin edut: kuinka kauan ne näkyvät?

Jos tavoitteesi on kuitenkin laihduttaa ja pienentää vyötäröä ja reisiä, CrossFit ei ole sopivin urheilulaji. Tämän harjoituksen tarkoitus on itse asiassa vahvistaa koko kehon lihaksia, mikä tekee niistä pehmeämpiä, kestävämpiä ja isompia. Siksi sen hyödyt liittyvät lihaskestävyyden lisäämiseen, sydän- ja verisuonitautien ja hengityselinten toiminnan parantamiseen, ketteryyden, tasapainon ja koordinaation vahvistamiseen.

Jo parin kuukauden harjoittelun jälkeen voit saada selkeitä tuloksia kehossasi, lihasmassan lisääntymisen ja aineenvaihdunnan kiihtymisen. Jotta voit saavuttaa tämän, huolehdi myös ruokavaliostasi! Tässä on muutamia suositeltavia elintarvikkeita laihtumiseen nopeasti:

CrossFit: kenelle se sopii ja missä sitä harjoitellaan?

CrossFit soveltuu yleensä kaikille paitsi vakaville sydänsairauksille, nivelrikolle, nivel- tai luustotraumoille.

CrossFitin oppiminen - tee -se -itse on kielletty ja enintään 60 minuuttia kestävät istunnot suoritetaan aina hallinnassa - sinun on luotettava tiloihin, joissa opettajat, jotka ovat saaneet amerikkalaisen CrossFit -tiimin myöntämän sertifikaatin .