3 harjoitusohjelmaa, jotka suoritetaan elliptisellä pyörällä
Elliptisen pyörän käyttö on hyvin yksinkertaista: aseta jalat niille varattuihin paikkoihin ja tartu edessä olevista kahvoista.Melko intuitiivisella liikkeellä, joka on samanlainen kuin portaiden kiipeäminen, harjoittelet simuloimalla polkemista, kävelyä, lenkkeilyä ja soutamista samanaikaisesti. Yksinkertainen ja täynnä monia etuja: lihasten vahvistaminen, sydän, rasvanpoltto ja siksi laihtuminen. Kaivetaan syvemmälle, mutta ensin tässä on erityinen harjoitus vinoille vatsalle.
Elliptinen kuntopyörä, joka tunnetaan myös nimellä elliptinen, on urheilukone, jota käytetään seisten. Tästä työkalusta on myös istuva versio, joka vakauttaa alaselkää, mutta huomaa, että vaivannäkösi on paljon pienempi, koska liike ei mobilisoi dynaamisesti vartalon lihaksia ja erityisesti vatsa- ja lannevyötä.
Katso myös
Kuinka käytän elliptistä pyörää?
Haluatko muuttaa muotoasi ja sävyttää itseäsi? Tietenkin sinun on tasapainotettava ruokavaliota, mutta sen täydentäminen säännöllisellä liikunnalla auttaa sinua sulamaan, korvaamaan rasvan lihaksilla ja vahvistamaan kehoasi.
Ja tätä varten elliptinen pyörä on liittolainen. Koska sen harjoittelu vaatii 80% lihaksista, ponnistus jakautuu koko kehoon etkä kärsi. Kyllä, lopulta urheilu, joka ei satuta kaikkialla! Itse asiassa liike ei ole traumaattinen ja kone auttaa sinua aiheuttaa järkytyksiä niin paljon kuin juoksu voi.
Lisäksi käsien ja jalkojen samanaikainen liike voi polttaa paljon kaloreita. Laitteen asetuksista riippuen voit menettää jopa 700 kaloria tunnissa, mutta älä liioittele sitä, jos teet niin, älä unohda saavutettua edistystä. Suurimpia etuja on se, että elliptisen avulla voit sävyttää lihaksia lisäämättä niiden volyymia, joten sinun ei tarvitse pelätä vihattua "turvonnutta" vaikutusta!
1 - Ohjelma laihduttaa elliptisellä pyörällä
Tässä on elliptinen painonpudotusohjelma, joka toistetaan vähintään 3 kertaa viikossa, jos haluat nopeita tuloksia. Istunto kestää 45 minuuttia (mutta voit aloittaa 30 minuutin istunnoista ja lisätä vähitellen vaivaa, jos se tuntuu liian vaikealta) .
1. Lämmitä 10 minuuttia hitaasti.
2. Nopeuta (ja lisää voimakkuutta) vähitellen 25 minuutin ajan. Sinun ei pitäisi olla liian väsynyt. Kuinka voit mitata sen? Sinun pitäisi pystyä puhumaan hengittämättä.
3. Hidasta viimeiset 5 minuuttia.
4. Ja tietenkin, älä unohda juoda edes rasituksen aikana!
Voit sitten lisätä sitä hieman, mutta varovasti, jotta lihaskudokset eivät repeydy liikaa.
Milloin treenata? Elliptisen etuna on, että sinulla voi olla sellainen kotona, joten toisin kuin muut urheilulajit, jotka edellyttävät kuntosalilla käymistä, voit tehdä sen milloin tahansa. Erityisesti polttaaksesi rasvaa aika ajoin aamulla , paasto on ihanteellinen (mutta ole varovainen, ettet pahenna, jos paastoat, vaarana on hypoglykemia!)
2 - Anti -selluliitti -ohjelma, joka liittyy elliptiseen
Jos haluat päästä eroon selluliitista, elliptinen pyörä on jälleen sinua varten. Neuvo on työskennellä ahkerasti, koska et pysty poistamaan kiloja lyhyessä ajassa.
Tätä selluliittia ehkäisevää ohjelmaa varten harjoittelet noin 30 minuuttia 3 kertaa viikossa, poljet hitaasti ja erittäin voimakkaasti (sinun pitäisi tuntea, että painat joka askeleella) ja käytät käsiäsi mahdollisimman vähän.
3 - Harjoittelu käsivarsien ja reiden sävyttämiseksi
Jos tavoitteesi on ohentaa reisiä ja kiinteyttää pakaraasi vahvistamalla ylävartaloasi, elliptinen voi taas auttaa. Yhdistämällä vastustuskykyä polttaa kaloreita ja siten rasvaa ja keskittymällä ponnisteluihin käsivarsillesi menetät painoa ylävartalon kehittyessä. Kaksinkertaiset edut!
Tätä varten käytetään elliptisen irrotettavia kahvoja. Joko vetämällä niitä selän ja hauislihaksen vahvistamiseksi tai työntämällä niitä vahvistamaan rintakehäsi ja hauislihaksesi. Joidenkin koneiden avulla voit säätää käsivarsien liikkeiden vastusta. Suunnittele 30-45 minuutin istunnot 3 kertaa viikossa.
Vinkkejä: Ilmeisesti, kuten kaikissa urheilulajeissa, jos sinulla on terveysongelmia (esimerkiksi sydän, selkä tai lantio), keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lähdet elliptiselle pyörälle.
