Parien ruokavalio: 10 sääntöä, joita on noudatettava toistensa auttamiseksi ja painon pudottamiseksi yhdessä
Laihtua parina? Se on mahdollista. Jos ruokavalio on mielestäsi kova, kahdelle voi olla helpompi puuttua siihen: kumpikin auttaa toista, rohkaisee häntä olemaan luovuttamatta ja auttaa häntä pysymään kurssillaan. Jos tarkoituksesi on aloittaa ruokavalio kumppanisi kanssa, tässä on kymmenen vinkkiä ja asioita, jotka pitää mielessä menestyäksesi liiketoiminnassa!
1. Lähtökohta on erilainen hänelle ja hänelle
Ennen ruokavalion aloittamista sinun on aina harkittava tiloja. Ruokavalion ei tarvitse olla kaikille sama, joten myös pariskunnan ruokavaliossa on pidettävä mielessä hänen ja hänen erilaiset piirteensä. Ensinnäkin miesten ja naisten energiantarve on erilainen: aikuinen mies tarvitsee noin 2200 kaloria päivässä, nainen 1800. Tämän perusteella ruokavalio on kalibroitava yhdelle ja toiselle.
Katso myös
2. Menemme aina supermarketiin yhdessä
Kiusausten välttämiseksi ja ehkä niiden antamiseksi on parempi mennä aina ostoksille yhdessä: toisen kumppanin läsnäolo ja katse auttavat toista itsekuria kohtaan, joten lähtökohta on paras. oikeasti, eikä se mene pieleen!
3. Opi korvaamaan vanhat ruokailutottumuksesi
Miesten ja naisten ruokailutottumukset ovat erilaisia. Yleensä naiset syövät monipuolisemmin ja "terveellisemmin", kun taas miehet yleensä syövät suuria määriä muutamia asioita, joista he ovat intohimoisia: pastaa, perunoita, makeisia ... Ruokavalion periaate on korvata jollain tavalla vanha ruokailutottumuksista luopuminen: tytöt, syötä enemmän tärkkelyspitoista välttääksesi pieniä himoja ja neuvo kumppaneitasi syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia!
4. Taistele kiusauksia yhdessä tunnustamalla ne
Jokaisen päivän pienien kiusausten tunnustaminen voi auttaa paljon: toinen ymmärtää varmasti ja pystyy auttamaan juuri siksi, että hän tarvitsee samaa apua. Kokeile kokeilua: lukitse kaikki, mikä houkuttelee sinua, mikä tahansa hylly. sekä suklaata, välipaloja, välipaloja ja niin edelleen. Anna avain kumppanillesi, ja hän tekee saman sinulle. Tällä tavalla kumpikin on toisen suojelija, ja jos on kärsimystä, ainakin kaksi kärsii.
5. Ota porkkana- ja tikumekanismi käyttöön
Käytä porkkana- ja tikumekanismia yhdessä, palkitse itsesi, kun olet ollut hyvä, ja rankaise itseäsi, jos olet epäonnistunut. Tieteellisemmin ja vähemmän sadistisesti: löydä positiivinen vahvistus, kun asiat sujuvat hyvin ja olet kurinalainen, pieni vaaraton myönnytys, palkinto, joka antaa sinulle tyydytystä ja halua jatkaa. Sen sijaan etsi negatiivista vahvistusta, kun rikot jotakin ruokavaliosääntöä, aseta itsesi "pidätykseen". Jos toinen tekee sen toiselle, edellisen huoltajan periaatteen mukaisesti, toiminta on taattu!
6. Pidä hauskaa ruoanlaittoa yhdessä
Huomaa, että se on ruokavalio, ei kidutus, ja tämä toisen huoltajan mekanismi olisi voinut pelotella sinua ... On hyvä hallita toisiaan, mutta yritä muuttaa ruokavalio myös kahden hengen kokeeksi: Esimerkiksi kun kokkaat, tee se yhdessä, se on hauskempaa ja jopa keitettyjen vihannesten valmistaminen voi tuntua peliltä.
7. Tee sopimus
Tee suullinen sopimus ja sano ääneen, mitä sitoudut tekemään. Se voi auttaa virallistamaan asian, tekemään siitä "vakavamman" ja käsittelemään sen mukaisesti. Se on myös tehokas psykologinen vahvistus: kuka parissa haluaa olla se, joka rikkoi sopimuksen? Kukaan! Tehty.
8. Varo yksinäisyyden hetkiä
Ole varuillasi, kun jää yksin. Ei vain siksi, että saatat antaa periksi piilotetulle kiusaukselle, vaan myös siksi, että yksin oleminen voi saada sinut tuntemaan tyhjiön, jonka haluat yrittää täyttää syömällä. Vaikka tämä on normaalia käyttäytymistä, laihduttaminen voi olla askel taaksepäin, joten etsi seuraa. Ei välttämättä kumppanin, mutta jopa lyhyen aikaa puhelimessa oleminen, mutta ei yhdessä, voi auttaa pitämään sopimuksen.
9. Pelaa urheilua yhdessä
Tämä on melkein itsestäänselvää: löydä urheilulaji, josta molemmat nautit, ja harrasta sitä yhdessä. Juoksu, pyöräily, uinti, mitä haluat. Tanssi on myös hyvä, ja tunnin tulisi olla vähintään 30 minuuttia päivässä. Loppujen lopuksi kyse on siitä, mitä parit tekevät joka tapauksessa: hauskaa kahdelle!
10. Vältä kilpailua
Kahden hengen ruokavalion aikana suurin riski houkutukselle antautumisen lisäksi on kilpailu. Kilpailu terveestä painosta on kilpailu, jota todella pitäisi välttää: mustasukkaisuus ja kateus voivat vapautua niiden välillä, jotka näkevät tuloksia, ja niiden välillä, jotka eivät näe samoista ponnisteluista huolimatta. Meidän on tuettava toista, näkeekö hän enemmän tuloksia kuin me vai ei.
Katso myös:
Paranna kuntoasi, näe elämää eri silmin ja se on hyväksi sydämellesi: 7 syytä aloittaa juokseminen ja olla onnellinen
15 sääntöä, joita sinun on noudatettava, kun aloitat ruokavalion
Mission remise en forme: 6 pätevää syytä löytää kadonnut muoto uudelleen