Metabolinen ruokavalio: miten 14 päivän ohjelma toimii käytännön esimerkkinä päivittäisestä valikosta
Metabolinen ruokavalio on vähähiilihydraattinen mutta proteiinipitoinen ruokavalio, jonka avulla voit saavuttaa hyviä tuloksia lyhyessä ajassa.
Kuinka se toimii? Metabolinen ruokavalio perustuu tiettyyn järjestelmään, nimeltään "14 päivän ohjelma", jonka näemme yksityiskohtaisesti ja ehdotamme myös käytännön esimerkkiä. Päivittäinen menu sisältää kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa aamulla ja iltapäivällä.
Kolmen tunnin välein syöminen varmistaa optimaalisen verensokeritason: itse asiassa insuliinin, nälän tunteesta vastaavan hormonin ja rasvakertymän erittyminen on rajallista. Mutta ennen kuin analysoit metabolisen ruokavalion erityisesti ja päätätkö ryhtyä siihen vai et, naura meille, tytöille, ikuisesti ruokavaliolle ... kuinka emme voi löytää itsemme tästä videosta?
Miten metabolinen ruokavalio toimii?
Metabolinen ruokavalio, kuten odotettiin, rajoittaa hiilihydraattien määrää ja lisää proteiinin kulutusta. Vähentämällä hiilihydraattien määrää rajusti elimistö siirtyy tiettyyn aineenvaihduntatilaan, jota kutsutaan ketoosiksi, jolloin se polttaa oman rasvansa polttoaineeksi.
Jos kehomme yleensä polttaa hiilihydraatteja saadakseen energiaa, metabolisen ruokavalion avulla se oppii polttamaan rasvaa suoraan energianlähteenä. Ketoosipotilaalla on yleensä vähemmän ruokahalua ja siksi vähemmän nälkää ja syö vähemmän.
Metabolinen ruokavalio: 14 päivän ohjelma
Metabolisella ruokavaliolla on 14 päivän aikataulu, niin kutsuttu "arviointivaihe". Tämän vaiheen tavoitteena on saada aikaan oikea määrä hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä "organismin optimaaliselle toiminnalle" ja jotka voivat vaihdella henkilöittäin jopa iän mukaan.
Arviointivaiheen ensimmäisten 12 päivän aikana sinun on kulutettava vähän hiilihydraatteja ja paljon rasvaa: kehon on kaadettava sokerit. Metabolinen ruokavalio suosittelee aloittamaan vähintään 30 g: n määrällä, jota on lisättävä, jos on olemassa puutteita ja ongelmia. Muistutamme, että se on ruokavalio, joka kuormittaa munuaisia, eikä sitä siksi suositella munuaisongelmien sattuessa.
Seuraavien kahden päivän aikana on kuitenkin odotettavissa eräänlainen "lataus", joka syntyy syömällä paljon hiilihydraatteja (ns. "Lastausvaihe"). Tällä tavalla keho täydentää hiilihydraattisisältöä ja oppii polttamaan rasvaa.
Seuraava arviointivaiheen jälkeinen vaihe, jota yksinkertaisesti kutsutaan "metaboliseksi ruokavaliovaiheeksi", on se, jonka avulla voit hyötyä loputtomiin. Myös tässä tapauksessa on kaksi lohkoa 5 päivän purkamista ja 2 lastausta ilman keskeytyksiä.
Metabolinen ruokavalio: suositeltavat tai vältettävät elintarvikkeet
Metabolinen ruokavalio ei noudata tavanomaista kalorien laskentaa, joten elintarvikkeita ei tarvitse punnita, vaan on noudatettava tiettyä järjestystä päivän aikana ja ennen kaikkea suosittava tiettyjä elintarvikkeita ja jätettävä pois muut aineenvaihduntatyyppeille haitalliset elintarvikkeet joka tuottaa ylipainoa.
Yleensä ruokavalio, kuten metabolinen, joka ei sisällä hiilihydraatteja, sisältää runsaasti proteiineja: vihreää valoa ja sitten lihaa (mieluiten vähärasvaista, kuten kanaa ja kalkkunaa), kalaa ja munia. Sopii myös vihanneksille, paitsi tärkkelyspitoisille, kuten porkkanat, parsakaali, kaali, retiisit ja kaali. Viljaa, palkokasveja, hedelmiä (erityisesti kuivattuja hedelmiä) on rajoitetusti, ja leipä, pasta, makeiset ja vastaavat ovat (melkein) kokonaan poissuljettuja. Sokerit ovat sallittuja vain aamiaiseksi.
Käytännön esimerkki päivittäisen ruokavalion metabolisesta ruokavaliosta
Esimerkki metabolisesta ruokavaliosta voisi olla:
Muista, että 14 päivän järjestelmä tarjoaa nämä prosenttiosuudet kulutuksesta:
- Purkausvaihe (12 päivää): 50-60% rasvaa-30-50% proteiinia ja 30 g hiilihydraatteja
- Latausvaihe (2 päivää): 35-55% hiilihydraatteja-25-40% rasvaa-15-30% proteiinia
Tässä on esimerkki päivittäisestä valikosta:
Aamiainen: makeuttamaton tee tai kahvi (aspartaamipohjaiset makeutusaineet sallittuja), 3 täysjyvätäyte tai 4 kuivaa keksiä, 1 vähärasvainen jogurtti
Välipala: makeuttamaton hedelmä tai appelsiinimehu
Lounas: 60 g leipää ja 100 g tonnikalaa oliiviöljyssä, 150 g tomaattia, 1 kahvi ilman sokeria
Välipala: kuppi teetä, omena, kaksi saksanpähkinää
Illallinen: raaka vihannes -alkuruoka, vihannessose ilman pastaa tai riisiä, 150 g naudanpaistia, 200 g mangoldia, 30 g täysjyväleipää
Yritä yleensä syödä elintarvikkeita, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa:
