Laihdutus kehon tyypin mukaan: näin voit tehdä
Jos sinulla on taipumus nousta, pienet pullistumat jaetaan säännön mukaan, joka voi paeta sinua, nimittäin morfologian. Oli kyseessä sitten selluliitti, joka kerääntyy pakaraan - gynoidimorfologia -, vatsan pullistumat - androidin morfologia - tai joka rasvoittuu kaikkialle - monoforminen morfologia -, autamme sinua ymmärtämään, miten laihduttaa kehon tyypin mukaan hyvästit kilot liikaa.
Laihdutus, kun sinulla on X-muoto tai gynoidinen siluetti
Sinulla on gynoidiksi kutsuttu kehon tyyppi. Nämä ovat morfologia X (tai tiimalasi) ja morfologia A. culotte de cheval, kun olet varsin laiha vartalosta ylöspäin.
Itse asiassa, kun painat, se tapahtuu hormonaalisista syistä. Se on luonteeltaan: naisten on tarkoitus saada lapsia ja imettää niitä, ja naisilla on biologisesti taipumus kerätä rasvaa alaraajoihin. X-muotoisen siluetin tapauksessa tämä hormonaalinen suuntaus johtaa myös vedenpidätysongelmaan, joka on vastuussa selluliitin muodostumisesta.
Jotta laihtuisimme, meidän on siksi taisteltava kahden pääongelman kanssa: rasvan kertyminen vyötärön alapuolella olevaan kehon osaan ja appelsiininkuoren iho, jota on yleensä vaikea poistaa.
Katso myös
Mitä voit syödä laihtuaksesi, kun sinulla on X -siluetti?
- Pidä kevyt käsi suolalla. Natrium lisää vedenpidätyskykyä, joten vähennä tajunnan tai tajuttomuuden kulutusta (esim. Valmiiden aterioiden, juuston, suolatun lihan jne. Kautta) suolan käyttöä.
- Keskity proteiineihin. Proteiini edistää lihasmassan muodostumista, joka korvaa rasvan lihaksilla harjoittelun aikana. Siksi kuluta jokaisen aterian yhteydessä vähän proteiinia, mahdollisesti rasvatonta eli uunissa kypsennettyä, höyrytettyä tai grillattua.
- Pysy nesteytettynä. Vesi on välttämätöntä kehon tyhjentämiseksi. Juo vähintään 1,5 litraa nestettä koko päivän: kaikki juomat, joissa ei ole teiiniä tai kofeiinia ja jotka eivät sisällä sokeria, kuten yrttiteet tai kotitekoiset sentrifugit, ovat myös hyviä.
- Siirry hedelmiin ja vihanneksiin. Hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti kivennäisaineita ja vitamiineja, ja ne tarjoavat myös kuitua, mikä edistää hyvää ruoansulatusta. Niiden tulisi olla suosikkiruokiasi runsaasti vettä, mutta varo kypsiä hedelmiä, jotka sisältävät luonnollisesti enemmän sokeria fruktoosin muodossa.
- Rajoita sokeria. Ei ole mitään pahempaa niille, jotka yleensä varastoivat rasvaa! Sinun on vähennettävä makeisia, kakkuja ja jäätelöä, jotta voit nauttia leivän, pastan, viljan ja palkokasvien hitaista hiilihydraateista. Jälkimmäiset itse asiassa poltetaan energian lisäämiseksi vartalo.
Vinkkejä "päärynä" -vaikutuksen välttämiseksi
Tiimalasin morfologian vuoksi sinun on ennen kaikkea veistettävä ja kiinteytettävä kehon alaosa ja tyhjennettävä se selluliitin muodostumisen välttämiseksi.
- Ota askel. Uinti, aquagym ja aquafitness vahvistavat kehon alaosaa, parantavat verenkiertoa, helpottavat laskimoiden paluuta ja vähentävät selluliittia. Muussa tapauksessa voit pyöräillä, kävellä päivittäin kävellen tai tehdä useita ratsastuksia rullaluistimilla, jotka täydentävät pakaraasi ja reisiäsi.
Voit ostaa parin Rullaluistimet verkossa Amazonista vain 55 eurolla tai klassisen luistimen parin vintage -tyyliin!
- Keskity imunesteen poistoon. Tämä hoito voidaan tehdä kerran kuukaudessa. Se koostuu imusolmukkeen manuaalisesta stimulaatiosta paineella ja pumppauksella: se keventää jalkoja ja auttaa poistamaan selluliittia.
- Pakene lämpöä! Voit sävyttää kudoksia ja edistää verenkiertoa aamulla ja illalla suihkussa siirtämällä kylmän vesisuihkun nilkoista pakaraan, äläkä anna periksi houkutukselle lämmetä haalealla vedellä sen jälkeen! .
- Kuori, kosteuta. Levitä kuorintakuorinta jaloille pyörivin liikkein ja sitten kosteusvoidetta lakaisuliikkeissä. Lopuksi hiero alue nilkoista reisiin.
- Pidä verenkierto aktiivisena. Älä istu pitkiä aikoja, vältä vaatteita, tiukkoja kenkiä ja korkokenkiä: säännöllinen kävely torjuu kaikki kehosi luonnollisen muodon aiheuttamat epätäydellisyydet.
Vinkkejä laihtumiseen, kun sinulla on Android -morfologia tai omenasiluetti
Jos toisaalta sinulla on siluetti, jota kutsutaan androidiksi, se tarkoittaa, että se on O- tai V-muotoinen morfologia. Toisin kuin gynoidinaiset, kehosi on massiivinen yläosassa, etenkin vatsan korkeudella. siitä tulee kapeampi: vyötärö on tuskin merkitty, lonkat ovat olemattomat ja jalat ovat ohuet.
Älä huoli, tämä Android -siluetti voidaan "tasapainottaa" melko helposti, koska tämäntyyppinen fysiikka heijastaa elämäntapaongelmaa. Ihmiset, jotka valittavat pyöreästä vatsasta, syövät usein huonosti, ovat erityisen stressaantuneita ja / tai eivät urheile.
Sinun tapauksessasi koko tasapaino on tarkistettava ja korjattava: syö paremmin, liiku, tee vatsalihaksia ja rentoudu hieman enemmän.
Mitä syödä laihtua, kun sinulla on Android -siluetti?
- Syö hitaasti. Välipala on pahimman osan syömistä nopeasti: itse asiassa, kun ruoka niellään liian nopeasti, se aiheuttaa välittömästi turvotusta. Syö rauhallisesti ja istuen. Ota aikaa ja pureskele jokainen purema. Vältä myös liiallista juomista aterioiden aikana.
- Keittiö. Teollisuustuotteet ovat täynnä hienostuneita piilotettuja sokereita ja rasvoja. Edistää painonnousua vatsassa. Parempi valmistaa ateriat itse.
- Tee oikeat valinnat. Vatsan vihollisia ovat sokerit (makeiset, kakut, suklaa), maitotuotteet, paitsi jogurtti, hienostuneet viljatuotteet (valkoinen riisi, valkoinen leipä, valkoinen jauho ...), astiat kastikkeilla ja virvoitusjuomat. Suositellaan terveellistä elämäntapaa keitettyjen vihannesten, vähärasvaisen lihan, kalan, täysjyvätuotteiden ja tuoreiden hedelmien kanssa.
- Syö kevyt illallinen. Ota käyttöön pyramidirakenne: valitse hyvä aamiainen, syö tarpeeksi lounaalle, nauti pienestä välipalasta iltapäivällä ja kevennä ruoan määrää illalla.
- Mieluummin kuidut. Ruoansulatusjärjestelmää säätelemällä varmistetaan litteä vatsa, minkä vuoksi on tärkeää syödä säännöllisesti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, erityisesti vihanneksia.
Vinkkimme laihtumiseen "omenan" kehotyypin mukaan
- Ottaa rennosti. Vatsan rasva johtuu osittain ylä- ja alaraajojen välisen verenkierron tukkeutumisesta. Syy on oksidatiivinen stressi. Jos haluat menettää ylimääräiset kilot vatsallasi, kokeile joogaa, meditaatiota tai mitä tahansa muuta toimintaa, joka auttaa hallitsemaan tunteita.
- Hengittää. Verenkierron palauttamiseksi tee tämä harjoitus hitaasti ja syvään silmät kiinni: täytä kätesi alavatsasi ja täytä kalvo hengittämällä nenän kautta ja tyhjennä se sitten kokonaan uloshengittämällä suun kautta.
- Tee situps. Vain kiinteä ja lihaksikas vatsavyö mahdollistaa ampiaisen vyötärön. Suunnittele joka aamu erilaisia harjoituksia, joita haluat muuttaa joka viikko.
- Käytä palpatelaa. Yksin tai ammattilaisen avulla tämä tekniikka poistaa vatsan selluliitin. Tartu rakkauskahvoihin ja pyöritä niitä sormiesi välissä. Vaihda tämä hieronta molempiin pyörimissuuntiin.
- Ui. Uinti on tehokkain urheilulaji laihtumiseen ylävartalossa. Hyvä vaihtoehto on tanssi.
Kuinka laihdut, kun sinulla on monoformi tai suorakulmio?
Tämän tyyppisellä vartalolla ei ole erityisiä epäsuhteita kehon eri osien välillä. Toisin sanoen, jos otat muutaman kilon, se kerääntyy tasaisesti siluettia pitkin: rintoihin ja vatsaan, mutta myös lantioon, pakaraan ja reisiin. Ainoa huolesi on hallita painonnousua.
Kuinka voit laihtua, kun sinulla on taipumus nousta painolla tämän tyyppisellä vartalolla? Tutkimalla ruokailutottumuksiasi. Pääperiaate on, että älä syö enemmän kuin on tarpeen. Järkevä ruokavalio yhdistettynä liikuntaan on siis todellinen avain.
Unohda rasvaiset ja / tai makeat ruoat, välipalat ja ennen kaikkea jojo-kilot monista toistuvista ruokavalioista. Tästä lähtien sinun täytyy harrastaa urheilua ja syödä terveellisesti! Se on tapa sovittaa kehoasi väsymättä ruokavalioihin, joita et tarvitse.
Kuinka laihtua harmonisesti, jos sinulla on suorakulmion muoto?
- Vähennä rasvoja ja sokereita. Vähentääksesi kalorien saantia, vähennä enemmän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita eli rasvoja (erityisesti tarpeettomia, kuten kermaa, keitettyä voita ja kaikkia teollisia ruokia ...) ja sokereita (kakkuja, leivonnaisia, makeisia, virvoitusjuomia).
- Keskity proteiineihin. Älä kosketa lihan, kalan ja munien määriä - nämä elintarvikkeet tarjoavat sinulle proteiinia, jota tarvitset lihasten ylläpitämiseen ja kehittämiseen.
- Vastusta välipaloja. Syöminen aterioiden ulkopuolella edistää kilojen kertymistä. Vältä nämä kiusaukset syömällä 4 tai 5 ateriaa päivässä, joissa on riittävästi proteiinia ja hitaita sokereita, kuten hapanleipää, täysjyväpastaa ja muroja. Niiden kyllästyvät vaikutukset tuntuvat. Juo myös säännöllisesti .
- mieluummin hedelmiä ja vihanneksia. Kyllä, täällä ne ovat taas! Niissä on vähän energiaa, ne sisältävät runsaasti kuitua, vettä, kivennäisaineita ja vitamiineja. Tulos: ne tyydyttävät sinua vahingoittamatta hahmoasi ja tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita terveydellesi.
Vinkkejä laihduttamiseen, kun sinulla on "suorakaiteen" siluetti
- Keskity kestävyysurheiluun. Uinti, pyöräily, kävely ja juoksu, joita harjoitellaan kevyellä mutta säännöllisellä ja pitkäaikaisella tavalla (vähintään 40 minuuttia kerrallaan), pakottavat kehon hyödyntämään rasvansa.
- Hemmottele ammattilaisen selluliittihierontaa. Koko vartalolle suoritettavat hieronnat auttavat poistamaan toksiineja, edistämään verenkiertoa ja poistamaan selluliittia.
- Ajattele kehonilmaisutoimintaa. Jos haluat tietää imagosi, valitse tanssi tai teatteri. Nämä toimet helpottavat kehon ymmärtämistä ja hyväksymistä.
- Liiku enemmän. Istuva elämäntapa on osittain vastuussa ylimääräisistä kiloista. Kävele tai pyöräile äläkä istu television tai tietokoneen edessä liian kauan!
Ostokset: tuo mukanasi Activity Tracker -kello, joka seuraa sinua joka päivä ottamaan 10 000 askelta ja analysoimaan urheiluistuntoja. YAMAY Fitness vedenpitävä GPS -kello, joka on ostettavissa Amazonista, mahdollistaa myös unen laadun seurannan ja ilmoitusten lähettämisen älypuhelimeltasi.
- Harjoittele hyvin. Rakastaaksesi kehoasi, hemmottele itseäsi. Tee kuorinta kahdesti viikossa ennen kosteusvoiteen levittämistä. Hiero joka päivä selluliitille alttiita alueita erityisellä voiteella.
