Lämmittelyharjoitukset: muutama yksinkertainen vaihe kehon valmistamiseksi harjoitteluun
Lämmittelyharjoitukset ovat loistava tapa aloittaa harjoittelu! Yksinkertainen, nopea, mutta erittäin hyödyllinen kehon valmistelu jaloista, käsistä ja vatsasta urheiluun tai kilpailuun. Jos toisaalta sinun on vahvistettava, katso tämä video ja löydä sopivimmat joogaharjoitukset kehosi lihasten muokkaamiseksi, se on erittäin hauskaa. Hyvä treeni ja hyvä visio! Ja yksi, kaksi ja kolme!
Lämmittelyharjoitukset ennen kuntosalilla harjoittelua ja kuntoilun aikana
Lihasten lämmittäminen on perustavanlaatuinen vaihe, jota ei pidä aliarvioida urheilijoiden turvallisuuden vuoksi.
Lämmittelyn ansiosta urheilua harrastavat parantavat huomattavasti suorituskykyään, keskittyvät ponnisteluun ja suojautuvat loukkaantumisilta. Lisäksi hän saapuu fyysisesti, mutta myös psyykkisesti valmiina kohtaamaan vakavan harjoituksen, joka sisältää käsivarsien, jalkojen, selän, pakarat, lyhyesti sanottuna koko kehon lihakset. Fyysikon täytyy ehdottomasti tottua vähitellen liikkeeseen ja ympäristöparametreihin. Ennen varsinaista harjoittelua on välttämätöntä sopeutua lämpötilaan, korkeuteen, kosteuteen, valmistella sydän, keuhkot, nivelet ja lihakset fyysiseen toimintaan, harjoittelemalla valmistavia perusharjoituksia, jotka ovat yhä välttämättömiä etenkin vuosien myötä. Keho ja mieli valmistautuvat lihasten lämmittelyharjoitusten avulla kohtaamaan urheilutoimintaa parhaalla mahdollisella tavalla.
Lämmittelyharjoitukset: Lämmittelyn hyödyt ja kuinka tähdet harjoittavat
Urheilija käyttää lämmittelyharjoituksia työskennelläkseen itseään parantaakseen sydämen ja keuhkojen toimintakykyä suuremman väsymyksen vuoksi. Sydämen rytmi kiihtyy vähitellen lämmittelyn aikana, kunnes se on valmis urheilutoimintaan.
Kehon lämpötilan nousu plus- tai miinus 36 °: sta 38 ° - 39 °: een parantaa lihasten toimintaa ja tekee jänteistä paljon joustavampia. Lämmittely lisää sykkeen asteittaisen lisäämisen lisäksi paljon enemmän verta ja happea lihaksiin, mikä saa liikkeet saavuttamaan nopeuden ja sujuvuuden. Lisää nivelnesettä ravitsee nivelten rustoja välttäen voitelun puutteesta aiheutuvia kitkavaurioita, kuten vaihteessa, joka ei ole tarpeeksi öljytty. Optimaalisesti lämmittävät voivat harrastaa urheilua ilman väsymystä, parempia tuloksia ja vähemmän lihaskipuja kuin ne, jotka aloittavat harjoittelun kylmänä.
Lämmittelyharjoitukset: kuinka tehdä jokainen harjoitus jalkoille ja käsille
Kun ulkolämpötila on alle 12 °, sinun on peitettävä lihakset, joiden on työskenneltävä, sopivilla vaatteilla, jotka suojaavat niitä kylmältä ja lämpenevät kehon lämpötilan nostamiseksi, sekä harjoittelemalla kuntosalilla että teet sen ulkona. "auki. Kun on kesä, älä lämmitä auringossa välttääksesi kuumuuden, kuumeen, auringonpistoksen vaaran. Sinun täytyy juoda paljon välttääksesi kuivumista. Sen sijaan, jos sataa, käytä K-wai auttaa sinua hajottamaan lämmittämällä saadun kehon lämmön. Jos teet lämmittelyharjoituksia aamunkoitteessa, on parempi pidentää niitä pidempään. Jos juokset ennen lämmittelyä, saavuta ensin riittävä ruumiinlämpö. Tärkeää on mukauttaa ponnistelujen kesto ja voimakkuus terveydentilan, harjoittelutottumusten ja iän mukaan. Jos olet hieman vanhempi, on parempi tehdä pidempi, mutta vähemmän voimakas lämmittely.
© GettyImages-
Yleiset ja erityiset lämmittelyharjoitukset
Yleisillä lämmittelyharjoituksilla tarkoitamme fyysistä toimintaa kävelystä juoksuun, paikallaan olevaan pyörään tai soutulaitteeseen noin kymmenen minuutin ajan kehon lämpötilan nostamiseksi, jota seuraa lämmittely liikkeessä kuten kyykky. Erityinen lämmittely puolestaan keskittyy erityisesti myöhemmin suoritettavaan fyysiseen toimintaan soveltuviin liikkeisiin, se perustuu harjoituksiin, jotka suoritetaan sen kehonosan mukaan, jonka kanssa haluat harjoitella, ja myös mitä urheilulajia haluat harjoitella valmistelun jälkeen.. Lihasten lämmittelyharjoituksia on paljon ja erilaisia; monet niistä eivät ole väsyttäviä, ponnistelut ovat maltillisia. On kuitenkin sanottava, että jopa pienemmät intensiteetit ovat edelleen välttämättömiä urheilun suorituskyvyn parantamiseksi. Nämä lämmittelyharjoitukset rasittavat vähitellen lihaksia, jotta vältetään kivuliaat supistukset tai vammat. Ammattimaiseen lämmittelyyn kuuluu nivelten harjoitusvaihe ja aerobisen aktiivisuuden vaihe. Toisaalta erityinen lämmittely sisältää tiettyjä liikkeitä koulutetulle kehon osalle ja harjoiteltavalle urheilutoiminnalle. Esimerkiksi pyöritä kaulaasi, avaa ja sulje kädet, kierrä vartaloasi vasemmalle ja oikealle, kierrä käsiäsi edestakaisin, pyöritä vartaloasi ympyröissä, pyöritä jalkojasi, askeleita ja oikean ja vasemman sivun potkuja. Kun teet voimakkaampia harjoituksia, alat aluksi hikoilla ja hengästyä. Mutta kaikki on tottumusta ja sitoutumista. Voit tehdä suorat jalat ylävartaloon, lonkkakierrokset, istuma-asennot, selän vatsaharjoitukset, molemmat käsivarret, kyynärvarret ja ranteet. Dynaaminen lämmittely sisältää myös erilaisia harjoituksia. Lämmittely ennen juoksua sisältää pehmeän lenkkeilyn ja nelipäisen reisilihaksen, hamstringin, rintakehän, pakaran ja vasikan lämmittelyn. Tunnettu tuolin harjoitus, portaiden nousu, seisovat push-upit lämmittävät ja antavat sävyä ja voimaa nelipäisiin, vasikoihin ja takareisiin. Meillä on sydänharjoituksia (hyppytunkkeja), joissa lämmitetään jalat ja pakarat (kyykky), lämmitetään kädet: (ranskalainen lehdistö) - lämmitellään käsiä ja rintakehää (rintapuristus). Pyörimisenä on hyvä aloittaa käsillä, sormilla ja rystysillä, sitten ranteilla ja kyynärpäillä, hartioilla ja niskalla, lantiolla ja lantiolla, jaloilla, polvilla, nilkoilla ja jaloilla. Noin 5 minuutin pitäisi riittää aerobiseen lämmittelyvaiheeseen, johon kuuluu lenkkeily, köysihyppy ja muut sykettä nostavat toiminnot. .
Lihaskuidut on elastistettava hyvin lämmittelyllä, muuten niitä ei voida venyttää ja rasittaa mahdollisimman turvallisesti. Lihasten lämmitys voi aktivoida ne, stimuloi verenkiertoa ja rentouttaa mieltä.
