5 helppoa harjoitusta päivän aikana käsille ja rintoille!
Haaveiletko sävyisistä käsistä ja kauniista, kiinteistä rintoista? Pieni koulutus ja kohdennetut harjoitukset riittävät saavuttaakseen kadehdittavia tuloksia!
Rintojen kasvattaminen ei tietenkään ole vähäpätöinen asia, mutta jotta ei saisi tuota "ruma" "notko" -vaikutusta, sinun on työskenneltävä lihaksen sävyn parissa tällaisilla harjoituksilla, jotka ovat myös erittäin hyödyllisiä todella hyväkuntoisten käsivarsien saamiseksi:
Mutta tällaiset harjoitukset kestävät kauemmin kuin normaalisti. Haasteena on siis pystyä harjoittelemaan päivän joka hetki kotipalveluista toimiston taukoihin ... Kokeile näitä yksinkertaisia harjoituksia, joita ehdotamme ja jotka on erityisesti suunniteltu vahvistamaan käsivarsien ja rintakehän lihaksia ... huomaat, että saat lyhyessä ajassa erinomaisia tuloksia maksutta ja ilman kuntosalia!
Katso myös
1. Lunges kotona tai toimistossa ...
Lunges ovat klassinen harjoitus, joka on erittäin hyödyllinen vahvistamaan käsivarsien ja rintakehän lihaksia. Niiden valmistamiseksi sinun ei tarvitse mennä kuntosalille ja käyttää kuka tietää mitä koneita ... tarvitset vain yksinkertaisen tuolin, olipa kyseessä sitten toimistosi tuoli, jos pidät 5 minuutin tauon tai keittiön television katselun aikana!
Istu tuolin reunalle, aseta kämmenet reunalle ja liu'uta alas muualla kehossasi hitaasti, kunnes kyynärpäät saavuttavat 90 asteen kulman. Nosta sitten ylös ja nosta kädet takaisin palataksesi alkuasentoon. Toista harjoitus useita kertoja.
2. ... ja myös nousta!
Myös tähän harjoitukseen tarvitset vain tuolin ja muutaman minuutin käytettävissänne ...
Istu tuolin reunalle ja tartu käsinojiin. Nosta vartaloasi käsivarsilla ja pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Palaa sitten aloitusasentoon ja toista harjoitus uudelleen. Näet lihakset hetkessä ja kuinka kiinteät rinnat!
3. Käsipainot työpöydällä
Oletko koskaan ajatellut tehdä käsipainoja työpöydän ääressä? Tässä on toinen helppo harjoitus, jonka voit tehdä turvallisesti toimistossa.
Istu pöydän ääressä, sulje nyrkki, aseta kyynärpääsi 90 astetta ja paina pöydän alapintaa vasten. Pidä asentoa noin kymmenen sekuntia ja rentouta sitten lihaksia. Toista harjoitus uudelleen useita kertoja peräkkäin ... Kukaan ei näe sinua!
4. Painonnosto pulloilla
Eikö sinulla ole aikaa painaa kuntosalilla? Tässä on yksinkertaisempi ja hauskempi vaihtoehto, joka voidaan tehdä vaikka ostoksia järjestelemällä tai kattaessasi pöytää ...
Tartu kahteen saman painoiseen vesipulloon, yksi kumpaankin käteen, ja nosta niitä täsmälleen kuin ne olisivat kaksi painoa harjataksesi hauislihaksia, ojentaalihartia ja olkapään lihaksia. Kun olet tarpeeksi koulutettu, kokeile kahta raskaampaa pulloa: voit myös säätää tyhjennä ja täytä ne aika ajoin haluamasi painon mukaan.
5. ... ja myös ruokalaput!
Käytä myös edellisen harjoituksen kahta pulloa rintojen kouluttamiseen.
Nosta kädet rinnan korkeudelle kyynärpääsi taivutettuna 90 astetta ja kaksi pulloa puristettuna nyrkkiin. Ojenna kädet eteenpäin ja tuo ne takaisin lähtöasentoon. Toista harjoitus useita kertoja. Ojenna sitten kädet uudelleen ja kierrä niitä ulospäin niin pitkälle kuin mahdollista ja palaa aloitusasentoon. Toista harjoitus useita kertoja.
Lopuksi, muista, että ravitsemuksella on myös keskeinen rooli fyysisen aktiivisuuden ohella. Jos haluat laihtua nopeasti, herätä aineenvaihduntasi hyvin seuraavilla elintarvikkeilla, joita suosittelemme:
