Hermostunut nälkä: miten hallita halu syödä aina
Usein ja mielellään ruoasta tulee turvapaikka, jonka kautta voi lohduttaa itsensä johonkin, mikä meni pieleen päivän aikana, tai elämämme ei-niin onnelliseksi ajaksi. Tässä kohtaa tulee hermostunut nälkä, erittäin epäterveellinen ja ennen kaikkea väärä impulssi.
Yksi ensimmäisistä askelista olla onnellinen ja rauhassa itsesi kanssa on tuntea olosi hyväksi kehossasi. Näin tässä videossa!
Mikä on hermostunut nälkä?
Hermoston nälän laukaisevat jotkut psyykkiset mekanismit, jotka johtavat yksilön syömään usein tajuttomana, pakonomaisena, automaattisena ja koskaan terveellisenä. Ruoat, jotka "nappaamme" kriisitilanteissa, ovat useimmissa tapauksissa erittäin kalorisia, rasvaisia välipaloja. Ja täynnä rasvaa ja sokeria.
Tahdon puute ei tule sisään, aiheeseen, johon tämä häiriö vaikuttaa, johtavat valinnat joidenkin poikkeavien aivovinkkien avulla, joten oppiaksesi hallitsemaan hermostollista nälkää, yksi ensimmäisistä asioista on tietää syyt.
Katso myös
Hermostunut nälkä: syyt, jotka aiheuttavat sen
Syyt hermostuneeseen nälkään voivat olla erilaisia, katsotaanpa, mitkä ovat yleisimpiä:
- pettymykset ja viha tekevät sinusta erittäin itsekriittisen itseäsi kohtaan sekä epävarman ja tämä heikentää sinua ja saa sinut turvautumaan ruokaan pelastusrenkaana. Syömisestä tulee ainoa tapa saada palkinto tai lohdutus.
- syömisestä tulee yhtä vaistonvaraista kuin rintamaidon ottamisesta, ja jos olemme epävarmoja, se on rauhoittava hetki aivan kuin vauva tarttuu äidin rintaan saadakseen maitoa.
- syöminen tuottaa äärimmäistä nautintoa, varsinkin jos olemme pakkomielle tiettyyn ruokaan tai juomaan. Näissä tapauksissa menetämme hallinnan täysin, mikä muuttaa käyttäytymistä ja muuttaa tavanomaisia ruokailutottumuksia.
Tärkeää on keskittyä siihen, että sinun on kyettävä tunnistamaan aivojen väärät ärsykkeet, koska vaikka se saattaa tuntua oudolta, hän on nälkäinen. Hermostunut nälkä saa meidät usein syömään ruokahalusta riippumatta, joten miten voimme lievittää näitä himoja välttäen samalla painonnousun?
Suurin vika johtuu joistakin vaistomaisista aivopiireistä, jotka määrittävät motivoimattoman vetovoiman tiettyihin elintarvikkeisiin. Onko mahdollista hallita niitä? Kyllä, kiinnittäen huomiota ympärilläsi oleviin elintarvikkeisiin, mutta myös muihin tekijöihin, kuten nukkumiseen ja stressin hallintaan.
Kuinka torjua hermostunut nälkä
Yksi ensimmäisistä asioista hermoston nälän hillitsemiseksi on aloittaa tasapainoinen ruokavalio, joka on täynnä terveellisiä ja ravitsevia ruokia, jotka eivät aiheuta nälkää, kun tämä ei pidä paikkaansa.
Yksinkertainen ja tehokas tapa saavuttaa tämä on valmistaa suurin osa elintarvikkeista suoraan kotona, joten olet varma käytetyistä ainesosista ja vältä pakattuja elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, sokereita, puhdistettuja jauhoja jne.
Terveelliset ruoat, jos ne ovat tasapainoisia, riittävät usein yksinään kylläisyyden tunteen luomiseksi niiden kulutuksen jälkeen.
Jos luulet, että stressi on hermoston nälän syy, sinun on tunnistettava, mikä aiheuttaa sinulle stressiä, ja sinun on hyväksyttävä suunnitelma sen käsittelemiseksi. Tämä auttaa sinua tuntemaan, että voit hallita tilannetta.
Stressaavat olosuhteet, joiden mielestä et voi pysyä loitolla, ovat erittäin haitallisia terveydellesi. Hermostunut nälänhätä kasvaa eksponentiaalisesti, mikä tekee mahdottomaksi hallita.
Jos sinusta tuntuu liian stressaantuneelta ja vastustamattomalta halulta syödä sinua, hyökkää sinua vastaan, voimme antaa sinulle kaksi neuvoa:
- Vältä syömästä erittäin kaloreita ruokia, ihanteellinen on välttää niiden ostamista, jotta et joutuisi kiusaukseen.
- omistettu muulle toiminnalle, joka ei liity ruokaan. Joku idea? Maalaus, hemmottelu naamarilla, siivoaminen, siivous, kuuma kylpy, urheilu, kotoa poistuminen.
Vaikka et ajattele sitä usein, on olemassa tuhat tapaa häiritä mieltäsi ja estää hermostunut nälkä.
Hermoston nälän vaurio kehossa
Hermostunut nälkä ei voi vain johtaa painonnousuun, vaan se on tärkeä tekijä erilaisiin sairauksiin. Kumpi?
- diabetes
- sydänkohtaus
- aivohalvaus
- kasvaimia
- niveltulehdus
- kihti
- Alzheimerin tauti
Hermostunut nälkä johtaa korjaamattomasti muutaman ylimääräisen kilon lihoamiseen, ja useimmissa tapauksissa yksilöt elävät tässä tilassa erittäin huonosti, sosiaalinen vuoropuhelu lisääntyy sekä lisääntyy ahdistusta ja stressiä, jotka johtavat edelleen hermostuneeseen nälkään. Se on "vähän" kuin koira, joka jahtaa häntäänsä ... kierros ilman ulospääsyä.
Hermostunut nälkä: hetket, jolloin olemme kaikkein haavoittuvimpia
Hermostunut nälkä ilmenee aina, kun emme pysty hallitsemaan negatiivisia tunteita, erityisesti elämässä on hetkiä, jolloin olemme alttiita ja riski lohduttaa itseämme ruoalla kasvaa dramaattisesti.
1. Työ
Työ ja toimistoympäristö yleensä ovat yksi tärkeimmistä stressin, negatiivisten tunteiden, ahdistuksen, hermostuneisuuden ja turhautumisen syistä. Syitä on monia: keskustelu kollegan kanssa, esimiehen huomautus tai yksinkertaisesti olla tyytymätön siihen, mitä olemme tekemässä.
Joten alamme tuntea nälän tunteen ja peruuttamattoman tarpeen päästää höyry pois ruoan kanssa. Mitä tehdä? Voit ottaa raa'at vihannekset mukaasi toimistolle nauttimaan, tämä ele rauhoittaa hermostunut nälkä ilman haitallisia vaikutuksia organismiin. Tai jatka jogurttia, kuivattuja hedelmiä tai viljapohjaisia välipaloja.
Valitse lounastauolle kevyitä mutta täytettäviä ruokia: lasipaketti ei ole ihanteellinen, se vain lisää ruokahalua entisestään. Lopuksi, kun nälkä tuntuu, yritä juoda lasillinen vettä, huomaat, että se laantuu itsestään, varsinkin koska se on väärä ärsyke.
2. Viikonloppu
Viikonloppu on toinen vaarallinen aika, jos kärsit hermostuneesta nälästä: työviikko on ohi ja tunnet tarvitsevasi palkkion, jonka tunnistat tarkasti ahneesta ruoasta: pizza, sushi, hampurilaiset, sirut ja niin edelleen. voimaa saada meidät tuntemaan olonsa paremmaksi vain ajatuksella, että syömme sen pian.
Kuinka voit lievittää kaloriravintojen himoa ja estää joka viikonloppu tulemasta todelliseksi hyökkäykseksi?
- Hemmottele itseäsi pienellä mielijohteella yhdistettynä "terveelliseen ruokavalioon koko viikon ajan, joten tunnet vähemmän tarvetta palkita itsesi viikonloppuna.
- Sen sijaan, että palkitsisit itsesi ruoalla, hemmottele itseäsi jollakin muulla: uudella urheilukurssilla, "poissa kaupungista" tai ... mene ostoksille (joka on aina ollut paras lääke!).
- Yksinäisyys on yksi syy, joka pakottaa ihmiset korvaamaan kiintymyksen puutteen ruoalla. Kokeile aloittaa itsesi johonkin sosiaaliseen toimintaan, jossa tapaat uusia ihmisiä, tai soita vain ystävällesi ja keskustele!
3. Illalla ja yöllä
Ilta -ajat ovat kriittisimpiä, kun on helpompi tuntea itsensä yksinäiseksi, surulliseksi ja negatiivisten tunteiden hukuttamaksi. Lisäksi monet ihmiset kamppailevat nukkumaan ahdistuksen ja stressin vuoksi, joten käy usein jääkaapissa tai ruokakomeroissa ennen nukkumaanmenoa.
- varmista, että ruokavaliosi on terveellinen ja ennen kaikkea tasapainoinen. Näin voit tuntea olosi täyteen ja olla houkuttelematta kaloripaloja aterioiden välillä.
- yritä vähentää kiusauksia välttämällä välipalojen ja pakattujen tuotteiden, kuten makeisten, karkkien, sirut jne., säilyttämistä ruokakomeroissa
- oppia tasapainottamaan nautinnon ja velvollisuuden päivällä, esimerkiksi työtapaamisen jälkeen ystävien kanssa viettämään iltaa yhdessä, voi auttaa.
Kaikki antamamme neuvot toimivat erityisesti silloin, kun hermostunut nälkä on ohimenevä häiriö, joka johtuu tietyistä stressaavista hetkistä, joita käymme läpi.
Jos toisaalta huomaat, että hermostuneet nälkähäiriöt ovat hyvin yleisiä ja ennen kaikkea ne kestävät ajan mittaan, on parempi ottaa yhteyttä psykologin asiantuntijaan, joka ravitsemusterapeutin avulla voi laatia riittävän hoidon ongelman ratkaisemiseksi.
