Olen aina nälkäinen: vinkkejä ja korjaustoimenpiteitä monivuotisen nälän helpottamiseksi
Ainakin kerran elämässämme huomasimme sanovan itsellemme: "Haluan laihtua" ja sitten enemmän tai vähemmän jäykkiä ruokavalioyrityksiä, jotka kuitenkin usein päättyvät toiseen suureen klassikkoon: "mutta koska minulla on aina nälkä ? ".
Älä huoli, tämä on aivan normaalia: mitä enemmän riistät itseltäsi ruokaa, sitä enemmän löydät itsesi kaipaamaan sitä. Loppujen lopuksi tiedetään, että erittäin tiukoilla ruokavalioilla voidaan saavuttaa välittömiä tuloksia, joita ei kuitenkaan pidetä ajan mittaan; päinvastoin, 2–3 kilon painonpudotuksen jälkeen kaikki lihakset toipuvat nopeasti. laihtuminen ja siitä johtuva turhautuminen, joka saa meidät menettämään toivon.
Aloitetaan sanomalla, että valitsemastasi ruokavaliosta riippumatta on ruokia, joita ei koskaan pitäisi puuttua pöydästämme, kuten alla olevassa videossa.
Kuten odotettiin, nopeat ruokavaliot, joilla on välitön ja kuvitteellinen tulos, lisäävät ylipainoa, aiheuttavat lääketieteellisiä komplikaatioita, syömishäiriöitä ja psyykkisiä vaikeuksia, joten on hyvä välttää niiden noudattamista ja keskittyä sen sijaan tasapainoiseen ruokavalioon, joka on räätälöity tarpeidemme ja mieltymystemme mukaan ravitsemusterapeutin kuuleminen.
Tällä tavalla voimme noudattaa ruokavaliota noudattamalla ruokavaliota, jossa otetaan huomioon makuamme ja jonka avulla voimme silti ajatella ruokaa lahjana ja nautintona eikä vain jatkuvien uhrien välttämättömyytenä. pysyvämpi ja tarkkaavaisempi ja rauhallinen ja positiivinen asenne.
Tulokset tulevat hitaammin, mutta ne ovat vakaampi saavutus ja antavat meidän olla heti saamatta takaisin väsymyksellä menetettyjä kiloja.
Mulla on aina nälkä! Mutta onko kyse aina todellisesta nälkästä?
Olitpa dieetillä tai yksinkertaisesti, yritätkö noudattaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, usein tapahtuu, että riittää, että avaat jääkaapin tai kaapin tunteaksesi lisääntyneen nälän.
Mutta ole varovainen, ettet sekoita nälkää ahneuteen. Itse asiassa on hyvä muistaa, että sinun on odotettava 2 tuntia syömisen jälkeen tietääksesi, oletko jälleen nälkäinen.
Joskus nälkä voi olla eräänlainen emotionaalinen reaktio, fyysinen vastaus ikävystymiseen tai yksinkertainen ahneus aukkojen ja puutteiden täyttämiseksi.
Opi nälkäsi lapsuudesta lähtien
Aloitamme lapsuudessa ja jopa varhaislapsuudessa nälän ja kylläisyyden tunteen tuntemisen; vanhempien rooli lasten elämän ensimmäisinä vuosina on siksi ratkaiseva määritettäessä heidän tulevia ruokailutottumuksiaan ja heidän suhdettaan ruokaan.
Itse asiassa meillä on koko elämämme ajan mukana muistoja ensimmäisistä ruokakokemuksista: liialliset annokset, pelko olla syömättä tarpeeksi tai päinvastoin kuin ylensyönti, pakottaminen, rajoitukset syödä täydellä nopeudella ja kyvyttömyys lopettaa ovat vain joitain jälkiä enemmän tai vähemmän tajuttomista tilanteista, joita olemme kokeneet kahden tai kolmen ensimmäisen elinvuoden aikana.
Tässä on asenne, jonka vanhempien tulisi omaksua:
- Älä käytä ruokaa lapsen lohduttamiseen tai häiritsemiseen.
- Älä valitse lapsille tarjottavia menuja vanhempien mieltymysten perusteella; on hyvä ottaa heidät mukaan ja ottaa huomioon heidän makunsa.
- Älä vaadi, että he viimeistelevät lautasensa hinnalla millä hyvänsä. Ja päinvastoin, älä pysäytä heitä, jos he eivät ole tehneet.
- Älä onnittele heitä syömästä tätä tai sitä ruokaa. He saattavat syödä sitä miellyttääkseen vanhempaa eivätkä siksi, että hänellä on nälkä.
- Tässäkin tapauksessa vanhemmista tulee seurattava malli, joten on hyvä, että he näyttävät hyvää esimerkkiä. Emme saa myöskään unohtaa, että nälän hallinnan on oltava lapsen vastuulla, joten on tärkeää kuunnella hänen pyyntöjään ja tarpeitaan eikä pakottaa itseään niihin.
Psykologinen nälkä: kun syömme stressistä, ahdistuksesta tai tylsyydestä
Kun henkilö on dieetillä, hänellä on tapana käyttää paljon energiaa nälän hallitsemiseksi; mutta usein tuloksena on, että ainoa halu on edelleen tarve syödä rakastettuja ja tyydyttäviä ruokia, sekä fyysisiä että psyykkisiä.
Välttääksesi tällaisia reaktioita, jos noudatat ruokavaliota tai olet erityisen stressaantunut, yritä rentoutua kävelemällä, harrastamalla urheilulajia tai, jos olet kotona, yksinkertaisesti tanssimalla haluamasi musiikin taustalla. Sinun on valittava, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi: tärkeintä on menettää kaloreita sen sijaan, että ottaisit ne.
Stressin ohella muut tunteet voivat olla todellisia vihollisia näissä tapauksissa, kuten ahdistus, suru ja tylsyys. Nämä ovat tunnelmia, jotka kannustavat meitä löytämään mukavuutta ja makeutta ruoasta.
Ainoa tapa taistella niitä vastaan on rentoutua, mennä ulos ja puhdistaa pääsi tai viettää aikaa miellyttävissä harrastuksissa, jotka stimuloivat meitä ja saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi. hermostuneeseen tai psyykkiseen nälkään.
Syö määrättyinä aikoina hallitaksesi nälkää
Joidenkin tieteellisten tutkimusten mukaan näyttää siltä, että liiallinen syöminen aterioiden aikana tai syöminen aterioiden ulkopuolella aiheuttaisi nopeaa painonnousua.
Erityisesti tutkijat tarkastelivat aterioiden määrää päivässä ja niiden nielemisaikoja ja panivat merkille, että ihmiset, jotka söivät jopa 6 kertaa päivässä, jopa myöhään illalla, häiritsivät vuorokausivaiheitaan. Ja suosivat painonnousua todellinen vaikutus yleiseen terveyteen, aivotoimintaan ja jopa suoliston mikrobistoon.
Mutta miten voit lopettaa nälkäsi?
Olennaista on syödä aina samaan aikaan, noudattaa 4 tunnin taukoa jokaisen aterian välillä ja mieluiten 12 tuntia illallisen ja seuraavan päivän aamiaisen välillä.
Asiantuntijat suosittelevat sitten, että aterialle käytetään vähintään 30 minuuttia: se on nautittava rauhallisesti, mahdollisesti ilman häiriötekijöitä, jotka eivät salli meidän nauttia täysin nautituista makuista, mikä saa meidät syömään yhä enemmän. Se, että kiinnität huomiota siihen, mitä syöt, ja maistella sitä kokonaisuudessaan, on itse asiassa tehokas tapa välttää aterioiden tekeminen loputtomiksi.
Tietäen kuinka kuunnella kehoa, jotta ei ole aina nälkä
Älä seuraa mitään ruokavaliota laihduttaaksesi! Nälän hallitsemiseksi sinun on opittava kuuntelemaan kehoasi.
Millä vauhdilla on hyvä ruokkia itseään, kuinka paljon ja miten tunnistaa tarvitsemasi ruoka enemmän tai vähemmän?
Ensinnäkin on suositeltavaa välttää tuotteita, joita kehomme ei voi sietää.
Usein itse asiassa jotkut elintarvikkeet, niin paljon kuin saatamme pitää niistä, vaikuttavat negatiivisesti fyysiseen hyvinvointiimme aiheuttaen myös väsymystä, ahdistusta ja ärtyneisyyttä. Jos haluat tietää, mistä elintarvikkeista meidän tulisi pysyä poissa, olisi hyvä ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka ilmoittaa tietyistä testeistä ja sopivan ruokavalion, joka voi saada meidät tuntemaan olomme hyväksi sekä fyysisesti että psyykkisesti.
Urheilu, nälän vastalääke
Urheilu on erittäin tehokas lääke nälkään.
Liikunta ruokavalion aikana ei välttämättä lisää ruokahalua. Itse asiassa välittäjäaineet (dopamiini, adrenaliini tai noradrenaliini) estävät aivoja vastaanottamasta nälkäsignaalia.
Joskus urheilu kuitenkin lisää ruokahalua. Intensiivinen harjoittelu itse asiassa saa kehon käyttämään mahdollisimman paljon energiaa kompensoimiseksi ja aivot lähettävät vatsaan signaalin pyytääkseen sitä tallentamaan niin paljon energiaa kuin sen on käytettävä harjoituksen aikana.
Mitä sitten teemme? Jos haluat laihtua, älä nälkää ennen istuntoa, vaan varmista, että syöt proteiiniruokaa vähintään kaksi tuntia ennen harjoittelua, jotta olet valmis parhaaseen suoritukseen.
Säännöllisen urheilutreenin alussa, jos painosi nousee, se on normaalia, älä huolestu: tämä johtuu siitä, että saat lihaksia, joka on aina raskaampaa!
> Proteiiniton ja sokeriton välipala
