Sauna, terveellinen tapa
Periaate
Sauna on pieni puinen mökki tai huone, jossa otetaan kuiva höyrysauna. Tässä suljetussa ympäristössä puu- tai sähkökiuas lämmittää astiassa olevia saunakiviä. Kun nämä kivet ovat keränneet tarpeeksi lämpöä (ne ovat erikoiskiviä, jotka eivät räjähdä lämpöshokin vaikutuksesta), niiden päälle kaadetaan kauha vettä lämmön tuottamiseksi.
Toisin kuin turkkilainen sauna, sauna on kuiva, ja sen kosteus on vain 3–20%, minkä vuoksi lämpötila on korkeampi: keskimäärin 80–90 ° C.
Katso myös
Käytön säännöt
Saunassa alastomuus on sääntö: kaikki mekot tai uimapuvut estäisivät hikoilun ja aiheuttaisivat siten hygieniaongelmia. Toisaalta, laita aina pyyhe penkin ja ihon väliin suojautuaksesi lämmöltä ja imeä hiki.
Säännön mukaan saunan on kestettävä 1 tunti 30 - 2 tuntia ja sen on sisällettävä 2-3 vaihetta.
On välttämätöntä aloittaa suihkulla, saippualla päästä varpaisiin. Tällä ensimmäisellä vaiheella on kolme tavoitetta: bakteerien ja bakteerien poistaminen, kehon (erityisesti raajojen) lämmittäminen, jotta vältetään lämpötilan vaihtelut saunaan tullessa ja ihon puhdistaminen hikoilun helpottamiseksi.
Tämän vaiheen jälkeen saunan ensimmäinen vaihe voidaan suorittaa. Sinun on istuttava pyyhkeen päällä, mieluiten raajat (kädet, jalat, jalat ...) samalla tasolla yrittäen rentoutua. Hengitys syvenee, syke ja verenkierto nopeutuvat ja verisuonet laajenevat. Kun hiki alkaa valua vartaloon, sinun on päästävä ulos. Tätä vaihetta, joka saa olla enintään 15 minuuttia, seuraa toinen lämmin tai viileä suihku. Suihkun jälkeen kuivaat ja makaat ja annat itsellesi muutaman minuutin rentoutua.
Sitten siirrytään toiseen saunakäytävään, joka kestää yhtä kauan kuin ensimmäinen. Kun lähdet, rituaali on sama: suihku, kuiva ja rentoudu.
Voit myös tehdä kolmannen askeleen, mutta ole varovainen: sinun on lopetettava heti, kun tunnet itsesi väsyneeksi. Viimeisen istunnon jälkeen on oltava 20 minuutin lepoaika.
Koska saunan lämpötila on erityisen korkea, hikoilu voi johtaa jopa yli 1 litran veden poistumiseen tunnissa ja kehon lämpötila voi nousta jopa 40 asteeseen. Tämän kuivumisen kompensoimiseksi on välttämätöntä juoda vettä matkustamon eri kanavien välillä.
Vasta -aiheet
Sauna suosii verisuonten laajentumista, joten sitä ei suositella voimakkaasti verenpaineesta, laskimoiden vajaatoiminnasta, sydän- ja sydän- ja verisuonitaudeista kärsiville. On parasta neuvotella lääkärin kanssa munuaisten vajaatoiminnan tai epilepsian sattuessa. Sauna on kielletty raskaana oleville naiset.
Kaikki huumeiden, alkoholin tai huumeiden käyttö on kielletty.
Saunan aikana on suositeltavaa kuunnella kehoasi, mennä ulos pienimmänkin epämukavuuden merkeissä, kunnioittaa sääntöjä ja olla hyppimättä eteenpäin.
Edut
Saunan tärkein elementti, lämpö, on saunan päätavoite vähentää tai poistaa fyysisiä ja henkisiä jännitteitä. Se on erinomainen stressin ja hermostuneen väsymyksen poistamiseen.
Nopeuttamalla hikoilua sauna helpottaa toksiinien poistumista kehosta, löysää lihaksia ja puhdistaa ihon. Toisaalta se ei ole kovin hyödyllinen laihdutuksessa, koska saunan avulla voit poistaa veden, ei rasvan!
