Adamskin menetelmä: suolistolle hyvä ruokavalio
Adamskin menetelmä ei ole yksinkertainen ruokavalio, vaan todellinen ruokajärjestelmä, jonka on luonut naturopaatti ja osteopaatti Frank Adamski, joka on vuosien ajan käsitellyt ruoansulatuskanavan häiriöitä. parantaa suolistosairauksia, jotka liittyvät stressiongelmiin, unettomuuteen, lihaskipuihin, krooniseen väsymykseen tai jopa selluliittiin.
Adamskin menetelmä ei siis perustu tiettyjen tuotteiden ja elintarvikkeiden poistamiseen tai kulutukseen, mikään ruoka ei ole kielletty! neuvomme Adamskin menetelmää, vältämme sellaisten elintarvikkeiden sisällyttämistä erittäin pitkään ruoansulatuskanavaamme (12 metriä!), jotka voivat aiheuttaa käymisilmiöitä, jos ne yhdistetään samaan ateriaan, ja niistä aiheutuvia haittoja.
Mitä syödä Adamski -menetelmän mukaan? Tässä on oikeat tuotteet yhdistettäväksi ruokavalion noudattamiseksi
Adamskin menetelmä jakaa elintarvikkeet kahteen laajaan luokkaan: happamiin elintarvikkeisiin ja ei-happamiin elintarvikkeisiin. Happamia elintarvikkeita ovat jogurtti, hunaja, hedelmät, tomaatit, munakoisot, paprikat ja kurpitsa. Ei-happoisille hiilihydraatit, proteiinit (liha, kala ja jopa maitotuotteet), muut vihannekset ja pähkinät.
Mitä syödä? Adamskin ehdottama ruokavalio perustuu hyvin yksinkertaiseen sääntöön: älä koskaan käytä happamia ja ei-happamia elintarvikkeita yhdessä samassa ateriassa. Niiden yhdistelmä johtaa lahoon suolistossa, aiheuttaen turvotusta, kaasua, vatsakipua ja ruoansulatusongelmia.
Adamskin menetelmä: säännöt, joita on noudatettava rakennettaessa tyypillinen menu
Adamski-menetelmän periaate eli happamien ja ei-happamien elintarvikkeiden pitäminen hyvin erillään aterian yhteydessä saa meidät miettimään ruokalistojamme uudelleen, mutta ilman suuria esteitä. Annetaan muutama esimerkki:
- Aamiaisella on parempi välttää hyvin yleistä hillojen ja hiilihydraattien (leipää tai korppuja), samoin kuin hedelmämehujen ja mehujen yhdistämistä, jos juot maitoa.
- Jos käytät jogurttia, vältä sen sekoittamista hedelmiin ja lisää sen sijaan hunajaa. Yleisemmin on parempi välttää jogurtin ja hedelmien kulutusta aterioiden yhteydessä, mutta aina poissa.
- Kipeä kohta kaikille Välimeren ruokavalion ystäville: lopeta tomaatin ja hiilihydraattien yhdistelmä, mikä tarkoittaa kuivaa ei pastalle kastikkeella ja pizzalla (valittava valkoisena). Vältä myös tomaattien lisäämistä salaattiin.
- Se voi tuntua oudolta, mutta on parempi välttää sitruunan puristamista kalaan tai lihaan: sitrushedelmät ovat happamia, mitä voi olla!
Adamski Method -ruokavalion mukaisesti kulutettavat tuotteet
Totta, tohtori Adamskin ruokavalio ei määrää tiettyjä tuotteita, mutta hän antaa meille vinkkejä siitä, mitä syödä (ja milloin) ruoansulatuksen tukemiseksi.
Ensimmäinen neuvo on kuluttaa paljon öljyä (mieluiten ekstra-neitsytoliiviöljyä), koska sillä on voitelutoiminto, joka auttaa ruokaa liukumaan ruoansulatusjärjestelmän 12 metriä pitkin pysähtymättä.
Kuiduilla on samanlainen tehtävä: ne myös suosivat suolen puhdistamista ja tyhjenemistä. Mutta ole varovainen, välttääksesi käymisen, kuluttaaksesi ne pois happamista elintarvikkeista.
Hedelmät ovat hyviä sinulle, mutta ne tulisi nauttia aterioiden välillä ja mieluiten klo 17 mennessä, jolloin ruoansulatus on aktiivisin ja se voi tapahtua helposti. Suosittelen: valitse aina kausiluonteinen ja jos mahdollista, nolla kilometri.
Lopuksi, kyllä proteiineille, mutta älä liioittele sitä: vältä kahden eri tyypin yhdistämistä samaan ateriaan ja rajoitu vain yhteen proteiinipohjaiseen ateriaan päivässä, jotta et väsy munuaisiin, kuten usein tapahtuu proteiinipitoisilla ruokavalioilla kuten ketogeeninen.
Adamskin menetelmä: esimerkki tyypillisestä valikosta
Ja tässä on esimerkki Adamski Method -ruokavalion mukaisesta tyypillisestä valikosta:
Aamiainen: jogurtti hunajalla tai maito ja murot.
Lounas: carbonara -pasta, ekstra -neitsytoliiviöljyllä pukeutuneet vihannekset (paitsi paprikat, munakoisot ja tomaatit).
Välipala: kauden hedelmiä.
Illallinen: öljyllä maustettu liha tai kala, crudités ja leipäviipale.
Juoma: hiilihapotonta vettä tai lasillinen punaviiniä.
Ja jälkiruoaksi? Vältä hedelmäpohjaisia aterioita aterioiden jälkeen ja hemmottele itseäsi mukavalla suklaamousseella, varsinkin jos olet terve, kuten videoretseptissamme tarjoamamme vegaaninen!
