Motivaatio laihtua: kuinka hallita sen hankkimista ja ylläpitämistä
Miksi laihduttaminen on niin vaikeaa? Ehkä siksi, että emme tee sitä hyvin tai koska emme ole motivoituneita. Suurimman osan ajasta ruokavalio on liian rajoittavaa ja vaatii uhrauksia, joita emme voi tehdä. Niinpä luovutamme ennen kuin saavutamme tavoitteemme. Siksi on välttämätöntä, miten voimme pysyä motivoituneina laihduttamaan jopa lannistumisen hetkinä. Noudata neuvojamme ja selvitä, miten laihtua rauhallisesti ja ilman stressiä.
39% ihmisistä, jotka seurasivat ruokavaliota, "lopettivat motivaation puutteen vuoksi ja 36%" lopettivat pelossa puutteen aiheuttamasta turhautumisesta. Tämä on katkera johtopäätös, jonka ruokavaliovalmentaja Fabienne Kraemer teki ennen kuin päätyi siihen, että ruokavalion on oltava psykologisen hoidon mukana, jotta se olisi todella tehokasta.
Katso myös
Kuinka motivoida itseäsi laihduttamaan? Ole psykologisesti valmis
Älä keskity vaikeuksiin, vaan kysy itseltäsi oikeat kysymykset, kuten: "Mikä on motiivini mennä dieetille?".
Ruokavalion noudattaminen vaatii energiaa. Jos olet kokeillut sitä tavanomaisesti, sinun tulee tietää: useimmiten todellista motivaatiota ei ole. Aikomus, olipa se hyvä, ei aina seuraa tekoja. Jos noudatat vain ruokavalion sääntöjä, on vaikea vastustaa kiusausta. laihtua, sinun on valmistauduttava psykologisesti, ikään kuin haluat kiivetä vuorelle ja päästä huipulle.
Kysy itseltäsi oikeat kysymykset:
> Miksi haluan laihtua? Jos se on miellyttää muita tai näyttää mallilta, se ei toimi. Et laihdu vain siksi, että BMI - painoindeksi - on keskimääräistä parempi: jos tunnet olosi hyväksi, ruokavalio on hyödytön! Kyllä, ruokavalio vain niille, jotka haluavat miellyttää vain yhtä ihmistä: itseään.
> Voinko laihtua? Oletko valmis riistämään itseltäsi tiettyjä ruokia, olemaan aktiivisempi, huolehtimaan itsestäsi eri tavalla, lyhyesti sanottuna, häiritsemään jokapäiväistä elämääsi? Ennen kuin aloitat, pyydä neuvoja läheisiltäsi ja keskustele erityisesti ammattilaisten, kuten lääkärin, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa, jotka todella tarvitsevat laihdutusta.
> Kuka voi auttaa minua? Laihtua tehokkaasti voit aina ympäröidä itsesi luotetuilla ihmisillä. Ammattilaiset, mutta myös perheesi ja ystäväsi. Julkaisemalla toimintasi sitoutuminen on vahvempaa ja et todennäköisesti peruuta.
Motivaatio, avain onnistuneeseen ruokavalioon
Ruokavalmentajan Fabienne Kraemerin neuvot vahvan motivaation puolesta ovat: «Käyttäytymisemme ruokaa kohtaan liittyy vahvasti tunteisiin: esimerkiksi refleksi siitä, että menemme avaamaan jääkaapin pienimmästä huolesta. Jotta et menettäisi tavoitettasi, sinun on laihduttava itsesi, ei muiden silmien vuoksi, joten sinun on löydettävä oikea aika itsellesi, kun olet päättänyt kuunnella itseäsi ja tehdä itsellesi hyvää eikä haittaa. On välttämätöntä sanoa itsellesi: "Haluan muuttaa jotain" ja pyrkiä kohtuullisiin tavoitteisiin. Lakkaa syyttämästä itseäsi! Tässä on vika ruokavaliossa: jos rikot sääntöä, tunnet syyllisyyttä ja se lakkaa. "
Tietäen kuinka laihtua on tiedettävä miten syödä
Tätä varten arvioimme syömiskäyttäytymisemme uudelleen ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksemme, syömmekö liikaa vai liian vähän ja ennen kaikkea miksi. Järjestä ruokavalio uudelleen ja valitse sinulle sopiva, ei joku tuttavasi, joka on kertonut sinulle siitä. Sen on oltava ruokavalio, joka sopii kehollesi ja elämäntavoillesi. Ennen kaikkea meidän on vältettävä äärimmäisiä ja liian rajoittavia ruokavalioita, jotka ovat valitettavasti nykyään suosittuja. Sen sijaan, että heikentäisit sitä, ruokavalion pitäisi elvyttää terveyttäsi!
Kiinnitä huomiota ravitsemustarpeisiisi ja kylläisyytesi!
Nälkäruokavalio johtaa harvoin laihtumiseen ajan myötä. Riskit: verenpaineen aleneminen, mahalaukun ja suoliston ongelmat, heikkous, ruoansulatushäiriöt, kehon ikääntyminen ... Suosittele terveellistä ruokavaliota: tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää kaikki kehosi moitteettoman toiminnan kannalta tarpeelliset ravintoaineet.
Ruokavalio laihtua vähitellen
Kaikista Dukan-, Cohen-, Atkins- ja muista ruokavalioista paras on vähäkalorinen, vähäkalorinen, tasapainoinen ruokavalio, joka täyttää kaikki päivittäiset tarpeesi. Se on suunniteltu ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa, joten laihtuminen on paljon helpompaa, koska se mukautuu ruoan makuun, elämäntapoihisi ja terveyteesi, erityisesti kolesterolin, diabeteksen tai muiden tapausten yhteydessä. Tärkeintä on olla lannistumatta. Tehokkaan ruokavalion avain on päättäväisyys ja motivaatio. Oletko tehnyt pienen virheen ja tunnet syyllisyyttä? Ei ole väliä, pysy motivoituneena ja kompensoi pienellä urheilulla! Vähän makeisten syöminen ajoittain ei voi satuttaa, kunhan siitä ei tule tapa.
Ruokavalmentajan Fabienne Kraemerin neuvot:
Ensinnäkin ei ole mitään ihmeohjelmaa. Emme voi antaa samaa tietoa kaikille. Esimerkiksi tyypillinen runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio, joka tyydyttää nälän tunteen mutta ei tyydytä kehoa kokonaan, on pitkällä aikavälillä haitallinen.
"Ihanteellinen" ruokavalio on tasapainoinen ruokavalio: tavoitteena on löytää vähiten jyrkkä ja miellyttävin ratkaisu, minimoida ponnistelut. Ravitsemuspäiväkirjan pitäminen on hyvä idea kohdata todellisuus ja todella ymmärtää, mitä syöt, koska elämme usein Kieltäydyn ruoasta. Mitä tulee huonoihin ruokailutottumuksiin, olen huomannut hyvin usein, että lopetat illalla, kun olet ollut koko päivän. Sinun täytyy pelata aikaisin välttääksesi kaiken. Välipala aamulla ja / tai iltapäivällä voi välttää nälkäkipuja keskipäivällä ja illalla.
Sinun on harkittava ruokavaliota etukäteen: teemme ostoksia ja kokkaamme säännöllisesti. On välttämätöntä parantaa ruokakulttuuriamme ja palata alkuperään. Lyhyesti sanottuna meidän on otettava aikaa.
Saa motivaatiota vaikka urheilulla!
Urheilu on välttämätöntä laihduttamiseen. Siitä tulee jopa arvokas liittolainen terveydellesi! Ruokavalion muutoksen aiheuttaman laihtumisen mukana urheilun harjoittamisen avulla mallinnat kehosi ja poistat ylimääräiset kilot nopeammin.
Ensinnäkin kohdista odotuksesi
Jos haluat laihtua yleensä, sinulla on mahdollisuus valita juoksu, uinti, pyöräily, soutu tai kävely ja kaikki muut urheilulajit, jotka harjoittavat aktiivisesti lihaksia olematta liian intensiivisiä.
Vyötärön virtaviivaistamiseksi suosimme vatsalihaksia ja selkäuintia. Reiden vahvistamiseksi mikään ei voita soutamista, pyöräilyä ja uintia.
Jos haluat hävitä pakaraan, suosii uintia, luistelua tai vaellusta.
Kun aloitat, et koskaan lopeta harjoittelua. Jos et ole tottunut siihen, se alkaa vähitellen. Voit aloittaa valmentajan neuvoilla.
Uinti, ihanteellinen urheilulaji laihduttamiseen
Älä epäröi kokeilla erilaisia urheilulajeja, mennä ystäviesi kanssa ja pitää hauskaa alkuperäisen toiminnan parissa. Optimaalisen ruokavalion saavuttamiseksi hyvä tahti ja sen ylläpitäminen useita tunteja urheilua viikossa on ihanteellinen. Lisäksi liikunnan tiedetään vapauttavan endorfiineja, jotka tekevät sinut onnellisemmaksi!
Dietien valmentajan Fabienne Kraemerin neuvot urheilutahdin löytämiseksi:
Urheilulla on tärkeä rooli. "Urheilulla" tarkoitamme "liikkua enemmän". Tärkeää ei ole urheilla yhdellä istunnolla, vaan lisätä fyysistä aktiivisuutta verrattuna siihen vaiheeseen, jossa olet nyt. Urheilun edut ovat välttämättömiä onnistuneelle laihtumiselle: se tekee sinusta ylpeän, tuo tunteita, jotka olet yleensä unohtanut ylipainoisena, ja poistaa enemmän kaloreita. Niille, joilla on vaikeuksia päästä alkuun, on yksinkertainen ratkaisu: 35 minuutin kävely peräkkäin päivässä. Se on helppoa ja antaa sinulle aikaa itsellesi!
