Lounas poissa kotoa? 14 kevyttä (mutta ahneita) voileipiä, jotta et petä ruokavaliotasi

Kuormittaako lounastauko ruokavaliotasi? Lähetetäänkö piknik -lounasretki? Haluatko pitää tauon matkoilla? Pyysimme joitakin ehdotuksia maukkaiden kevyiden voileipien valmistamiseksi tohtori Maria Paola Zampellalta, ravitsemusterapeutti -biologilta, joka seuraa laihdutusohjelman osallistujia Tällä kertaa voin.

Jopa vähäkalorinen ruokavalio sisältää osan hiilihydraateista: voileipä myönnetään luopumalla pastasta, riisistä tai kekseistä, jos ne nautitaan samassa ateriassa. Kuinka luoda hyvä voileipä, joka on maukas, täyttävä ja ravitsemuksellisesti tasapainoinen samanaikaisesti? Tohtori Zampella ehdottaa 14 eri valmistetta kevyen ja maukkaan voileivän luomiseksi, joka tyydyttää jokaisen maun.

Muistakaamme, että usein ruokahaluamme vaikuttaa mielialamme ... tässä on lyhyt opas, joka näyttää meille, miten syömme tunteidemme perusteella!

Katso myös

Reseptit diabeetikoille: tässä ovat herkullisimmat valikot kokeiltavaksi

Brownies saksanpähkinöillä: nopea resepti ahneille brownieille!

Pinaatti pannulla: kevyen lisukkeen resepti ja monia maukkaita muunnelmia!

1. Vuorileipä

Ruisleipä, Valtellina bresaola, raketti ja sienet, maustettu ripauksella sitruunaa ja vihreää pippuria.

2. Talonpoikainen voileipä

Täysjyväleipä, rasvaton Parman kinkku, grillatut munakoisot ja kesäkurpitsat, joita on maustettu muutamalla tipalla Modenan balsamiviinietikkaa.

© Thinkstock

3. Maukas voileipä

Leipä seesaminsiemenillä, rasvattomalla keitetyllä kinkulla, viipaloidulla paprikalla ja valerianellalla, maustettuna ripauksella chiliä.

4. Aphrodisiac -voileipä

Leipää, jossa on unikonsiemeniä, savulohta, radicchioa ja valerianellaa, päälle ripaus chiliä ja puristus sitruunaa.

© Thinkstock

5. Kalavoileipä

Täysjyväleipää, luonnon tonnikalaa, tomaattia, basilikaa ja tuoretta kevätsipulia maustettuna ripauksella mustapippuria.

6. Merellinen voileipä

Happamaton leipä, savustettu miekkakala, grillattu kesäkurpitsa ja fenkoli, maustettu muutamalla persiljanlehdellä ja muutamalla tipalla balsamiviinietikkaa.

© Thinkstock

7. Välimeren voileipä

Ruisleipä, vaalea mozzarella, tomaatti, songino, basilika, ripaus oreganoa ja ripaus viinietikkaa.

8. Terve voileipä

Durumvehnäleipä, lehmänmaidosta valmistettu ricotta, julienne -artisokka ja fenkoli, maustettu teelusikalla öljyä ja vaaleanpunaista pippuria.

9. Maukas voileipä

Ruisleipä, vaalea puolikuu, grillatut munakoisot ja paprikat, maustettu basilikalla ja ripauksella vihreää pippuria.

10. Iloinen voileipä

Happamaton leipä, paistettu omeletti pinaatilla ja aromaattisilla yrteillä, julienne -vauvan porkkanat, ripoteltuna viinietikkaa.

© Thinkstock

11. Kansainvälinen voileipä

Seesaminsiemenleipää, paahtopaistia, jäävuorisalaattia, grillattua fenkolia, ripaus vaaleanpunaista pippuria ja puristus sitruunaa.

12. Mannermainen voileipä

Durumvehnän mannasleipä, grillattu kananrinta, julienne -tomaatit ja porkkanat, maustettu tl öljyllä.

13. Itämainen voileipä

Ruisleipä, luonnollinen tofu, jäävuorisalaatti, tuore kevätsipuli, tomaatti, maustettu yrtteillä.

© Thinkstock

14. Kasvisvoileipä

Täysjyväleipää, soijahampurilaisia, julienne -paprikaa, salaattia, ripaus vihreää pippuria ja puristus sitruunaa.

Sinulla on voileipä saatavilla joka päivä kahden viikon ajan! Sinun täytyy vain kokeilla niitä kaikkia. Nauti ateriastasi!

Tämä artikkeli on luotu yhteistyössä tohtori Maria Paola Zampellan, ravitsemusbiologin kanssa, tällä kertaa voin.