Urheilu raskauden aikana: 5 suosituinta toimintaa
- Miksi on tärkeää harrastaa urheilua raskauden aikana?
- Riskialtista toimintaa raskaana oleville naisille
- 5 urheilua suositellaan raskauden aikana
- Urheilu raskauden aikana kyllä, mutta kohtuudella
Miksi on tärkeää harrastaa urheilua raskauden aikana?
Ensinnäkin, jos olet raskaana ja terveytesi on hyvä, sinun ei tarvitse lopettaa jo tekemääsi liikuntaa, jos tämä on yhteensopivaa raskauden kanssa.
Se voi olla erittäin miellyttävää aikaa sinulle ja lapsellesi: heti kun valitset toiminnan, joka rentouttaa ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, stimuloit vauvasi tuntevia endorfiineja.
Tärkeintä on valita kevyt aktiviteetti, joka toimii myös valmisteluna hengitystä varten synnytykseen.
Urheilu raskauden aikana: mikä on parempi valita?
Riskialtista toimintaa raskaana oleville naisille
Joitakin toimintoja tulisi välttää, varsinkin jos ne ovat väkivaltaisia ja altistavat sinut putoamiselle tai traumalle. Vaikka oletkin näiden alojen asiantuntija, hiihtoa, ratsastusta tai kiipeilyä ei suositella, koska putoamisriski on liian suuri. Yleisurheilu on lopetettava toisen raskauskuukauden jälkeen.
Yleisesti ottaen taistelulajeja, joissa iskuja esiintyy usein, ei pitäisi harrastaa. Fyysistä toimintaa, joka painaa välilihaa, kuten hyppynaru, tennis, juoksu jne., Tulisi myös välttää.
5 suositeltua urheilulajia raskauden aikana
- Kävellä
Kaikille tuleville äideille kävely on hyvä tapa liikkua. Se on hyvä vaihtoehto, jos lopetat raskauden kanssa yhteensopimattoman toiminnan tai jos et ole urheilullinen. Varusta itsellesi hyvä pari kävelylenkkikenkiä, jotka tukevat nilkojasi täydellisesti!
- Uima
Olitpa hyvä uimari tai et, uinti tai vesiaerobic ovat parhaita urheilulajeja raskauden aikana kävelyn ohella. Rauhoittavien hyveiden lisäksi hengitys paranee, mikä on suurelta osin hyödyllistä synnytykseen valmistautumisessa. Se toimii myös perineumissa ja lihaksissa Valitse vatsaasi sopiva uimapuku, jotta se ei ole liian tiukka. Vältä kuitenkin upottamasta liian kylmään veteen, koska se alentaa kehon lämpötilaa ja siten sikiön lämpötilaa. kuuma.
- Joogaa
Se on sekä urheilua että erinomaista valmistautumista synnytykseen. Hyödyt ovat melkein samat kuin uinnin.
- Harrasta pilatesta
Tämä urheilu auttaa lievittämään joitain raskauteen liittyviä epämukavuuksia ja hallitsemaan paremmin hengitystäsi.
- Mennä pyöräilemään
Toisin kuin yleisesti uskotaan, mikään ei estä pyöräilyä raskauden aikana, kunhan vatsa ei vie liikaa tilaa (ainakin viidenteen kuukauteen asti). Pyöräily antaa sinun hengittää ja myös sävyttää välilihan. Parempi olla ylittämättä nopeutta putoamisen välttämiseksi. Tietenkin maastopyöräily pitäisi kieltää, koska se on hieman liian aggressiivinen.Ja jos olet raskaana talvella, korjaustoimenpide on ostaa kuntopyörä.
Urheilu raskauden aikana, kyllä, mutta kohtuudella
Kuten olemme nähneet, urheilun harrastaminen raskauden aikana on sallittua ja erittäin suositeltavaa, tärkeä asia on tietää, miten hallita itseäsi ja älä liioittele sitä. Tekee toimintaa, kyllä, mutta säästeliäästi. Sinun on tiedettävä rajasi yrittämättä tehdä enemmän. Kaikki ylimäärä voi olla vaarallista, koska se voi johtaa hypoksiaan (hapenpuute), josta ei varmasti ole hyötyä vauvalle.
Sinun on myös tarkistettava sykkeesi: ota pulssi 15 minuutiksi ja kerro se neljällä saadaksesi pistemäärän minuutissa. Tiedä, että raskauden alkuvaiheessa hengität nopeammin ja sykkeesi on nopeampi.
Kaikissa tapauksissa on välttämätöntä kysyä neuvoa lääkäriltäsi.
