Palaa kuntoon: täydellinen ohjelma ja seuraavat harjoitukset
Täydellinen ohjelma palauttaakseen muodon ei tarkoita vain tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota: siihen on kuitenkin liitettävä fyysisiä harjoituksia, jotka auttavat kehoasi polttamaan kaloreita ja vahvistamaan sävyään. Vain jatkuvalla harjoittelulla voimme palata kunnolla kuntoon kesää silmällä pitäen!
Hyvä harjoitusohjelma, joka suoritetaan jopa mukavasti kotona, voi auttaa sinua lisäämään kulutettua energiaa ja siten nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Valitettavasti aineenvaihdunta hidastuu iän myötä: esimerkiksi noin 40–50 vuoden kuluttua on tarpeen pienentää annoksia edelleen ja lisätä liikuntaan käyttämistä.
Tällä tavoin autat kehoasi palauttamaan muotonsa, mutta voit myös ehkäistä tai hoitaa sellaisia ongelmia kuin nesteen kertyminen, jalkojen raskaus ja turvotus sekä pelätty selluliitti: "jatkuva fyysinen aktiivisuus yhdistettynä terveelliseen elämäntapa ja oikea ravitsemus voivat itse asiassa toimia erinomaisena keinona parantaa fyysistä hyvinvointia ja lihasääntä.
Mikä on ihanteellinen ohjelma palautumaan kuntoon?
Ihanteellinen harjoitusohjelma, jonka avulla voimme palata nopeasti kuntoon, sisältää vuorotellen aerobista toimintaa, vastustuskykyä ja lihasten vahvistamista ja lopuksi venyttelyä ja venytystä.Aerobinen toiminta lisäämällä sykettä parantaa hengityselinten toimivuutta ja lisää aineenvaihduntaa polttamalla paljon rasvoja ja sokereita Juokseminen, uinti, kiinteät polkupyörät: jos niitä harjoitellaan jatkuvasti, ne auttavat saamaan takaisin kuntoon.Jos sinulla ei ole aikaa, muista kävellä reippaasti vähintään 30 minuuttia päivässä.
Vastustus ja lihasten vahvistaminen, vahvistavat lihasmassaa ja auttavat pitämään meidät vireessä: ihanteellinen olisi ostaa pari painoa sohvan taakse, nostaa mukavasti joitakin nostoja television katselun aikana. voidaan korvata kahdella pullolla vettä.
Lopuksi tasapainoa ja venytystä stimuloivat aktiviteetit auttavat meitä parantamaan ryhtiämme ja kehomme joustavuutta. Halusitpa harjoitella jalkojen ja käsivarsien venytyksiä harjoitellaksesi matolla, joogalla (joka ei koskaan mene pois muodista) tai ilmoittautumalla taide- tai tai chi -kurssille, tulos on aina erinomainen.
Parhaat harjoitukset kuntoon palaamiseen
Jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla tai harrastaa urheilua, joka polttaa paljon kaloreita, ehdotamme harjoitusohjelmaa, joka on erinomainen vaihtoehto kuntoutumiseen treenaamalla mukavasti kotona. Se kestää vain noin neljänneksen tunti päivässä., mutta se vaatii johdonmukaisuutta näkyvien ja lyhytaikaisten tulosten saavuttamiseksi. Oletko valmis aloittamaan?
- Aloita aina lämmittelyllä: tarvitset vain minuutin juoksemisen paikallaan, jota seuraa toinen minuutti juoksua polvillesi korkealla, ja vie ne varovasti rintaasi kohti. Pidennä harjoituksen lopussa vartaloa vetämällä käsivarsia pään yläpuolelta ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Kierrä päätä ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan ja jatka sitten hartioiden pyöriminen. Etkö tunne löystyneempää?
- Jatka toista aerobista harjoitusta: seiso kädet sivuilla ja jalat yhdessä, hyppää avaamalla jalat ja nostamalla kädet ylös ja palaa sitten uudelleen hyppäämällä lähtöasentoon. Toista harjoitus jatkuvasti kahden minuutin ajan nopeasti ja jäykistämättä jalkoja.
- Suorita 4 sarjaa 10-12 toistoa etunousuista: seisovassa asennossa, jalat lonkan leveydellä toisistaan, astu eteenpäin, upota ja taivuta jalkasi samanaikaisesti. Hengitä ja nouse ylös palaamalla lähtöasentoon. Toista liike toisella jalalla.Jos et harrasta liikuntaa tai sinulla on polviongelmia, yritä suorittaa sama harjoitus, mutta aseta kädet seinää vasten olkapään korkeudelle, kädet suorina. Tämä harjoitus on todella täydellinen pakaroille! Yritä seurata videota:
- Pidä kiinni kahdesta pienestä painosta tai kahdesta vesipullosta, tuo oikea jalkasi eteenpäin ja taivuta alas pitäen vartalo pystyssä ja taivuttamalla vasen polvi melkein lattialle, kun taivutat käsiäsi hartioita kohti. Palaa aloitusasentoon ja toista vasen jalka noin kaksi minuuttia.
- Seisovasta asennosta, pullot kädessä, tuo vasen jalkasi taaksepäin ja syöksy oikealle, nosta kädet eteenpäin ja ranteet osoittavat maahan. Taivutettaessa etujalan tulisi muodostaa oikea kulma. Toista toisella jalalla vuorotellen minuutin ajan.
- Makaa matolla kuvapuoli ylöspäin ja suorita 8 sarjaa viittä toistoa. Tämä vatsalihasten perusharjoitus suoritetaan jalat taivutettuna noin 45 ° ja nostamalla vartaloa noin kaksikymmentä senttimetriä, kädet niskan takana. Katso video parhaan kyyneleesi suorittamiseksi:
- Pysy matolla kuvapuoli ylöspäin ja polvet koukussa. Aseta oikea nilkka vasemman polven päälle ja tartu käsin vasemman reiteen takaosaan vetämällä sitä itseäsi kohti, kunnes se nostetaan. Pidä asentoa, kunnes tunnet lihasten venyvän, ja toista sitten toisella puolella.
