B6 -vitamiini hiuksille: kaikki sen edut
Hiustemme hyvinvointi ei riipu vain tietyn shampoon tai oikeiden tuotteiden käytöstä, vaan se johtuu useista tekijöistä, joista yksi on ravitsemus. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että tasapainoisen ruokavalion noudattaminen, joka sisältää erilaisia ravintoaineita, on välttämätöntä kehomme terveydelle sekä sisäisesti että ulkoisesti. Aineista, jotka ovat erityisen hyödyllisiä hiuksillemme, ovat vitamiinit, erityisesti ryhmän B vitamiinit. Tänään näemme yksityiskohtaisesti B6 -vitamiinin ominaisuudet ja hyödyt hiuksissa ja myös selvitämme, minkä elintarvikkeiden kautta se on mahdollista ottaa luonnollisesti.
Vitamiinien merkitys
Vitamiinit ovat elimistön terveydelle välttämättömiä hivenaineita. Kehomme ei kuitenkaan syntetisoi niitä, eli se ei ole vastuussa niiden tuotannosta, ja siksi meidän on tuotava ne ravinnon ja oikean ravinnon kautta. ruokavalio ja tasapainoinen, joka sisältää kaikki elintarvikkeet ja niiden ravitsemusperiaatteet, on tärkeä hyvinvoinnillemme sekä terveiden elämäntapojen ylläpitämiselle ja stressin vaikutuksille.
Erityisesti vitamiineilla on keskeinen rooli tässä kaikessa. Riippuen tyypistä ja ryhmästä, johon he kuuluvat, niiden avulla voimme parantaa immuunipuolustusta, parantaa kognitiivisia kykyjä, kuten muistia ja keskittymiskykyä, sekä pitää ihon, kynnet ja hiukset terveinä. Erityisesti hiuksia varten näillä molekyyleillä on tehokkaita suojaavia ominaisuuksia munarakkuloita vastaan, mikä auttaa vahvistamaan niiden aineenvaihduntaa ja stimuloimaan hiusten kasvusta vastaavaa solujen tuotantoa. Tästä syystä vitamiinien puute näkyy myös ulkopuolelta, ja normaalisti lisäravinteita suositellaan, jotta niiden arvo palautuisi oikealle tasolle.
B6 -vitamiinin edut hiuksille
B -ryhmän vitamiineja on 8 ja näiden joukossa B6 -vitamiini, jota kutsutaan myös pyridoksiiniksi, erottuu tärkeydestään. Yleensä B -vitamiinit ovat elimistölle välttämättömiä, koska ne edistävät hermoston, silmien, hiusten ja ihon terveyttä. Tässä vitamiiniryhmässä pyridoksiini suorittaa erilaisia toimintoja ja tuo erilaisia etuja. Se osallistuu esimerkiksi punasolujen muodostumiseen sekä serotoniinin ja norepinefriinin, kahden välttämättömän aivojen välittäjäaineen, synteesiin.
Kehon ulkoisen hyvinvoinnin osalta B6-vitamiini on kuuluisa juuri siksi, että se edistää hiusten ja ihon terveyttä. Ensinnäkin se vahvistaa hiusten rakennetta ja tekee niistä kirkkaammat, sitten se estää päänahan häiriöitä, kuten hilseen ja liiallisen talintuotannon, joka tekee hiuksista rasvaiset. Viimeisimpien tutkimusten mukaan se on hyödyllinen myös hiustenlähtöön, koska se estää entsyymin tuotantoa, joka laukaisee hiusten kasvuvaikeuksien mekanismin, joka osoittautuu paljon lyhyemmäksi elinkaareksi ja alttiimmaksi hiusten kasvulle. pudota.
Kuinka ottaa B6 -vitamiinia
Kuten olemme jo maininneet, kaikki vitamiinit voidaan tuoda ruoan kautta tai täydentää. On olemassa lisäravinteita, jotka sisältävät useamman kuin yhden, ja muita, jotka sisältävät sen sijaan vain yhtä vitamiinia. Paras tapa on kuitenkin ottaa vitamiini monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio. B6 -vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista aina lihasta tiettyihin vihanneksiin. Katsotaanpa tärkeimmät:
- Vehnänalkio
- punainen liha
- Maito
- Kalaa, etenkin sinistä
- Kananmuna
- Herneet
- Parsa
- Avokado
- Parsakaali
- Porkkanat
- Paprikat
- Panimohiiva
B6 -vitamiinin puutoksen oireet
Kun hivenravinteiden tasot eivät ole oikein, kehomme lähettää välittömästi signaaleja. B6 -vitamiinin puutoksella on erityisiä oireita, kuten:
- Uupumus ja väsymys
- Unettomuus
- Mielialan vaihtelut
- Vedenpidätys
- Halkeileva iho ja huulet
- Hiusten oheneminen ja menetys
Jos ilmenee yksi tai useampi näistä oireista, suosittelemme aina kääntymään asiantuntijan puoleen, joka osaa tarjota asianmukaista hoitoa, ehkä erityisellä lisäaineella, joka palauttaa B6 -vitamiinin toiminnan ja toiminnot.
Muut B -vitamiinit ovat hyödyllisiä hiuksille
B6 -vitamiini on varmasti tärkeä hiuksillemme, mutta yleensä kaikki B -vitamiinit vaikuttavat merkittävästi hiusten terveyteen. Selvitetään yhteenvetona eri hyödyt:
- B1 -vitamiini: edistää hiusten säännöllistä elinkaarta. Sitä esiintyy pääasiassa palkokasveissa.
- B2 -vitamiini: lisää talin synteesiä. Sitä löytyy maidosta ja monista vihreistä vihanneksista.
- B3 -vitamiini: se on erityisen hyödyllinen päänahan terveydelle, koska se parantaa sen verenkiertoa. Sitä on munissa, maitotuotteissa, sellerissä ja punajuurissa.
- B5 -vitamiini: edistää hiusten kasvua, hidastaa prosessia, joka saa ne muuttumaan valkoisiksi ja taistelee hilseen kanssa. Sitä on erityisesti munankeltuaisessa ja parsakaalissa.
- Biotiini tai B7-vitamiini: yhdessä B6: n kanssa biotiini on kaikkien B-vitamiinien joukossa tärkein hiusten hyvinvoinnin kannalta. Se edistää aineenvaihduntaa ja keratiiniproteiinin muodostavien aminohappojen muodostumista. Lisäksi hiusten kasvu vahvistaa niitä ja estää niiden putoamista. Sitä löytyy elintarvikkeista, jotka sisältävät oluthiivaa, ruskeaa riisiä, banaaneja, mansikoita ja tomaatteja.
- Foolihappo tai B9 -vitamiini: yleensä foolihappo on elimistölle välttämätön sen eri toimintojen ansiosta. Se edistää solujen uudistumista ja puuttuu proteiinien synteesiin, mukaan lukien keratiini, joka muodostaa hiukset. Foolihappoa löytyy vihreistä lehtivihanneksista, palkokasveista, parsasta, sitrushedelmistä, avokadosta ja täysjyväjauhoista.
- B12 -vitamiini: kutsutaan myös kobalamiiniksi, tämä vitamiini ravitsee kaikkia kehon soluja ja stimuloi kapillaarin uudistumista. Se tekee hiuksista vahvemmat ja säilyttää alkuperäisen värin. Sitä löytyy fermentoiduista elintarvikkeista, levistä, quinoasta, hedelmistä, vihanneksista, tonnikalasta, soijasta ja maitotuotteista.
C-vitamiinilla on B-vitamiinien lisäksi erityisen tehokas vaikutus hiusten hyvinvointiin. iholle. Hiusten tasolla se vaikuttaa päänahan solujen vaihtuvuuteen ja edistää siten hiusten kasvua.
