Zone Diet: mitä se on ja miten se toimii

Periaate

Jo ennen painonpudotusta vyöhykkeen ruokavalion tarkoituksena on pitää verensokeri- ja insuliinitasot vakiona vähäkalorisen ja hiilihydraattisen ruokavalion ansiosta. Ihanteellisen tasapainon saavuttamiseksi tämä ruokavalio suosittelee kuluttamaan 40% kaloreista hiilihydraattien, 30% proteiinien ja 30% lipidien muodossa. Tämä ei täsmälleen vastaa ravitsemusasiantuntijoiden suosituksia, jotka ehdottavat 50-55% kaloreista hiilihydraattien, 15-20% proteiinien ja 30% lipidien muodossa. Ruoan on oltava säännöllisesti, enintään 5 tunnin välein: 3 ateriaa ja 2 välipalaa päivässä. Ruokavalio vaatii oikeiden lipidien (kerran tyydyttymätön ja monityydyttymätön), oikeiden hiilihydraattien (alhainen glykeeminen indeksi) ja oikeiden proteiinilähteiden (vähärasvainen) valitsemisen.
Vihannekset eivät koskaan edusta enempää kuin yhtä ruokaa, joten niitä ei voi syödä halutessaan. Kaikki elintarvikkeet on punnittava.

Elintarvikkeita ei suositella

Rasvainen liha, suolattu liha, kokonaiset munat, kovat juustot, perunat, nauriit, porkkanat, kurpitsa, maissi, banaanit, kuivatut hedelmät, hedelmämehut, viljat, sokeri, makeiset, voi ja kerma.

Katso myös

Lemme -ruokavalio: mitä se on ja miten se toimii

Makrobioottinen ruokavalio: mikä se on ja miten se toimii?

Detox -ruokavalio: mitä detox -ruokavalio on ja miten se toimii

Tyypillinen päivä

Naiselle, joka on keskipitkä ja -painoinen, mutta ei liian aktiivinen, Zone Diet suosittelee 3 annosta proteiinia, 3 hiilihydraattia ja 3 lipidiä jokaisen aterian yhteydessä ja 2 välipalaa, joissa on 1 annos proteiinia, 1 hiilihydraatti ja 1 lipidi. jokainen.

Aamiainen
1 siivu täysjyväleipää, 60 grammaa tuorejuustoa, 2 munankeltuaista, 1 tl oliiviöljyä, kiivi.
Aamupala
Valkoinen jogurtti, 1 pähkinä.
Lounas
1 täysjyvävoileipä, 90 g tonnikalaa, 1 tl majoneesia, 250 g pinaattia.
Illallinen
90 grammaa vähärasvaista sianlihaa, 60 grammaa linssejä, kurkkua, 1 peruna perunamuusin muodossa, 5 ml oliiviöljyä.
Iltapala
30 gr juustoa, 1 wasa -kuitua.

Tulokset
Menetys 500-1500 grammaa viikossa.

Ammattilaiset

Tiukasti noudatettuna tämä ruokavalio edistää kylläisyyden tunnetta 5 kertaa päivässä otettujen proteiinien ansiosta. Tämä ruokavalio luo kalorivajeen ja mahdollistaa siten laihtumisen. Kun otetaan huomioon, että proteiinien saanti on suhteellisen suuri, laihtuminen tapahtuu terveellisellä tavalla edellyttäen, että suosituksia noudatetaan kirjaimellisesti.

Miinukset

Vyöhykkeen ruokavalio on erityisen rajoittava laskelmien ja sen edellyttämän organisaation vuoksi: improvisaatio tai ravintoloissa käyminen on kielletty!
Sinulla on oltava kirja jatkuvasti mukanasi, mitataksesi osia, kunnes tiedät ne ulkoa. Maukkaimpia ruokia kulutetaan usein vain hyvin pieninä määrinä, mikä voi aiheuttaa turhautumista.
Pitkällä aikavälillä tämä vähäsokerinen ruokavalio voi aiheuttaa väsymystä, hermostuneisuutta ja ahdistusta. Koska se on myös vähäistä kasviperäistä ravintokuitua, se voi aiheuttaa ummetusta.

Varoitus: kysy aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion aloittamista.

Katso myös:
Siirry "Nopea laihtuminen" -erikoistarjoukseen
Huonot ruokailutottumukset: kuinka löytää ja muuttaa niitä
Raaka ruokavalio: kaikki alasti ja raaka
Yrttiteet ja infuusiot: kaikki tyypit jokaiseen makuun
Dash -ruokavalio: kuinka laihtua taistelemalla verenpainetautia vastaan
Gianluca Mech: "Tisanoreica, vallankumouksellinen ruokavalioni"
Dukan -ruokavalio: kysymykset ja vastaukset hälventämään epäilyksiä
Scarsdalen ruokavalio
Unelmien siluetti. Kiinteyttää jalkasi, vatsalihakset ja pakarat
SOS. Selluliitti: kunto -ohjelmamme