Vatsa synnytyksen jälkeen: helppoja harjoituksia muodon palauttamiseksi
Olet äskettäin synnyttänyt ja äitiyden ilojen lisäksi haluaisit saada takaisin kuntoon kuten ennenkin, etenkin huolehtimalla synnytyksen jälkeisestä vatsastasi. Miten tehdä? Mitkä ovat sopivimmat harjoitukset vatsan treenaamiseen ja siten normaalin vatsan vähentämiseen synnytyksen jälkeen? Täällä annamme sinulle neuvoja yksinkertaisista ja tehokkaista harjoituksista, joita voit suorittaa. Kokeile niitä liioittelematta ja muista, että sinun on odotettava 40 päivää synnytyksen jälkeen, ennen kuin aloitat harjoittelun ja harjoittelun.
Synnytyksen jälkeinen vatsa? Tutustu vatsalihasten harjoituksiin!
Vatsa synnytyksen jälkeen poistuu alkamalla hitaasti harjoituksia kevyemmille vatsalle, lisäämällä vähitellen vaikeutta, kun totut ja onnistut suorittamaan harjoitukset. On selvää, että laihtumisen helpottamiseksi ja nopeuttamiseksi on myös hyvä noudattaa terveellistä ja tasapainoista synnytyksen jälkeistä ruokavaliota ja ennen kaikkea pitkällä aikavälillä.
Takaisin harjoituksiin, mitkä sinun pitäisi tehdä ja miten? Kouluttajamme Marta Fovana näyttää sen sinulle ja selittää, miten harjoituksia jatketaan. Työskentele vatsalihaksillasi, kuten hän näyttää, ja pääset eroon synnytyksen jälkeisestä vatsastasi vain muutaman viikon kuluttua!
Katso myös
Vatsa keisarileikkauksen jälkeen: mitä tehdä?
Jos sinulle on tehty keisarileikkaus, sinun on palattava harjoitukseen vahvistaaksesi vatsan seinämää saadaksesi takaisin vanhan vatsasi. Videomme asiantuntija kertoo, miten se tehdään: sinun on aloitettava kävely ympäri taloa varhain, ehkä tuettava haavaa yhdellä kädellä seisoessasi. Jatka sitten harjoituksia heti, kun ompeleet on poistettu. tehdä tämä. video!
Vatsaharjoitukset vatsan kiinteyttämiseksi
Ja tässä olemme jo joidenkin muiden harjoitusten lisäksi jo nähneiden lisäksi vatsan kiinteyttämiseksi synnytyksen jälkeen ja työskentelemme vatsan kanssa. Kun tarpeeksi aikaa on kulunut ja olet palannut kuntoon, voit jopa siirtyä vatsaan ja lantioon.
Lantion kiviä
Vahvista vatsalihaksia, samalla kun pienennät vyötäröäsi ja vahvistat lantionpohjan lihaksia, kokeile lantion kiviä. Makaa selälläsi jalat taipuneet ja jalat lattialla. Risti kädet rintaan ja vedä napa selkärankaa kohti. Nosta lantiota ylöspäin niin, että se on supistunut ja kallista sitä varovasti niin, että pakarat litteytyvät sormiasi vasten selän alla. Pidä 10 sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon. Toista 10-15 kertaa tai niin kauan kuin voit.
Supermanin harjoitus
Superman -harjoitus on loistava harjoitus sekä vatsalle että vatsalihaksille sekä pakaralle ja alaselälle yleensä. Kun olet tehnyt nämä ja tuntenut itsesi istuvammaksi, voit siirtyä haastavampiin glute -harjoituksiin. Aseta matto tai pyyhe lattialle ja aloita nelin jaloin, kädet olkapäät ja polvet linjojen suuntaisesti. Supista vatsa niin, että selkäranka on suorassa linjassa. Katso alas lattiaan ja nosta hitaasti toista jalkaa ja vastakkaista kättä peukalo ylöspäin niin, että ne ovat suorassa linjassa. Hengitä syvään ja vedä polvea kohti vastakkaista kyynärpäätä, kunnes se koskettaa alla olevaa lattiaa. Hengitä ulos ja vedä jalka ja käsi taaksepäin. Toista 10/15 kertaa ja sitten toisella puolella.
