Jooga raskauden aikana: miksi se on hyvä ja 5 parasta harjoitusta
Jooga raskauden aikana on yksi parhaista tavoista pysyä kunnossa ja terveenä raskauden aikana. Se ei ole vain melko pehmeä käytäntö, vaan pitää kehon sävyisenä ja auttaa sitä torjumaan raskauden kielteisiä puolia, kuten selkäkipua tai turvotusta.
Liikunta raskauden aikana on erittäin tärkeää, mutta vielä tärkeämpää on tietää, millaista liikuntaa ja kuinka paljon voit tehdä.
Joten tässä on meidän 5 parasta harjoitusta raskauden aikana mukavasti kotona.
Jooga raskauden aikana: miksi se on hyvä sinulle
Miksi jooga ja raskaus tulevat niin hyvin toimeen? Joskus se ei ehkä näytä siltä, mutta joogaharjoitukset ovat paljon enemmän kuin liukuminen ja asentojen pitäminen matolla.
Odottaville äideille on monia etuja: se ei ainoastaan valmista fyysisesti ja henkisesti kehoa synnytykseen, vaan samalla auttaa rauhoittamaan kipuja, stressiä ja unettomuutta.
Joogan tekeminen raskauden aikana auttaa vahvistamaan lihaksia ja pitämään mahdollisen kivun loitolla: kun vauva kasvaa ja painuu, painopiste muuttuu. Jooga tuo energiaa ja auttaa suuresti unessa, puhumattakaan kaikista tempeistä ja harjoituksista, jotka ovat hyödyllisiä synnytyksen aikana, kuten keskittyminen hengitykseen ja liikkeisiin.
Lisäksi nämä harjoitukset voivat auttaa sinua luomaan yhteyden vauvaasi.
Katso myös
Kuinka usein joogaharjoituksia tehdään raskauden aikana?
Kehosi ei pysty raskauden aikana enää tekemään niin paljon liikuntaa kuin ennen.
Mitä tulee joogaan, on mahdollista harjoitella niin paljon kuin haluat niin kauan kuin kuuntelet kehoasi; jos jokin tuntuu väärältä, luopu asennosta tai lopeta harjoittelu.
Tärkeä asia, kuten aina, on maltillisuus; itse asiassa harjoituksilla ja joogalla ei ole negatiivisia puolia, sinun ei tarvitse vain liioitella sitä valitsemalla asemat ja liikkeet, jotka sopivat parhaiten raskausvaiheeseesi.
Suosittelemme harjoituksia, jotka sopivat kaikkiin raskaushetkiin, mutta tietysti on aina parempi kuulla lääkäriltäsi tai joogaopettajalta lisävarmuutta ja neuvoja.
Ainoa asia, joka pitää mielessä joogaa harjoitettaessa raskauden aikana, on olla liioiteltu ja olla työntämättä kehoa liian pitkälle: älä ylikuormita sitä.
Top joogaharjoitus numero 1 raskauden aikana: kissan asento
Kissan asento raskauden aikana on hyvä selälle, mutta ennen kuin teet sen, varmista, että olet täysin tietoinen kehostasi.
Nouse nelijalkaan polvet ja kädet matolla. Varmista, että ranteesi ovat hartioidesi alla ja polved lantion alla. Avaa sormesi leveästi ja paina maata rystysilläsi.
Hengitä nenääsi ja taivuta selkäsi alaspäin. Nosta sitten päätäsi ja katso ylöspäin näin. Puhalla sitten ilma uudelleen ulos nenän kautta ja tee päinvastainen liike, kaartamalla pylväs ylöspäin ja laskemalla pää ja katsomalla rintakehää kohti yrittäen tuoda leuka kohti. Siellä sarake, vain kuin kissa venyttäessään.
Toista 10 kertaa.
Jooga raskauden aikana, harjoitus numero 2: lantion kierto
Tämä harjoitus auttaa vapauttamaan lantiota ja on tärkeä alaselälle, mikä on välttämätöntä saada vauva optimaaliseen asentoon synnytyksen aikana, koska tämä antaa hänelle enemmän tilaa liikkua.
Kuka olisi uskonut, että lantiosi heiluminen on niin tärkeää lapsellesi? Tämä asento muistuttaa kissan asentoa, mutta polvet voivat jäädä leveämmiksi, jos haluat.
Aloita lonkkasi liikuttaminen kuvitellen, että piirrät "8" lonkallasi. Tee pieniä tai suuria liikkeitä sen mukaan, kuinka mukavasti tunnet, noin 30/60 sekuntia.
Ranteiden ja jalkojen pyöriminen: Joogaharjoitus numero 3 raskauden aikana
Nämä harjoitukset voivat kuulostaa todella yksinkertaisilta, mutta asiantuntijat vakuuttavat heille, että ne todella vaikuttavat kehoon paljon, erityisesti vähentämällä turvotusta ja lisäämällä verenkiertoa.
Istu tai seiso matolla, sido sormesi nyrkkiin ja liikuta sitä pyöreällä tavalla luodaksesi valtavia ympyröitä ranteillasi. Nosta sitten kätesi kohti kattoa, kun käännät ranteitasi, ja jälleen käännettäessä laske kädet alas. Toista 10 kertaa.
Istu tyynyllä tai lattialla jalat edessäsi ja tee suuria pyöreitä liikkeitä jalat erilleen molempiin suuntiin. Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
Joogaharjoitus numero 4 raskauden aikana: sormet ristissä ylhäällä
Tämä harjoitus menee pitkälle raskauden aikana, vaikka se ei ehkä aluksi vaikuta siltä.
Istu ristissä jaloilla tyynyllä tai lattialla sormet ristissä, käännä kämmenet ylös ja nosta kädet mahdollisimman korkealle pitäen hartiat alas.
Pidä asento 5 hengitystä, hengitä ulos ja laske kädet alas. Toista niin monta kertaa kuin haluat.
L-asema: ylin joogaharjoitus numero 5 raskauden aikana
L-asento, jota harjoitetaan seinän edessä, auttaa paljon venyttämään selkärankaa ja poistamaan lapsesi selkäsi aiheuttaman paineen.
Se on myös hyvä venyttää jalkojen takaosaa. Jokaisen, jolla on selkäkipuja, tulisi tehdä tämä harjoitus, varsinkin jos sinulla on tapana työskennellä paljon istuen pöydän ääressä.
Seiso seinän edessä ja aseta kädet hartioiden leveydelle. Siirrä kädet alas ja jalat taaksepäin, kunnes vartalo ja jalat muodostavat L -muodon.
Tee tämä harjoitus aina, kun tunnet tarpeen, kotona tai työssä, ja pidä sitä 30–60 sekuntia tai kunnes tunnet olosi mukavaksi.
Vieläkö olet päättänyt lapsellesi annettavan nimen? Tässä muutamia ehdotuksia:
