Ruokaa mielelle: 10 superruokaa keskittymisen ja hyvän mielialan edistämiseksi
Aivot ovat epäilemättä arvokkain ja tärkein elin, mutta usein kiireinen elämä, sitoumukset ja stressi voivat vaikuttaa sen suorituskykyyn ja rajoittaa sen tehokkuutta. Onneksi meillä on arvokkaita aseita auttamaan sitä ja tekemään siitä loistavampi. Terveellisen rentoutumisen ja rauhallisemman elämän lisäksi ravitsemuksella on myös tärkeä rooli mielenterveydessämme.
Tässä on luettelo 10 mieliystävällisestä ruoasta, jotka voivat auttaa sinua olemaan soveliaampi ja terveempi niiden poikkeuksellisten etujen ansiosta, jotka varmistavat paremman keskittymisen ja muistin, taipumuksen hyvään mielialaan ja vähentävät väsymyksen tunnetta.
Ennen kuin tutustut näihin superruokiin, joilla on ihmeellinen voima, tässä on video, joka muistuttaa meitä hyveellisistä elintarvikkeista, joita ei koskaan pitäisi puuttua pöydästämme.
1. Kaura
Aamupalaksi otettu kaurajauho auttaa hallitsemaan verensokeria ja kolesterolia, jotka ovat kaksi avainparametria aivojen terveydelle.
Kaurapuuro auttaa myös taistelemaan ahdistusta, stressiä ja muita hermosto -ongelmia vastaan.
2. Mustikat
Punaiset hedelmät ja erityisesti mustikat ovat "tärkeä polyfenolien lähde, aineita, jotka auttavat torjumaan oksidatiivista stressiä.
Mustikat voivat siten auttaa ehkäisemään tai viivästyttämään rappeuttavia aivosairauksia, kuten Alzheimerin tautia.Näissä marjoissa esiintyvä C -vitamiini voi myös alentaa lipiditasoja ja optimoida hermosolujen toimintaa.
3. Lohi ja sininen kala
Lohi, tonnikala, makrilli tai sardiini sisältävät runsaasti omega -3 -rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä hermoston toiminnalle. Nämä ravintoaineet hidastavat myös lievän kognitiivisen heikkenemisen etenemistä ja voivat auttaa ehkäisemään sairauksia, kuten Alzheimerin tai Parkinsonin tautia.
Ne auttavat myös parantamaan näkökykyä.
4. Jogurtti
Jogurtti, nautral tai kreikkalainen, auttaa säätelemään suolistoflooraa, ja joidenkin tutkimusten mukaan suolistossa olevien bakteerien ja aivojemme oikean toiminnan välillä on suora yhteys.Siksi tämä ruoka on välttämätöntä mielellemme ja kuin suolistamme.
Tämä ruoka voi myös parantaa mielialaa ja torjua ahdistusta, stressiä ja masennusta.
5. Pähkinät
Pähkinät sisältävät runsaasti omega -3-, omega -6- ja E -vitamiinia, jotka ovat kolme olennaista hermoston toiminnan elementtiä. Ne auttavat kehittämään muistia ja edistävät lyhytaikaista oppimista. Lisäksi niillä on lievä masennuslääkevaikutus, koska ne edistävät hyvinvointiin liittyvän aineen serotoniinin tuotantoa. Kolmen pähkinän ottaminen päivässä on ihanteellinen fyysiselle terveydellemme. Ja henkinen.
6. Parsakaali ja vihreä kaali
Parsakaali on toistuva ruoka terveellisten tuotteiden luettelossa, koska se on runsaasti hyödyllisiä.Kukkakaalin, kaalin tai ruusukaalien tavoin se tarjoaa sulforafaania, antioksidanttia, jolla on neuroprotektiivisia ominaisuuksia ja joka auttaa säilyttämään veri-aivoesteen eheyden. Toisin sanoen: se suojaa aivoja vapaiden radikaalien hyökkäyksiltä.
7. Suklaa
Suklaa, tumma tai yli 70% kaakao, lisää verenkiertoa aivoihin, parantaa kognitiivista toimintaa ja vapauttaa endorfiineja, onnen hormoneja. Tämä selittää, miksi tunnemme olomme niin hyväksi syömisen jälkeen. Kaloreista johtuen sitä ei tietenkään saa käyttää liikaa: vain yksi neliö päivässä, enintään kaksi.
8. Avokado
Suklaan tavoin avokado auttaa estämään hermostoa rappeuttavia ongelmia, vaikka sillä on korkea kalorimäärä. Lisäksi se on myös runsaasti kuitua.
9. Munat
Sen lisäksi, että munankeltuainen on poikkeuksellinen proteiinin lähde, se sisältää suuren määrän (noin 30% suositellusta saannista) koliinia, joka on keskeinen aine muistiin liittyvissä toiminnoissa; se edistää myös sikiön aivojen ja on hyödyllinen sydän- tai maksasairauksien ehkäisyyn.
10. Tomaatit
Tämän superruoan sisältämä lykopeeni on osoittautunut erinomaiseksi liittolaiseksi monien sairauksien, kuten aivohalvauksen, ehkäisyssä. Tuoretta, paistettua, hienonnettua, kastikkeessa ...voit ottaa tämän vihanneksen millä tahansa tavalla, sen ominaisuudet säilyvät ennallaan.
