Kuinka alentaa kortisolia: 8 luonnollista korjaustoimenpidettä stressihormonin vähentämiseksi
Ymmärtääksemme kuinka alentaa kortisolia, meidän on ensin tutkittava, mikä se on. Se on hormoni tai tärkeä aine ihmiskeholle, mutta se voi joissakin tapauksissa olla jopa tappava.
Kortisoli tunnetaan myös stressihormonina, koska on välttämätöntä pitää stressi ja väsymys loitolla. Ennen kuin puhut siitä yhdessä, suosittelemme videota, josta löydät korjaustoimenpiteitä jokapäiväiseen väsymykseen.
Mikä on kortisoli?
Kortisoli on lisämunuaisten tuottama hormoni, joka syntetisoidaan aivolisäkkeen tuottaman ACTH -hormonin (Adreno Cortico Tropic Hormone) kautta. Sen rooli organismissa on perustavanlaatuinen, koska se liittyy monien kehomme toimintojen oikeaan toimintaan, kunhan se pysyy normaalilla tasolla.
Tässä on sen tärkeimmät toiminnot:
- tarkkailee verensokeria
- pitää verenpaineen alhaisena
- säätelee sydämen ja verisuonten toimintaa kontrolloimalla huolellisesti punasolujen ja valkosolujen tuotantoa
- torjuu tulehdusprosessien aikana muodostuneita aineita.
Kaiken tämän lisäksi kortisoli pystyy tuottamaan energiaa puuttumalla sokereihin.
Tämän hormonin vapautuminen mahdollistaa myös alemman kivun havaitsemisen ja stimuloi keskushermostoa tekemään nopeita päätöksiä ilman ahdistuksen halvaantumista, mikä edistää suurempaa keskittymistä.
Lyhyesti sanottuna stressihormoni toimii todellisena hengenpelastajana, kunhan se pysyy hallituissa rajoissa: sen puute tai liiallinen läsnäolo voi itse asiassa olla erittäin haitallista.
Mitä tapahtuu, kun kortisoli on liian korkea tai liian alhainen?
Jos kortisolin määrä kasvaa liikaa, sen aiheuttamat vahingot koskevat pääasiassa organismin epätasapainoa.
Tämän hormonin ylituotanto, joka johtuu pääasiassa kroonisesta stressistä, aiheuttaa korkeita verensokeriarvoja, jotka edistävät insuliiniresistenssiä, eli solujen heikkoa herkkyyttä glukoosin imeytymiselle, joka jää siksi vereen.
On hyvä tietää, että insuliinin ja kortisolin välillä on korrelaatio: hiilihydraatteja sisältävän aterian jälkeen haima itse asiassa erittää insuliinia glukoosin poistamiseksi verestä; tämä toiminta aiheuttaa glykeemisen pudotuksen ja hormonin välittömän aktivoitumisen. stressi, joka tuo glukoosin takaisin oikealle tasolle.
Päinvastoin, kortisolin puute voi aiheuttaa väsymyksen, heikkouden, lihaskipujen lisäksi myös päänsärkyä, ripulia, pahoinvointia, oksentelua, ruokahaluttomuutta ja siten ruokahaluttomuutta, amenorreaa ja jopa hedelmättömyyttä ja masennusta.
Kuinka alentaa kortisolia: haittaa ihmiskeholle
Korkeat kortisolipitoisuudet voivat häiritä koko organismin toimintaa, erityisesti tässä voimme havaita:
- univaikeudet
- vedenpidätys
- lihasmassan ja luun tiheyden menetys
- painonnousu
- kohonnut verenpaine
- kohonnut kolesteroli
- heikentynyt kilpirauhasen toiminta
- oppimis- ja muistihäiriöt
- immuunijärjestelmän toimintojen heikentyminen
- ärtyneisyys, ahdistus ja krooninen väsymys.
Muita häiriöitä voivat olla myös ihon ja kapillaarien hauraus, akne, osteoporoosi, amenorrea tai epäsäännöllinen kuukautiskierto.
Jos haluat ymmärtää, onko veren kortisolitasosi liian korkea, tee yksinkertainen veri- tai virtsatesti.
Syyt kortisolin nousuun
Yksi tärkeimmistä "lisääntyneen kortisolin syistä" on ACTH: n, hormonin, joka stimuloi lisämunuaista tuottamaan enemmän kortisolia kuin normaalisti, tuotanto. Mutta miksi näin tapahtuu?
Se voi johtua kilpirauhasen toimintahäiriöstä, stressistä, kortisonipohjaisten tuotteiden saannista, toinen syy on lihavuus ja lopulta myös verenpaineen ongelmat.
Mikä on yhteys stressin ja kohonneen kortisolin välillä?
Olemme jo nähneet, että lisämunuaiset vapauttavat kortisolia pelon tai stressin vuoksi: keho saadaan liikkeelle ja valmistetaan toimintaan, mutta on tärkeää, että myös fyysinen vapautuminen tapahtuu, muuten kortisolitasot nousevat mielen ja kehon mullistukseen. Kortisoli palautuu normaalille tasolle, kun sen nousun aiheuttanut tilanne on ratkaistu.
Kuinka alentaa kortisolia? Tässä on 8 luonnollista hoitoa
1. Keskity hyvään ruokaan
Ruoka on arvokas liittolainen alentamaan veren kortisolia. Tässä on 5 sääntöä, joita sinun on noudatettava, jotta et tee virheitä.
- Syö 3 tunnin välein välttääksesi glykeemisen epätasapainon.
- Keskity matalan glykeemisen indeksin hiilihydraatteihin estämään liiallista insuliinin vapautumista.
- Älä koskaan ohita aamiaista, koska ruoan puute johtaa hypoglykemiaan. Päivän ensimmäisenä ateriana on ihanteellista valita hiilihydraatit, koska yön paaston jälkeen kehon on palautettava verensokeri, joka laskee yön aikana.
- Suositellaan tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat välttämättömiä, koska ne taistelevat vapaita radikaaleja vastaan ja voivat vahingoittaa soluja aiheuttaen "tulehduksen, joka puolestaan aiheuttaa kortisolin vapautumisen.
- Syö kalaa, joka sisältää runsaasti omega 3- ja 6 -rasvahappoja, vähintään pari kertaa viikossa.
- Vältä sokeripitoisia ruokia, koska niillä on korkea glykeeminen indeksi.
2. Tee jatkuvaa liikuntaa
"Vaihtoehto alemmalle kortisolipitoisuudelle on tehdä liikuntaa jatkuvasti välttäen istuvaa elämäntapaa kaikin tavoin. On tärkeää valita oikea laji meille ja harjoitella sitä kohtuudella. tai pilates, ne pärjäävät.
3. Varmista oikeat unetunnit
Yritä nukkua vähintään 7/8 tuntia joka yö on tärkeää kehon oikean tasapainon varmistamiseksi.
Rutiinin luominen, liian sääntelemättömän elämäntavan välttäminen, oikean unen ja heräämisen rytmin palauttaminen auttavat pitämään kortisolitasot normaalilla alueella.
4. Juo paljon
Stressihormoni -oireyhtymästä kärsivien tulee juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä, jotta haitalliset toksiinit poistuvat nopeammin. Kaikissa näissä tapauksissa on parasta välttää jännittävien juomien, kuten kahvin, käyttöä. ja alkoholia.
5. Kokeile rentoutumistekniikoita
Kun omistat osan ajastasi meditaatioon, ahdistus ja kortisolitasot vähenevät. Jopa yksinkertaiset hengitysharjoitukset voivat auttaa palauttamaan stressihormonin normaaliksi auttamalla hidastamaan sykettä ja alentamaan verenpainetta.
6. Naura
Se voi tuntua oudolta, mutta se on totta: tiedämme, että nauraminen on hyvää, mutta tästä päivästä lähtien tiedämme myös, että nauraminen vähentää korkeita kortisolipitoisuuksia. Normaalin veren tason palauttaminen kestää 10 minuuttia.
7. Kuuntele musiikkia
Veren kortisolitasojen alentamiseksi toinen temppu on musiikin kuunteleminen. Mikään ei voisi olla yksinkertaisempaa ja rentouttavampaa: valitse vain suosikkikappaleesi, parempi, jos ne mukautetaan mielialaasi. Tästä päivästä lähtien meillä on yksi syy jatkaa kuuntelemasta rakastamaamme musiikkia!
8. Tee yleensä mitä rakastat
Kortisolin alentamisen pääsääntöisesti on hyvä aina muistaa, että tekemällä sitä, mitä rakastamme ja tunnemme hyvältä, meistä tulee paljon rennompia ja hyödyttävät siten koko kehoa.
